چی گونگ یک ژیمناستیک ملایم و آهسته است که ناشی از طب سنتی چینی است. در این برگه خواهید فهمید که این تمرین چیست ، اصول آن ، تاریخچه آن ، مزایای آن و سرانجام ، برخی از تمرینات چی گونگ برای اعمال در حال حاضر است.

از چی چینی به معنی "انرژی" و "گونگ" به معنی "کار" ، چی گونگ کار انرژی از طریق بدن است. این تمرین شامل تمریناتی است که به طور منظم و روزانه انجام می شود و تعادل روحی و روانی و جسمانی را ممکن می سازد. تمرین چی گونگ طیف وسیعی از حرکات را شامل می شود که عموماً به آرامی ، حالت های بی حرکت ، حرکات کششی ، تمرینات تنفسی ، تجسم و مدیتیشن با تمرکز زیاد مرتبط هستند.

اصول چی گونگ

چی گونگ بر اساس طب سنتی چینی است. برای درک آن ، باید اصول مختلف این طب سنتی را که قدمت آن به هزاران سال پیش باز می گردد ، درک کنید.

چی مفهوم اساسی طب سنتی چینی است ، می توان آن را به عنوان جریان انرژی تعریف کرد که اساس همه چیز باشد. وقتی این جریان انرژی به خوبی متعادل شود ، می تواند از برخی بیماری ها جلوگیری یا درمان کرده و سلامت جسمی و روحی را بهبود بخشد. اصل چی گونگ این است که بدن به چی برسد و تمرین منظم این رشته مکانیسم خود ترمیم بدن را فعال می کند.

برخی از روشها برای افرادی که مایل به تقویت تاندونهای خود هستند مناسب تر است ، برخی دیگر برای افرادی که از اختلالات خواب یا بیماریهای ارگانیک به دلیل گردش ضعیف انرژی رنج می برند مناسب است. روشها نباید مخلوط شوند. به

برای بهبود انعطاف پذیری

Qi Gong به تدریج و به آرامی به شما امکان می دهد حرکات بزرگتر و بزرگتر را انجام دهید. بنابراین تمرین منظم آن به بهبود انعطاف پذیری کمک می کند زیرا تمرینات کششی و حرکتی ارائه شده توسط چی گونگ باعث شل شدن مفاصل می شود.

آرامش داشته باشید و با استرس مبارزه کنید

برخی از مطالعات علمی م theثر بودن چیگونگ را در کاهش استرس نشان داده است. یک مطالعه نشان داده است که یک جلسه 60 دقیقه ای چیگونگ به طور قابل توجهی شاخص های استرس (کورتیزول ، امواج آلفا) را کاهش می دهد و باعث ایجاد آرامش ، رضایت و آرامش می شود.

چیگونگ به اصطلاح "مدیتیشن" باعث آرامش روانی با استفاده از حرکات تکراری می شود که به شما امکان می دهد ایده های خود را روشن کرده و اولویت های خود را تعیین کنید.

تعادل خود را توسعه دهید

چی گونگ تعادل روحی و جسمی را تقویت می کند. تمرینات چی گونگ بسیاری از حالت های ثابت را ارائه می دهد که باید به مدت طولانی انجام شود. پشتکار و تمرکز به توسعه تدریجی تعادل فرد کمک می کند. بسیاری از تمرینات با هدف منظم کردن موقعیت بدن انجام می شوند.

سلامتی را بهبود بخشید

چیگونگ می تواند تأثیرات مثبتی بر فیزیولوژی بدن داشته باشد. به عنوان مثال ، مطالعه بر روی افراد مبتلا به فشار خون بالا نشان داد که تمرین منظم چیگونگ باعث کاهش فشار خون ، کاهش کلسترول ، تری گلیسیرید و کلسترول LDL و همچنین پیش آگهی بهبود یافته است. برای بیماران حیاتی است

چیگونگ همچنین به کاهش ناراحتی های روانی ، کاهش سطح گلوکز خون در افراد مبتلا به دیابت و بهبود تصویر از خود کمک می کند.

راه حل یا پیشگیری؟

چی گونگ را می توان به عنوان راه حل یا پیشگیری استفاده کرد. به عنوان راه حل ، مطالعات علمی نشان داده است که تمرین منظم چیگونگ می تواند فشار خون بالا ، درد مزمن ، بهبود کیفیت زندگی بیماران مبتلا به سرطان ، کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی ، کاهش علائم مرتبط با بیماری پارکینسون ، کاهش ترک هروئین را کاهش دهد.

در پیشگیری ، به تقویت و نرم شدن ساختار اسکلتی عضلانی بدن ، بهبود کیفیت زندگی ، بهینه سازی عملکردهای ایمنی بدن کمک می کند ، که به حفظ سلامتی و جلوگیری از بروز برخی بیماری ها کمک می کند.

