ورزشکاران باید در حین تمرین به رژیم غذایی و آب رسانی مناسب خود توجه ویژه ای داشته باشند. مواد مغذی که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند و در عین حال بدن را تقویت می کند، امکان ورزش موثرتر و کارآمدتر را فراهم می کند. همچنین مهم است که به پیشنهاد نوشیدنی های ورزشی ویژه برای آبرسانی عاقلانه و موثر بدن نگاه کنید.
تغذیه ورزشی شامل چه چیزهایی است؟
مواد مغذی و نوشیدنی‌های مخصوص ورزشکاران شامل ویتامین‌ها، عناصر ریز و درشت، چربی‌سوزها و موادی است که بدن را برای تمرین حرکت می‌کند و به ساخت بافت عضلانی کمک می‌کند.
علاوه بر این، برخی از ورزشکارانی که می خواهند به سرعت عضلات خود را بسازند، از استروئیدهای آنابولیک و هورمون های خاص نیز استفاده می کنند.
7 مکمل محبوب برای ورزشکاران
- سینفرینا – متابولیسم را افزایش می دهد و منابع انرژی بدن را افزایش می دهد. مانند قهوه عمل می کند و بدن را به کار تحریک می کند. سرعت کالری سوزی را افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد تا به سرعت چربی های غیر ضروری را بسوزانید. در عین حال از احساس گرسنگی جلوگیری می کند. برای افراد فعالی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می شود.
- کروم - مواد مغذی حاوی کروم با حمایت از چربی سوزی و تحریک متابولیسم برای ورزشکاران بسیار مفید است. مصرف بیش از حد مکمل های غذایی با کروم می تواند عوارض جانبی مانند بی خوابی یا سردرد ایجاد کند.
- مکمل های کافئین – آنها همچنین در ورزش به عنوان کمک های ورزشی سبک بدن استفاده می شود. کافئین به شما این امکان را می‌دهد که کالری‌ها را سریعتر بسوزانید و برای مدتی به شما انرژی می‌دهد که به شما امکان می‌دهد به تمرین ادامه دهید و قدرت عضلانی را تقویت کنید.
- کراتینا- مکمل های غذایی حاوی این اسید آمینه اثر تقویتی بر بدن دارند: قدرت و استقامت عضلات افزایش می یابد. ورزشکارانی که کراتین مصرف می کنند، احساس می کنند انرژی بیشتری برای عمل کردن دارند. با مصرف کراتین، هنگام ورزش در باشگاه، قدرت و عضله سازی سریعتر به دست می آورید. کراتین به صورت مکمل پودری فروخته می شود. در آب حل می شود و به این ترتیب گرفته می شود
- مکمل های پروتئینی – آنها حاوی پروتئین هستند که به ساخت توده بدن و ساخت عضلات کمک می کند. پروتئینی که بخشی از این مکمل های غذایی است به راحتی قابل هضم است. آنها به صورت پودر در آب حل می شوند و در نتیجه مصرف می شوند. مقادیر مناسب پروتئین دریافتی نیز بر متابولیسم کلی بدن تأثیر می گذارد.
- مکمل های گلوتامین – حاوی گلوتامین است که برای رشد مناسب و سریع عضلات لازم است. گلوتامین یک اسید آمینه است که عضله سازی را تقویت می کند، به آنها اجازه رشد می دهد و از تجزیه آنها جلوگیری می کند. علاوه بر این، مکمل‌های این نوع به بدن اجازه می‌دهند پس از فعالیت بدنی سریعتر بازسازی شود. به لطف این، می توانید خیلی سریع تر به آموزش بعدی نزدیک شوید.
- نوشیدنی های ایزوتونیک – همه انواع ورزشکاران نیز باید نوشیدنی های ایزوتونیک مصرف کنند. آنها حاوی منیزیم، ویتامین ها، کربوهیدرات ها، فسفر، کلسیم، پتاسیم و سدیم هستند. هر چیزی که برای یک فرد نیاز است که تلاش فیزیکی انجام دهد و در عین حال هیدراتاسیون مناسب بدن را حفظ کند. آنها سطح الکترولیت هایی را که در طول ورزش شدید بدنی از دست می دهند متعادل می کنند.