فهرست
شما به دنبال کیفیت هستید آموزش عضلات شکم؟ برنامه STS Ab Circuits را با مربی مشهور کیت فریدریش امتحان کنید. یک درس کوتاه بیست دقیقه ای در مورد عضلات شکم به شما کمک می کند شکمی صاف و شکم زیبایی داشته باشید.
شرح آموزش عضلات شکم با کیت فردریش
کیت فردریش کاملاً منتشر کرد برنامه ابتکاری. او با دقت موضوع ایجاد مطبوعات مناسب را بررسی کرد و یک دوره تناسب اندام ایجاد کرد که تعدادی تمرین برای عضلات شکم ارائه می دهد. در یکی از آنها ، کیت پایه Pilates را می گیرد ، در دیگری - یوگا ، سوم - تمرینات با فیت بال ، چهار تمرین با توپ پزشکی. این برنامه شش جلسه دارد که هر جلسه شامل تمرینات است فقط برای عضلات شکم
بنابراین ، این برنامه شامل کلاس های زیر است:
1. پیلاتیز مستقر سیستم ترمز ضد قفل (ABS). این درس 18 دقیقه طول می کشد ، هیچ سخت افزار اضافی مورد نیاز نیست. تمام تمرینات انجام می شود از یک موقعیت مستعد، بر اساس عناصر Pilates ساخته شده اند.
2. ریاضت مستقر سیستم ترمز ضد قفل (ABS). این آموزش برای 15 دقیقه طراحی شده است ، تجهیزات اضافی مورد نیاز نیست. بیشتر عناصر گرفته شده از یوگا. در نیمه دوم دروس گنجانده شده است تمرینات از موقعیت تخته ، که به ویژه برای مطبوعات بسیار موثر است.
3. وزن و صفحات سیستم ترمز ضد قفل (ABS). شما به تمرین با مدت زمان 18 دقیقه برای تمرینات نیاز دارید صفحات کاغذی را به زمین کشیدن پا. و ، بر این اساس ، هر کف لغزنده. اگر آن را در انبار ندارید ، فقط ده دقیقه اول می توانید اجرا کنید. آنها شامل تمرینات مفیدی روی شکم برای عضلات کمر هستند ، به ویژگی های اضافی نیازی نیست.
4. ثبات توپ سیستم ترمز ضد قفل (ABS). این آموزش 20 دقیقه طول می کشد و برای تمرین فیت بال مناسب. اگر فرصتی دارید ، حتماً این ویژگی ورزشی را بخرید. این کار تمرین شما را بسیار متنوع تر خواهد کرد.
5. نه تجهیزات سیستم ترمز ضد قفل (ABS). درس بدون تجهیزات اضافی ، مدت زمان 17 دقیقه. زیاد است تمرینات آشنا روی یک پرس. در نیمه دوم برنامه ویدئویی شما منتظر تمریناتی از وضعیت پلان هستید.
6. پزشکی توپ سیستم ترمز ضد قفل (ABS). تمرین 19 دقیقه ای با توپ پزشکی. بسیاری از تمرینات از حالت ایستاده انجام می شود. برای تمرین شما به یک شریک زندگی نیاز دارید، به عنوان تمریناتی که در نیمه دوم برنامه به صورت جفت انجام می شود.
همانطور که می بینید ، عدم تنوع احساس می کنید. هر دانش آموز قادر به یافتن آموزش مناسب خواهد بود. کیت فردریش همیشه در تلاش است تا به دوره های تناسب اندام من نزدیک شود با شخصیت عالی. تمرین عضلات شکم او انجام می شود نه از آنهایی که می توانیم در مورد آنها بگوییم: همه ما جایی دیده ایم
با این حال ، این برنامه بهتر است به عنوان یک بار اضافی استفاده شود. به عنوان مثال ، شما با برخی از سرعت فیلم ها ورزش می کنید ، اما فشار کافی روی عضلات شکم ندارید. شامل 2 درس با کیت فردریش در برنامه تناسب اندام هفتگی شما خواهد بود و شما تضمین می کنید که نتایج خود را بهبود می بخشید. یاد آوردن که شکم صاف فقط برای چرخاندن پرس کافی نیست. شما باید رژیم را دنبال کنید و تمرینات قلبی انجام دهید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. پیشنهاد می دهد 6 گزینه مختلف برای عضلات قفسه سینه را آموزش دهید ، و از این طریق می توانید عضوی را که دوست دارید انتخاب کنید یا بین آنها جایگزین کنید.
2. به طور موثر عضلات شکم را از هر طرف انجام دهید.
3. به لطف تمرینات گسترده آرسنال که از کیت فردریش استفاده می کند ، شما همچنین عضلات کمر را کار می کنید.
4- عناصر تمرینات یوگا و پیلاتس با یک توپ ورزشی تنوع بیشتری را به تمرینات استاندارد شکم اضافه می کند.
5. مدت زمان تمرین عضلات شکم با کیت فردریش - دقیقه 15 20. آنها را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید و شکم صاف کنید.
منفی:
1. برای سه تمرین از شش تمرین ارائه شده به تجهیزات اضافی نیاز دارند (فیت بال ، توپ پزشکی ، بشقاب های کاغذی).
2. این یک برنامه وابسته است ، به عنوان بار اضافی در مطبوعات مناسب تر است.
3. اگر به دنبال یک روش جامع برای آموزش عضلات شکم هستید ، برای مثال ، یک برنامه Killer Abs با جیلیان مایکلز را ببینید.
برنامه مطبوعاتی با کیت فردریش برای کسانی که بدنبال آن هستند مناسب است فشار اضافی بر روی عضلات شکم. اگر می خواهید ولتاژ پرس خود را بعد از تمرین افزایش دهید ، این تمرینات را فقط 2-3 بار در هفته انجام دهید و نتیجه آن خود را منتظر نمی گذارد.
همچنین نگاه کنید به: چگونه می توان به صورت موضعی در یک قسمت خاص از بدن وزن کم کرد؟