رژیم پروتئین - 7 روز 5 کیلوگرم

• قبل از خواب ، حداکثر 2-3 ساعت غذا بخورید.

• 6 بار در روز غذا بخورید.

• الکل مصرف نکنید.

• همه محصولات باید با حداقل محتوای چربی انتخاب شوند - رژیمی.

• حداقل 2 لیتر بنوشید. در روز آب معمولی غیر معدنی ؛

دوشنبه

• صبحانه: یک لیوان شیر یا کفیر.

• صبحانه دوم: 200 گرم فرنی برنج.

• ناهار: 150 گرم گوشت گاو آب پز ؛

• میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم سالاد سبزیجات ؛

• شام: 200 گرم سالاد سبزیجات ؛

• قبل از خواب: 200 گرم آب سیب.

سه شنبه

• صبحانه: چای یا قهوه سیاه بدون شکر.

• صبحانه دوم: 100 گرم پنیر بدون چربی ؛

• ناهار: 150 گرم مرغ ، سالاد سبزیجات در روغن زیتون ؛

• میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم برنج ، نصف سیب.

• شام: 200 گرم سالاد گوجه فرنگی ؛

• قبل از خواب: 200 گرم آب گوجه فرنگی.

چهار شنبه

• صبحانه: قهوه یا چای.

• صبحانه دوم: 100 گرم گوشت گاو آب پز.

• ناهار: 150 گرم ماهی آب پز ، 100 گرم برنج.

• میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب ؛

• شام: 150 گرم سالاد کلم با نخود سبز و پیاز ؛

• قبل از خواب: 200 گرم آب سیب.

پنج شنبه

• صبحانه: چای یا قهوه سیاه.

• صبحانه دوم: 100 گرم گوشت گاو یا مرغ آب پز.

• ناهار: سوپ سبزیجات همراه با یک تکه نان سیاه.

• میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم برنج ؛

• شام: 100 گرم گوشت آب پز ، سالاد سبزیجات.

• قبل از خواب: 200 گرم آب سیب.

جمعه

• صبحانه: یک لیوان شیر یا کفیر ، کروتون ؛

• صبحانه دوم: 100 گرم سالاد هویج.

• برای ناهار: ماهی پخته 150 گرم ، 2 عدد سیب زمینی آب پز ؛

• چای بعد از ظهر: 150 گرم سالاد سبزیجات در روغن زیتون.

• شام: گوشت گوسفند بدون چربی آب پز 100 گرم ؛

• قبل از خواب: 200 گرم چای یا کفیر.

شنبه

• صبحانه: قهوه یا چای.

• صبحانه دوم: 1 عدد تخم مرغ ، 2 عدد کروتون.

• برای ناهار: 100 گرم برنج و 100 گرم گوشت آب پز.

• میان وعده بعد از ظهر: یک سیب یا 2 کیوی.

• شام: 100 گرم برنج و 100 گرم ماهی آب پز.

• قبل از خواب: 200 گرم آب پرتقال.

یکشنبه

• برای صبحانه: قهوه یا چای.

• صبحانه دوم: سوسیس با یک تکه نان.

• ناهار: 150 گرم سالاد سبزیجات در روغن زیتون و 100 گرم برنج.

• میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم سالاد نخود سبز و کلم.

• شام: 200 گرم گوشت بره یا مرغ آب پز ؛

• قبل از خواب: 200 گرم کفیر یا چای.

اگر برنامه روزانه شما اجازه 6 وعده غذایی را نمی دهد ، vse-diety.com می تواند صبحانه را با ناهار یا چای عصرانه را با شام ترکیب کند.

قبل از یک رژیم پروتئینی ، حتماً تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید ، زیرا موارد منع مصرف مستقیم پروتئین عبارتند از:

1. اختلالات در کبد ؛

2. بیماری ها و ناهنجاری ها در کار قلب (آریتمی) ؛

3. در دوران بارداری و شیردهی ؛

4. بیماری ها یا درد در مفاصل.

5. اختلال عملکرد کلیه ؛

6. بیماری های دستگاه گوارش (به عنوان مثال ، دیس بیوز ، کولیت ، پانکراتیت مزمن).

7. در سنین پیری توصیه نمی شود (همراه با خطر لخته شدن خون به دلیل پروتئین اضافی).

1. این رژیم به شما امکان می دهد ، همراه با کاهش وزن ، تمرینات شدید شکل دهی به تناسب اندام را انجام دهید ، که در سایر رژیم های سریع و موثر دشوار است.

2. کاهش وزن در رژیم غذایی پروتئینی با احساس گرسنگی مداوم همراه نیست یا تقریباً همراه نیست ، زیرا زمان هضم غذای پروتئینی به 4 ساعت می رسد ، در حالی که فاصله میان وعده ها کمتر از 3 ساعت است (با 6 وعده غذایی).

3. واضح است که با چنین رژیم غذایی ، تظاهرات خستگی عمومی ، سرگیجه ، ضعف و بی حالی ، معمول برای سایر رژیم ها ، حداقل خواهد بود ، که علاوه بر این به فعالیت بدنی نیز کمک می کند.

4. در مقایسه با سایر منوهای رژیم محبوب پروتئین 7 روزه ، از نظر محدودیت ها یکی از کوچکترین ها است.

5. بدن در مجتمع بهبود می یابد - پوست تحریک و محکم می شود ، باسن ها کشش بیشتری پیدا می کنند ، سلولیت کاهش می یابد ، خواب عادی می شود ، کارایی و روحیه افزایش می یابد - در نتیجه جسمی اضافی. در صورت عدم وجود چربی های گیاهی و حیوانی بارها را بار می آورد.

6. منوی رژیم پروتئینی حاوی مقدار کافی فیبر است که در ترکیب با شکل گیری تناسب اندام عملکرد روده را عادی می کند.

7. میزان کاهش وزن در رژیم غذایی پروتئینی بسیار دور از رکورد است ، اما تأثیر آن در عدم افزایش وزن بعد از رژیم ، در حالی که رژیم صحیح بعد از رژیم را دنبال می کنید.

1. مانند هر رژیم غذایی موثر دیگر ، رژیم پروتئین 7 روزه را نمی توان متعادل در نظر گرفت ، اگرچه با رژیم غذایی اضافی توصیه می شود. بارها

2. رژیم غذایی توصیه شده (6 بار در روز) برای همه مناسب نیست.

3. رژیم پروتئین شامل تمرینات اضافی در سالن های بدن سازی ، شکل گیری تناسب اندام است.

4. در طول رژیم ، نوسانات شدید فشار خون ممکن است.

5. در طول رژیم ، بیماری های مزمن می توانند بدتر شوند.

6. اگر وزن بعد از رژیم هنوز به حد نرمال نرسیده است ، می توان آن را زودتر از 2 هفته بعد تکرار کرد.

7. مانند هر رژیم غذایی با ویتامین ها و ریزمغذی ها ، بدن به اندازه کافی دریافت نمی کند - این کمبود با مصرف مجتمع های داروهای مولتی ویتامین جبران می شود.