تغذیه ورزشی: مراقب چه مواردی باشید

اگر تصمیم دارید از بدن خود مراقبت کنید ، توده عضلانی بسازید و یا وزن کم کنید ، در هنگام انتخاب تغذیه ورزشی ، باید به کیفیت و ترکیب آن توجه کنید.

تغذیه ورزشکار

رژیم غذایی اصلی یک ورزشکار یک وعده غذایی متعادل است. تأکید اصلی باید بر صبحانه باشد ، این کسی است که نشاط را در تمام طول روز افزایش می دهد و متابولیسم را افزایش می دهد ، در نتیجه رسوب رسوب چربی در مناطق مشکل کند می شود. با توجه به نتیجه ای که از تمرین نیاز دارید ، مقدار و همچنین ترکیب غذای مصرفی تنظیم می شود. فردی که فعالیت بدنی زیادی دارد به مقدار قابل توجهی کالری نیاز دارد ، اما نباید بیش از حد از آن استفاده شود. رژیم غذایی ورزشکار شامل 5-6 هزار کالری است که باید بعد از ورزش دوباره پر شود. گوشت ، ماهی و طیور حاوی پروتئین هستند که یک عضله ساز اصلی است.

اگر مردی بخواهد توده عضلانی بسازد، این غذاها و همچنین تخم مرغ و لبنیات کم چرب باید در رژیم غذایی او وجود داشته باشد. برای افزایش استقامت، کربوهیدرات ها و چربی های اشباع نشده مورد نیاز است. بدون فیبر موجود در سبزیجات و گیاهان نمی توانید انجام دهید.

انواع مکمل های ورزشی

اما اغلب تغذیه به تنهایی برای یک نتیجه قابل مشاهده کافی نیست. کارشناسان فروشگاه تغذیه ورزشی "Nt-Sp" خاطرنشان می کنند که مجموعه های کاملی وجود دارند که حاوی پروتئین ، ویتامین ها ، عناصر کمیاب و سایر موادی هستند که به افزایش فعالیت بدنی کمک می کنند. چنین افزودنی های فعال بیولوژیکی باعث ایجاد عضله می شوند ، به عنوان یک عامل پیشگیری کننده در برابر سایش رباط ها و مفاصل عمل می کنند و همچنین دارای یک مجموعه متعادل از اجزای اساسی هستند.

مکمل ها به موارد زیر تقسیم می شوند:

• چربی سوز ها
• پروتئین تکان می خورد
• کراتین
• سود آور
• مجتمع های ویتامین و مواد معدنی

آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

چربی سوزها

داروهای معمول سوزاندن چربی اغلب شامل موادی مانند آسپرین ، کافئین و افدرین هستند. این مواد به مصرف زیاد انرژی کمک می کنند ، از تولید سلولهای چربی از اسیدهای چرب جلوگیری می کنند و همچنین باعث تحریک لیپولیز می شوند. اگر تولید کننده ای ادعا کند که افدرین در ترکیبات دارویی او وجود ندارد و عملکرد اصلی آن را عصاره گیاهان مختلف یا گیاهان دیگر انجام می دهند ، به احتمال زیاد چنین مکمل های غذایی بی اثر هستند. تاکنون هیچ ماده دیگری اختراع نشده است که بتواند فعالانه در این راستا کار کند. اغلب ، "گیاهان سازگار با محیط زیست" بی ضرر برای پوشاندن آماده سازی دارویی فعال استفاده می شود.

کوکتل های پروتئینی

بدنسازان با تجربه مزایای شیک پروتئین را به این دلیل نسبت می دهند که این یک راه متعادل و مناسب برای دریافت پروتئین مورد نیاز است. همیشه نمی توان گوشت کافی را برای دریافت منظم پروتئین در بدن پخت. بنابراین ، مخلوط کردن یک کوکتل و مصرف آن قبل از تمرین در برخی شرایط راه حل خوبی است.

کراتین

کراتین یک کربوکسیلیک اسید حاوی نیتروژن است که در بافت ماهیچه ای انسان یافت می شود. وظیفه آن افزایش استقامت عضلات در حین فعالیت بدنی و همچنین کاهش سرعت انتشار گلیکوژن است. کراتین علاوه بر حفظ آب در ماهیچه ها ، به هیپرتروفی عضلات نیز کمک می کند. علاوه بر این ، از تجزیه پروتئین جلوگیری می کند. کراتین در کبد و کلیه ها تولید می شود و همچنین از گوشت و ماهی تهیه می شود. بنابراین ، گیاه خواران ممکن است دچار کمبود این ماده شوند. کراتین دارای یک "اما" است: هر ارگانیسم آن را جذب نمی کند ، برای بسیاری از آنها در معده تخریب شده و به ماهیچه ها نمی رسد. بنابراین ، در بیشتر موارد ، توصیه می شود کراتین را با کربوهیدرات مصرف کنید ، که به بافت عضلانی کمک می کند ، یعنی آن را با آب بنوشید یا با عسل میل کنید. م effectiveثرترین منبع کراتین مونوهیدرات است. بقیه گزینه ها بی تاثیر هستند و به سختی کار می کنند.

دستاوردها

در ابتدا ، افراد لاغر برای افراد لاغر در نظر گرفته می شد تا به سرعت وزن خود را افزایش دهند ، زیرا این محصول کربوهیدرات-پروتئین راه حل بهینه برای بارهای قدرت فعال است و به رشد توده عضلانی و وزن کمک می کند. اخیراً از گینرها بیشتر به عنوان محرک عضلات استفاده می شود تا محرک های وزن. نسبت های مختلفی از پروتئین و کربوهیدرات در گینر وجود دارد و بر این اساس ، آنها برای اهداف مختلفی استفاده می شوند. کمپلکس های کالری (پروتئین - 30 ، کربوهیدرات - 70) اغلب برای مردان لاغر که به پروتئین زیادی برای "ساخت" ماهیچه ها نیاز دارند ، توصیه می شود. فرمولاسیون پروتئین (پروتئین - 60 ، کربوهیدرات - 40) برای مردان با ساختار متوسط ​​مناسب است که کمبود کالری ندارند. اما ، در هر صورت ، با آنها دلسرد نشوید ، زیرا تعداد کالری موجود در آنها بسیار زیاد است و دوزها به گونه ای تجویز می شوند که می توانید روزانه دوز کالری لازم را در یک دوز دریافت کنید. از صبحانه ، ناهار و شام مقدار کالری دریافت کنید ، در غیر اینصورت ممکن است نتوانید در مقابل چنین بارهایی مقاومت کنید.

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی

در طول تمرینات فعال، مصرف کافی ویتامین ها و مواد معدنی را فراموش نکنید. اما سوال اینجاست که چقدر برای این کار نیاز است؟ آیا ارزش مصرف ویتامین های مصنوعی اضافی را دارد یا به اندازه کافی ویتامین هایی وجود دارد که با غذا وارد بدن می شوند؟ اغلب ویتامین ها و مواد معدنی در زمستان و بهار - در دوره کاهش مواد مغذی در محصولات طبیعی - توصیه می شود. ویتامین های C، D، E را باید مصرف کرد و از مواد معدنی، منیزیم و سلنیوم را فراموش نکنید.

قبل از مصرف مکمل های ورزشی و ویتامین ها ، ما توصیه می کنیم با یک متخصص باتجربه تماس بگیرید که دوره را اصلاح کند ، منو را محاسبه کرده و برنامه آموزشی را بنویسید. با استفاده از این روش ، بدون آسیب رساندن به سلامتی خود ، به حداکثر نتایج خواهید رسید.