رژیم اسکاندیناوی ، 7 روز ، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 760 کیلوکالری است.

رژیم غذایی اسکاندیناوی (که اغلب به آن نروژی یا نوردیک گفته می شود) یک روش کاهش وزن بر اساس معرفی میوه ها و توت های شمالی و همچنین گوشت و غذاهای دریایی در رژیم غذایی است. برخلاف بسیاری از روش های مدرن برای کاهش وزن ، ویژگی اسکاندیناوی در این واقعیت نهفته است که با توجه به قوانین یک رژیم غذایی متعادل ایجاد شده است و منوی آن حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب ، ویتامین ها و مواد مغذی است.

الزامات رژیم اسکاندیناوی

رژیم اسکاندیناوی جایگزینی برای رژیم مدیترانه ای است. در واقع، همانطور که سیستم اخیر نشان می دهد، در مناطق شمالی، خوردن میوه ها و سبزیجات طبیعی جنوبی اصلاً آسان نیست. و دریافت روغن زیتون طبیعی و سایر محصولات سالم که توسط سیستم مدیترانه ترویج می شود نیز دشوار است.

اما آنچه این دو تکنیک محبوب را متحد می کند این است که آنها بدون محدودیت های شدید و عذاب گرسنگی به شکل مناسب شکل می گیرند. بیایید امروز به اصول اساسی سیستم اسکاندیناوی توجه کنیم.

ارزش مصرف چربی های حیوانی را محدود کنید. سعی کنید گوشت بدون چربی بخورید. اما در صورت امکان بهتر است به جای آن از ماهی و غذاهای دریایی بدون چربی استفاده کنید. به میوه ها و سبزیجات تکیه کنید ، مخصوصا وقتی تازه هستند. و بهتر است میوه ها و سبزیجات فصلی که در منطقه شما رشد می کنند را بخورید. آنها مواردی هستند که از نظر ژنتیکی به درستی جذب می شوند و برای سلامتی بسیار مفید هستند. از سبزیجات توصیه می شود اسفناج ، کلم بروکسل و گل کلم ، چغندر ، هویج ، کدو تنبل ، سبزیجات مختلف و انواع توت ها را بخورید - زغال اخته ، زغال اخته ، زغال اخته ، توت.

بهترین انواع ماهی برای خوردن به روش اسکاندیناوی ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ماهی آزاد ، شاه ماهی ، قزل آلا است. هرگونه غذای دریایی و گوشت بدون چربی (بوقلمون ، مرغ ، گوشت گوزن ، کبک ، فیله گوزن) بخورید. همچنین ، در رژیم غذایی باید جایی برای غلات (چاودار ، جو ، جو) ، قارچ و انواع آجیل پیدا کنید.

بهتر است تا حد امکان از کره خودداری کنید. ارزش خوردن روغن های گیاهی (دانه کتان، آفتابگردان، کلزا) را دارد که تحت عملیات حرارتی تهاجمی قرار نگرفته اند. سعی کنید از مبدل های طعم مصنوعی (چشمه های مختلف و افزودنی های مشابه) استفاده نکنید. لازم نیست مصرف نمک را کنار بگذارید، اما اکیداً نمک زدن بیش از حد محصولات توصیه نمی شود. نمک را به ظرف تمام شده اضافه کنید و فقط کمی. برای افزودن طعم، انواع ادویه ها و گیاهان طبیعی را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

حداکثر از غذاهای ارگانیک استفاده کنید، از خطرات غذایی و غذاهای پرکالری اجتناب کنید. اگر می خواهید چیزی از محصولات آرد به منو اضافه کنید، نان غلات (چودار، سیاه) را انتخاب کنید. بقیه مواد غذایی حاوی آرد و همچنین انواع شیرینی، گوشت دودی، کنسرو و الکل، طبق اصول رژیم اسکاندیناوی باید به طور کامل از رژیم حذف شوند. حبوبات و برنج نیز توصیه نمی شود. همچنین باید مصرف شیر کامل را محدود کنید.

