هفت فرضیه تغذیه مناسب

صدها کتاب در مورد تغذیه صحیح نوشته شده است و متخصص تغذیه یکی از محبوب ترین مشاغل در عصر ما است. طبق برخی منابع، حدود 30 هزار رژیم غذایی در جهان وجود دارد که تعداد آنها به سرعت در حال افزایش است.

اما اکثر آنها ، به ویژه کم کربوهیدرات ، فقط یک اثر موقتی دارند و گاهی به بدن آسیب می رسانند. به هر حال ، کربوهیدرات ها برای ما اساس زندگی هستند ، آنها انرژی لازم را می دهند ، به خوب ماندن کمک می کنند و مسئول کار مغز هستند. علاوه بر این ، رژیم های غذایی اغلب استرس عصبی اضافی را تحریک می کنند ، و شما را مجبور به ترک لذت های معمول می کنند و شما را به محدودیت های محدودیت می رسانند. و پس از آن ، فقط لازم است که به ریتم قدیمی زندگی برگردید و نسخه ها را نادیده بگیرید ، تمام پوندهای از دست رفته به سرعت باز می گردند ، حتی گاهی اوقات با افزایش وزن.

هنوز هم ، درست غذا خوردن از آنچه به نظر می رسد آسان تر است. برای انجام این کار ، نیازی نیست که خود را برای ممنوعیت زندگی در غذا و یک منوی رژیم بدون شادی تنظیم کنید. نکته اصلی این است که منحصراً روی غذاهای سالم تمرکز کنید ، غذاهای متنوعی تهیه کنید ، رژیم های سخت غذایی را فراموش نکنید و از روش تغذیه کسری پیروی کنید. XNUMX بار در روز ، هر دو تا سه ساعت بخورید ، از جمله میان وعده های غذایی اجباری ، که به شما در تهیه چیپس میوه "یابلوکوف" کمک می کند ، که نه تنها شیرینی طعم را خوشایند می کند بلکه کمبود مواد مغذی را نیز جبران می کند.

از کربوهیدرات نترسید!

وقتی به شما می گویند کربوهیدرات ها فقط سطح قند خون را افزایش می دهند و به افزایش وزن کمک می کنند، باور نکنید. در واقع، آنها 60 درصد از کل انرژی را به بدن ما می رسانند! بدون کربوهیدرات، قلب، مغز، کبد و سیستم عصبی به سادگی نمی توانند به درستی کار کنند و فرآیندهای متابولیک کند می شوند. و اگر در نظر بگیرید که متابولیسم ضعیف منجر به افزایش وزن می شود، مشخص می شود که بدون کربوهیدرات کاهش وزن یا حفظ اندام باریک دشوار خواهد بود.

منابع اصلی کربوهیدرات های سالم میوه ها هستند که در میان آنها سیب ها مقرون به صرفه ترین و مفیدترین آنها محسوب می شوند، زیرا حتی در شمال نیز رشد می کنند و حاوی بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب ضروری هستند. شرکت "Yablokov" صاحب باغ هایی در ساحل دریای سیاه است که در آن خوشمزه ترین و معطرترین میوه ها رشد می کنند. به خصوص برای کسانی که می خواهند درست بخورند، کارخانه این شرکت چیپس سیب و گلابی و همچنین کراکر سیب را تهیه می کند. آنها به سرعت انرژی را دوباره پر می کنند، گرسنگی را برطرف می کنند و نیاز به شیرینی را برآورده می کنند.

به طور جداگانه، لازم به ذکر است که تمام محصولات شرکت "Yablokov" دارای گواهینامه های پاکیزگی محیطی بالا هستند که توسط مرکز صدور گواهینامه فدرال در نوامبر 2016 صادر شده است. و چیپس های سیب مدال طلا را در رده "بهترین محصول سال 2016" دریافت کردند. نمایشگاه بین المللی مواد غذایی "Prodexpo-2016".

این محصولات توسط پزشک ارشد بهداشتی منطقه کراسنودار برای کودکان مدرسه و پیش دبستانی توصیه می شود.

این فیبر ضروری است

تصور یک رژیم غذایی مناسب بدون فیبر دشوار است - فیبرهای غذایی که هضم نمی شوند، اما از کل دستگاه گوارش عبور می کنند، آن را تمیز می کنند و از بدن دفع می شوند. بیشترین محتوای فیبر در سبزیجات و میوه ها است، بنابراین مصرف میان وعده های سیب سلامت و تندرستی عالی را به شما می دهد. واقعیت این است که با فیبر غذایی، بدن سموم را ترک می کند، میکرو فلور روده بهبود می یابد و وزن شروع به ذوب شدن می کند. علاوه بر این، سیب سرشار از پکتین است، که بهداشت واقعی بدن است - آنها حتی فلزات سنگین، آفت کش ها و مواد رادیواکتیو را خنثی می کنند.

