مواد تشکیل دهنده دستور "اسموتی ها مغزهای خشک شده آرد جو دوسر»:
- 300 گرم بلغور جو دوسر
- 240 گرم موز
- 50 گرم گردو
- بادام هندی 50 گرم
- 50 گرم بادام
- 50 گرم کشمش
- 50 گرم خرما
- زردآلو خشک 50 گرم.
ارزش غذایی ظرف «اسموتی بلغور جو دوسر میوه خشک آجیل» (به ازای هر 100 گرم):
کالری: 216.4 کیلو کالری
سنجاب ها: 5.2 گرم.
چربی: 11 گرم.
کربوهیدرات: 25.4 گرم.
تعداد وعده ها: 1مواد لازم و کالری دستور العمل ”اسموتی های آجیل میوه های خشک شده جو دوسر”
| محصول | اندازه گرفتن | وزن ، گرم | سفید ، گرم | چربی ، گرم | زاویه ، گرم | کال ، کیلو کالری |
| فرنی بلغور جو دوسر روی آب | 300 گرم | 300 | 9 | 5.1 | 45 | 264 |
| موز | 240 گرم | 240 | 3.6 | 0.48 | 52.32 | 228 |
| گردو | 50 گرم | 50 | 7.6 | 32.6 | 3.5 | 327 |
| کاشوبادام هندی | 50 گرم | 50 | 9.25 | 24.25 | 11.25 | 300 |
| بادام شیرین | 50 گرم | 50 | 9.3 | 28.85 | 8.1 | 322.5 |
| کشمش | 50 گرم | 50 | 1.45 | 0.3 | 33 | 132 |
| تاریخ | 50 گرم | 50 | 1.25 | 0.25 | 34.6 | 137 |
| زردآلو خشک | 50 گرم | 50 | 2.6 | 0.15 | 25.5 | 107.5 |
| جمع | 840 | 44.1 | 92 | 213.3 | 1818 | |
| 1 خدمت | 840 | 44.1 | 92 | 213.3 | 1818 | |
| 100 گرم | 100 | 5.2 | 11 | 25.4 | 216.4 |