اعتدال غذا باید رعایت شود ، نه پرخوری بلکه نه از گرسنگی رنج می برد. منو را طوری برنامه ریزی کنید که 5 وعده در روز (حداقل 4 وعده) وجود داشته باشد و یک وعده به 200 تا 250 گرم محدود شود. اگر قبل از خواب گرسنه شدید ، مجاز به نوشیدن 100-200 میلی لیتر کفیر ، شیر یا ماست کم چرب بدون مواد افزودنی هستید. هر زمان ممکن است سعی کنید غذایی خانگی و تازه تهیه کنید که در آن شک ندارید.

شما می توانید هر چقدر که می خواهید به رژیم غذایی پایبند باشید. در یک ماه ، می توانید 3-4 پوند غیر ضروری از دست دهید. پس از دستیابی به نتیجه مورد نظر ، توصیه می شود اصول اساسی تکنیک اسکاندیناوی را از زندگی کنار نگذارید. نگران نباشید ، اگر می بینید که وزن به زیر علامت مورد نظر می رسد ، ارزش غذایی رژیم را کمی افزایش دهید و هر از چند گاهی با کمی غذای مورد علاقه خود ، که در روند کاهش وزن کنار گذاشته می شود ، سرگرم شوید.

منوی رژیم اسکاندیناوی

گزینه های وعده های غذایی برای رژیم اسکاندیناوی

توجه داشته باشیدto توصیه می شود وعده های غذایی روزانه و عصرانه را با سالاد سبزیجات همراه کنید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی اسکاندیناوی

• این رژیم غذایی عملا منع مصرف ندارد. نمی توانید روی آن بنشینید فقط اگر به ماهی ، غذاهای دریایی (مواد آلرژی زا تهاجمی هستند) یا سایر غذاهایی که در فهرست رژیم غذایی آلرژی دارید حساسیت نشان دهید.
• همچنین ، نشستن روی روش اسکاندیناوی در صورت وجود هر بیماری که به یک رژیم خاص ، متفاوت از رژیم پیشنهادی نیاز دارد ، غیرممکن است.

فضائل رژیم اسکاندیناوی

1. مزیت قابل توجه رژیم اسکاندیناوی این است که بسیاری از محصولات رژیم غذایی آن حاوی فیبر فراوان است که تأثیر مفیدی بر فرآیندهای گوارشی دارد.
2. همچنین ، با چنین رژیم غذایی ، بدن اسیدهای چرب ارزشمندی را دریافت می کند که برای متابولیسم طبیعی ، عملکرد سیستم قلبی عروقی ، عملکرد صحیح سیستم های غدد درون ریز و عصبی و سایر اندام های حیاتی مورد نیاز است.
3. و ماهی، غذاهای دریایی، پنیر دلمه و سایر محصولات با ترکیب مشابه، مواد ساختمانی مورد نیاز عضلات را برای بدن فراهم می کنند. این به کاهش وزن کمک می کند، اما بدن شما را جذاب و محکم نگه می دارد.
4. محصولات ارگانیک حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند که به حفظ جوانی طولانی‌تر کمک می‌کنند و یک اثر مقوی عمومی دارند.
5. طبق بررسی افرادی که در سیستم اسکاندیناوی وزن کم کرده اند ، کاهش وزن بدون احساس گرسنگی حاد اتفاق می افتد.
6. فرد احساس راحتی می کند و می تواند کاملاً متفاوت غذا بخورد.
7. اکثر متخصصان تغذیه با در نظر گرفتن اینکه این روش هم برای کاهش وزن م andثر است و هم برای سلامتی تا حد ممکن ایمن است ، از این روش پشتیبانی می کنند.

مضرات رژیم اسکاندیناوی

• رژیم اسکاندیناوی یک شبه جواب نمی دهد. اگر می خواهید به سرعت لاغر شوید ، به درد شما نمی خورد.
• تصمیم گرفته اید که طبق قوانین آن زندگی کنید ، باید رژیم خود را کاملاً اصلاح کنید.
• برای برخی از افراد ، وعده های غذایی تقسیم شده توصیه شده ممکن است دشوار باشد. مثلاً در محل کار همه افراد فرصت ندارند میان وعده صبحانه و ناهار میان وعده بخورند.

تکرار رژیم اسکاندیناوی

اگر احساس خوبی دارید ، می توانید هر وقت خواستید به رژیم اسکاندیناوی متوسل شوید و مدت زمان آن را با صلاحدید خود تنظیم کنید.