سلول خورشیدی: فواید ویتامین D

بدن برای چه چیزی به ویتامین D نیاز دارد؟

بسیاری از مردم از دوران کودکی با روغن ماهی غیر قابل تحمل شروع به معرفی ویتامین D کردند. این چیزی بود که آنها ما را وادار به نوشیدن کردند تا سالم و قوی رشد کنیم. واقعا بدن برای چه چیزی به ویتامین D نیاز دارد؟ چه کسی به ویژه برای چه کسی مفید خواهد بود؟ و در چه محصولاتی باید به دنبال آن باشید؟

پوشه ویتامین

ویتامین D مجموعه ای از مواد فعال بیولوژیکی به نام فرول است. ماموریت اصلی آنها کمک به جذب کلسیم و فسفر است. بدون وجود این عناصر کمیاب ، همانطور که مشخص است ، رشد و نمو طبیعی استخوان و همچنین متابولیسم مواد معدنی غیرممکن است. ویتامین D همچنین لخته شدن خون را بهبود می بخشد ، فشار خون را عادی می کند و به طور کلی بر قلب و عروق خونی تأثیر مفیدی دارد. این عنصر برای سیستم عصبی و مغز ضروری است ، زیرا غشای سلول های عصبی را بازیابی می کند و فرآیندهای فکری را بهبود می بخشد. در ترکیب با ویتامین A و C ، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از رشد باکتری های بیماری زا جلوگیری می کند.

درمان و پیشگیری

هیچ رازی نیست که برای بدن کودک ، ویتامین D یکی از عناصر اصلی تغذیه است. این به شکل گیری مناسب اسکلت کمک می کند ، از ایجاد راشیت جلوگیری می کند و مقاومت در برابر بیماری های عفونی را افزایش می دهد. برای مردان ، ویتامین D به افزایش تولید تستوسترون و عادی سازی سیستم جنسی کمک می کند. برای سلامت زنان ، خصوصاً در صورت وجود فرآیندهای التهابی ، ضروری است. نشان داده شده است که ویتامین D به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان در سیستم هضم را کاهش می دهد. و همچنین برای پیشگیری از بیماری های قارچی و پوستی بسیار ارزشمند است. فواید آن به ویژه در تشدید پسوریازیس قابل توجه است.

دوز مناسب ویتامین D تا حدود زیادی قدرت بهبودی آن را تعیین می کند. به کودکان توصیه می شود حداکثر 10 میکروگرم ویتامین D در روز مصرف کنند ، بزرگسالان - حداکثر 15 میکروگرم. زنان باردار و شیرده و همچنین افراد مسن باید هنجار را تا 20 میکروگرم افزایش دهند. کمبود ویتامین D در درجه اول برای کودکان خطرناک است. این امر با افزایش تعریق ، خواب ناآرام ، مشکلات دندان ها ، ضعف عضلات خود را نشان می دهد. در موارد پیشرفته منجر به تغییر شکل استخوان ها و حتی کل اسکلت می شود. وجود بیش از حد این عنصر (که البته نادر است) خارش پوست ، سردرد ، سوun عملکرد قلب ، کلیه ها و دستگاه گوارش را تهدید می کند.

اخوان دریا

منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است که تحت تأثیر آن به خودی خود در بدن تولید می شود. اما در پاییز و زمستان ، این به وضوح کافی نیست. بنابراین ، پزشکان توصیه می کنند ماهی های دریایی را در منو قرار دهید. ماهی قزل آلا ، ماهی کاد ، شاه ماهی و ماهی تن قهرمان نهایی ذخایر ویتامین D هستند. علاوه بر این ، آنها سرشار از پروتئین ، امگا چربی و مجموعه چشمگیر ویتامین ها و مواد معدنی هستند. با این حال ، به عنوان یک غذای نسبتاً پرکالری ، می توانند منجر به افزایش وزن شوند. در این حالت ، آنها را می توان به طور متناوب یا به طور کامل با روغن ماهی جایگزین کرد. فقط چند کپسول مقدار روزانه ویتامین D را بدون هیچ گونه آسیبی به شکل بدن شما ارائه می دهد.

ارزش های حیوانی

یکی دیگر از منابع مهم ویتامین D کله پاچه گوشت، به طور عمده جگر و کلیه است. مشاهده شده است که اگر جگر گاو در رژیم غذایی یک زن باردار وجود داشته باشد، کودک با سیستم ایمنی پایدارتری متولد می شود. علاوه بر این، کبد سرشار از آهن، مس و روی است و به شکل مطلوب برای جذب است. ویتامین D همراه با کاروتن باعث بهبود عملکرد مغز و بینایی و همچنین وضعیت پوست، مو و ناخن ها می شود. در میان محصولات با منشاء حیوانی، تخم مرغ غنی از ویتامین D نیز باید برجسته شود. برای حفظ سلامت کبد و مجاری صفراوی، دستور العمل هایی با آنها باید در منو وجود داشته باشد.

سلامتی قارچ

شاید مهمترین منبع ویتامین D قارچ باشد. بسیاری از آنها مانند بدن انسان قادر به تولید مستقل این عنصر تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش هستند. از این نظر ، با ارزش ترین قارچ های جنگلی هستند: chanterelles ، قارچ صدفی ، morels ، russula. با این حال ، آنها نمی توانند با قارچ های شیتاکه ژاپنی همگام شوند. به لطف ذخایر چشمگیر ویتامین D ، آنها به طور فعال سلول ها را بازیابی می کنند. به همین دلیل است که اغلب برای زیبایی و زیبایی به لوازم آرایشی و مکمل های غذایی اضافه می شوند. ویتامین D در ترکیب با فیبر ، سطح گلوکز خون را کاهش می دهد ، که باعث می شود شیطاک محصول فوق العاده ای برای بیماران دیابتی باشد.

محافظت از شیر

محصولات لبنی نمی توانند به ذخایر جامد ویتامین D ببالند. اما در مجموع، سطح آن را در بدن به میزان قابل توجهی افزایش می دهند. علاوه بر این، لبنیات سرشار از کلسیم و فسفر هستند. و همانطور که قبلا متوجه شدیم، آنها فقط در حضور ویتامین D جذب می شوند. بله، و سایر مزایای لبنیات به وفور. بنابراین، کره به خوبی به زخم، گاستریت و پانکراتیت کمک می کند. کرم اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی دارد و با بی خوابی مقابله می کند. خامه ترش میکرو فلور مضر روده را از بین می برد و یک میکرو فلور مفید را تشکیل می دهد. اما به یاد داشته باشید که محتوای چربی در این محصولات بالا است، بنابراین سعی کنید از آنها سوء استفاده نکنید.

فصل هوس‌انگیز خارج از فصل کم کم دارد خودش را می‌گیرد. و با آن اغلب بری بری می آید. تشخیص کمبود ویتامین D به موقع دشوار است. برای اینکه آن را افراط نکنید و با عواقب جدی مبارزه نکنید، همین حالا محصولات لازم را در منوی خانواده قرار دهید.