تمرین منظم چیگونگ بسیار ساده و در دسترس همگان است. با این حال ، نیاز به انگیزه و پشتکار دارد. تمرین چی گونگ باید به شیوه ای طبیعی انجام شود ، بدون این که خشونت آمیز باشد ، اما با تلاش های پیشرونده به آرامش واقعی برسد. لازم نیست به هر قیمتی تلاش کنید تا نتیجه بگیرید زیرا به طور طبیعی با تمرین به دست می آید.

هیچ ماده ای برای تمرین چی گونگ لازم نیست ، مگر یک کوسن کوچک یا یک تشک برای راحتی بیشتر.

اگر می خواهید شانس موفقیت در تمرکز را افزایش دهید ، هرگونه حواس پرتی باید حذف شود.

برای شروع درست روز:

در حالی که کف دستان خود را روی زمین و بازوها را در خارج از پاها قرار داده اید ، در حالت چمباتمه قرار بگیرید. سپس یک نفس طولانی بکشید و آهسته و عمیق بیرون دهید. این کار را ده بار تکرار کنید. به آرامی با پاها و بازوها باز ایستاده و در حالی که هوا را با کف دست خود به آسمان تنفس می کنید. سپس نفس خود را بیرون دهید و این کار را 5 بار پشت سر هم تکرار کنید. این تمرین الهام بخش چی است و به شما قدرت می دهد ، در حالی که نقاط ضعف خود را برطرف می کنید.

برای افزایش طول عمر:

به گفته تائوئیست ها ، تنگی نفس طول عمر را کوتاه می کند ، هدف این تمرین "تنفس از طریق پاشنه پا" است.

ابتدا ، پاها را موازی و پاها را در سطح شانه باز کنید. پاها باید صاف باشند در حالی که در پشت زانو انعطاف پذیر هستند. در مرحله بعد ، لگن خود را شل کنید و بازوهای خود را از هر دو طرف آزاد کنید ، در حالی که پشت خود را صاف و انعطاف پذیر نگه می دارید. پاشنه های خود را به زمین فشار دهید و یک نفس عمیق بکشید در حالی که دستان خود را تا سطح قفسه سینه بالا می برید. هنگام بازدم زانوها را خم کنید و بازوهای خود را پایین بیاورید تا نفس را تا پاشنه پا دنبال کنید. این تمرین باید 5 بار متوالی ، 5 بار در روز انجام شود.

برای کاهش فشار خون:

استرس و افسردگی دو عاملی هستند که بر اساس طب سنتی چینی باعث افزایش فشار خون می شوند. با این حال ، چی گونگ به لطف کار بر روی تنفس می تواند با استرس مبارزه کند. در اینجا یک تمرین دیگر نیز وجود دارد: بنشینید ، هنگام تمرین تنفس شکمی استراحت کنید (شکم باید با الهام باد شود و در هنگام باز شدن باد شود). استنشاق به آرامی ، از طریق بینی انجام می شود در حالی که بازدم کندتر و از طریق دهان انجام می شود.

سه ریشه اصلی این رشته به تائوئیسم ، بودیسم و ​​کنفوسیوس باز می گردد. بنابراین چیگونگ قدمتی چند هزار ساله در چین دارد.

چندین نوع IQ Gong وجود دارد که در کتاب "کانون امپراتور زرد" توضیح داده شده است که یکی از قدیمی ترین کتابها در طب سنتی چینی است. قدیمی ترین چیگونگ از تائوئیسم می آید و "Tu Na" به معنی "دم ، بازدم" و "دائو یین" به معنی "رهبری" نامیده می شد.

هدف از "دائو یین" هماهنگ کردن تنفس با کمک حرکات و وضعیت بدن حیوانات ، بلکه درمان بیماری ها بود. این شکل چیگونگ توسعه یافته و "وو چین شی" را به دنیا آورد. محبوب ترین شکل چیگونگ در چین "Zhou Tian Gong" است. در مورد غرب ، معروف ترین شکل چی گونگ از آیین بودا سرچشمه می گیرد و "سو چان" نامیده می شود که شامل تمرکز بر افکار خود برای دستیابی به آرامش با فراموش کردن بیماری های خود است. اشکال دیگر چی گونگ توسط کنفوسیوسیست ها توسعه داده شد ، اینها بر ارتباط بین چی ، قلب و اندیشه فعال تأکید کردند. بنابراین چی گونگ رشته ای است که در مدارس مختلف توسعه یافته است و هر شکل چی گونگ از نظریه خود پیروی می کند. هر نوع چیگونگ تأثیرات متفاوتی بر چی ، خون و اندام های فرد دارد.