رژیم متعادل چقدر مهم است؟

البته، شما نمی توانید تنها با کربوهیدرات ها زندگی کنید، بنابراین ما نیز برای سلامتی خود به چربی های سالم، پروتئین های گیاهی و حیوانی نیاز داریم. بدون آنها، عملکرد کامل اندام ها و سیستم های بدن غیرممکن است. همانطور که قبلاً فهمیدیم پروتئین ها بلوک های سازنده سلول ها هستند، کربوهیدرات ها انرژی را تأمین می کنند و چربی ها منبع انرژی هستند و بر متابولیسم و ​​تنظیم حرارت تأثیر می گذارند. پس اگر عادت دارید میان وعده های میوه ای یابلوکوف بخورید، کافی است کمی آجیل یا پنیر به آنها اضافه کنید تا میان وعده شما عالی خواهد بود.

بیشتر و کمتر بخورید

و یک خبر خوب دیگر - شما می توانید اغلب، بعد از 2-3 ساعت، اما در بخش های میکروسکوپی غذا بخورید. واقعیت این است که با خوردن تنقلات مکرر، زمانی برای گرسنه شدن ندارید، بنابراین کمتر غذا می خورید و معده را اضافه بار نمی کنید. نکته اصلی این است که فقط محصولات سالم را در منو قرار دهید. و مناسب ترین میان وعده انرژی - تنقلات میوه ای از شرکت "Yablokov". آنها به راحتی هضم می شوند و به لطف بسته بندی مهر و موم شده، نگهداری آنها بسیار راحت است. و میان وعده های میوه ای فوق العاده خوشمزه و سالم هستند.

تا غذا خسته نشود

تنوع همان چیزی است که در غذای روزمره مهم است. اگر از صبح تا شب همان غذاها را بخورید ، تغذیه مناسب خیلی زود کسل کننده می شود. بنابراین ، از سبزیجات تازه ، غذاهای اول و دوم ، شیرینی و دسرهای خوشمزه میان وعده درست کنید تا تمام مواد مغذی لازم را بدست آورید و احساس رژیم نکنید.

با میان وعده‌های میوه‌ای، می‌توانید خوراکی‌های خوشمزه - سالاد میوه، سوپ‌های شیرین، فرنی‌ها و دسرهای پنیر را تهیه کنید. چیپس سیب و کراکر را می توان به خمیر کیک، بیسکویت و کلوچه اضافه کرد، با آنها موسلی و میله های انرژی زا درست کرد، به چای و کمپوت اضافه کرد. شما باید خوشمزه زندگی کنید!

رطوبت حیات بخش

آب حیات است. تصادفی نیست که بدن ما از 60 درصد رطوبت تشکیل شده است ، که باید به صورت دوره ای دوباره پر شود. این آب است که به بدن کمک می کند مواد مغذی را جذب کرده و سموم را به طور فعال دفع کند. برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که هنجار آب برای هر فرد باید طبق فرمول خاصی محاسبه شود. اما در واقع ، همه چیز بسیار ساده تر است و تمرکز آن بر روی تشنگی است ، زیرا بدن بهتر می داند که به چه مقدار آب نیاز دارد. این به آب و هوا ، سن و رفاه بستگی دارد. اعتقاد بر این است که شما باید حدود 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید ، اما اگر میان سیب و گلابی چیپس و ترقه میل کنید ، ممکن است نیاز به مایعات افزایش یابد ، زیرا آنها بسیار شیرین هستند!

انتخابی باشید

این شما هستید که تصمیم می گیرید شکم خود را با چه چیزی پر کنید. توصیه می کنیم شکر سفید را از رژیم غذایی حذف کنید (یا مصرف آن را به حداقل برسانید)، فست فود، نوشابه، مارگارین، غذاهای سرخ شده و بسیار شور و همچنین محصولات حاوی طعم دهنده های مصنوعی، تقویت کننده طعم و مواد نگهدارنده را توصیه می کنیم. هر چیز دیگری را می توان خورد. البته شیرینی ها، شکلات، کره و گوشت خوک در حد اعتدال طعم بهتری دارند، اما نمی توان سبزیجات، میوه ها و سبزی ها را محدود کرد. اگر کامل هستید به خودتان و احساس سیری خود گوش دهید! اگرچه طرفداران ترد کردن چیپس سیب و کراکر می گویند که توقف آن غیرممکن است!

اگر در تمام طول زندگی غذای مناسب و متنوعی بخورید ایده آل است. با این حال ، دستیابی به این امر دشوار نیست ، زیرا با وجود میان وعده های میوه ای از Yablokov ، رژیم شما هرگز کسل کننده نخواهد بود!