چرخش شانه در داخل

چرخش شانه در این روش تمرین است:

1. کنار بلوک پایین بنشینید و بازوی ورزشکار را در دست بگیرید. اگر امکان تنظیم ارتفاع بلوک وجود دارد ، می توانید این تمرین را روی نیمکت یا ایستاده انجام دهید.
   
2. بازوی شما باید با زاویه 90 درجه خم شود ، آرنج به پهلو فشار داده شود ، و برس به دسته اختصاص داده شود. این نقطه شروع شما خواهد بود.
   
3. اهرم را به داخل بکشید ، بازو را در مفصل شانه بچرخانید. در حین حرکت آرنج باید ثابت بماند و کف دست باید یک نیم دایره را توصیف کند. همچنین سعی کنید بازوی خود را به سمت بالا یا پایین حرکت ندهید.
   
4. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

توجه داشته باشید: از انجام این کار در ورزش های سنگین استفاده نکنید ، زیرا این امر خطر آسیب به کاف چرخشی شانه را افزایش می دهد.