فهرست
اگر تصمیم گرفتید که به طور جدی با فیگور خود درگیر شوید ، پس باید در مورد آن بدانید مزایای تمرین قدرتی برای کاهش وزن. بنابراین ، یک زبان ساده و در دسترس را امتحان کنید تا از تمام مزایای آموزش با دمبل و هالتر بگویید.
تمرینات قدرتی برای کاهش وزن: مزایای اصلی
1. هرچه عضله بیشتر باشد ، سوخت و ساز بدن شما بهتر است
توده عضلانی یکی از مهمترین عوامل متابولیسم است. نسبت به. تا عضلات بیشتری دارید ، متابولیسم بدن شما بهتر است، زیرا سلولهای عضلانی انرژی بسیار بیشتری نسبت به چربی مصرف می کنند. به عنوان مثال ، 1 کیلوگرم بافت عضلانی روزانه حدود 15 کالری در روز و 1 کیلوگرم چربی مصرف می کند - فقط حدود 5. تفاوت را احساس می کنید؟
این بدان معنی است که افراد با boدرصد بیشتری از عضلات در بدن کالری بیشتری می سوزاند ، صرف نظر از این که او در باشگاه یا کاناپه این کار را انجام دهد. بنابراین ، مزیت اصلی تمرینات قدرتی برای کاهش وزن ، بهبود متابولیسم بدن است.
2. اگر فقط ورزش های هوازی انجام می دهید ، عضله خود را از دست می دهید
ورزش هوازی عنصر مهم کاهش وزن است. با انجام تمرینات هوازی ، چربی می سوزانید. با این حال ، عضلات را بسوزانید. بدون قرار دادن تمرینات قدرتی در برنامه تناسب اندام ، این عضلات بازسازی نمی شوند. به طور خلاصه ، شما لاغر می شوید ، وزن کم می کنید ، اما نه تنها توسط سلول های چربی بلکه عضلات نیز کاهش می یابد.
بنابراین ، هنگام انتخاب برنامه های هوازی خالص (مانند Insanity) مراقب باشید. اگر به آینده نگاه کنید کلاس های قدرت بسیار بهتر خواهد بود. به عنوان مثال ، یک برنامه با Tony Horton - P90X. همچنین برای تقویت عضلات ، جیلین مایکلز تمرینات زیادی با دمبل داشته باشید.
3. بهبود کیفیت بدن
تمرین با وزنه باعث بهبود کیفیت بدن شما می شود. با رژیم گرفتن و صرف برنامه های هوازی از شر بدن شل و ول نمی شوید. شکل زیبا شکل اصلاح است. بنابراین اگر فقط یک "لاغری" بصری ، و بدنی الاستیک نمی خواهید ، به آموزش با دمبل و هالتر توجه کنید.
نتایج شما نباید با تعداد مقیاس و نسبت چربی به عضلات در بدن تعیین شود. بدون تمرینات قدرتی می توانید وزن کم کنید اما می توانید درصد چربی را کاهش دهید در بدن؟ بعید.
4. سوزاندن کالری بعد از تمرین
سوزاندن کالری به مدت 24 ساعت پس از تمرین یکی دیگر از مزایای تمرینات قدرتی برای کاهش وزن است. اگر در طول برنامه های هوازی فقط در حین تمرین کالری می سوزانید ، بعد از تمرین قدرتی بدن شما این کار را می کند در طول روز انرژی بیشتری مصرف کنید. این به این دلیل است که بدن برای ساخت عضله به بسیاری از مواد مغذی نیاز دارد.
البته این بدان معنا نیست که بعد از بارگیری برق می توانید همه چیز را بخورید. به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید مصرف کنید. این اصل است اساس اصلی کاهش وزن.
5- بعد از تمرینات ، مدت زمان بیشتری می توانید نتیجه را ذخیره کنید
بازگشت به مربع اول: سلول های عضلانی استفاده شده استفاده می شودonمقدار بسیار بیشتری انرژی. فرض کنید تصمیم گرفتید از تناسب اندام خود کمی استراحت کنید یا شاید فرصتی برای تعامل ندارید. شما روی توده عضلانی کار می کنید و بر این اساس تحت تأثیر رژیم غذایی و ورزش هوازی کاهش می یابد. نتیجه چیست؟ میزان متابولیسم شما بسیار پایین خواهد بود.
و دو راه وجود دارد: یا باید مجبور شوید رژیم خودم را خیلی سخت بگیرم. در هر صورت وزن اضافه خواهید کرد. بنابراین ، همیشه به یاد داشته باشید که تمرین با وزنه است برای آینده کار کن شما اکنون بدن خود را تمرین می دهید ، اما نتیجه می تواند برای مدت طولانی لذت ببرد.
همه این استدلال ها اهمیت تمرینات قدرتی را برای کاهش وزن تأیید می کنند. اگر می خواهید ایجاد کنید اندامی متناسب ، محکم و زیبا، از کار با وزنه نترسید.
برنامه های امنیتی جیلیان مایکلز را که وزن کمی دارند بررسی کنید:
- جیلیان مایکلز - مناطق مشکلی نیست
- جیلیان مایکلز - بدن قاتل. بدن خود را تغییر دهید.
- جیلیان مایکلز - بدن سخت (بدن قوی)