رژیم مرکب ، 7 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1060 کیلوکالری است.

گوشت ماهی مرکب نه تنها به دلیل طعم عالی آن ، بلکه به دلیل خواص مفید آن نیز مشهور است. پروتئین آن حتی به طور کامل توسط بدن کودک جذب می شود ، بنابراین توصیه می شود ماهی مرکب را در بسیاری از برنامه های رژیم غذایی قرار دهید.

رژیم ماهی مرکب یک روش سختگیرانه اما موثر در کاهش وزن است. اگر عاشق گوشت این صدف ها هستید و برای نشان دادن قدرت کاهش وزن آماده هستید ، توصیه می کنیم این روش را امتحان کنید.

نیازهای رژیم مرکب

گوشت ماهی مرکب یک محصول غذایی ارزشمند است. 100 گرم آن حاوی 86 کالری است ، در حالی که سرشار از پروتئین با کیفیت کامل است. اما ماهی مرکب را در کیسه های بسته بندی شده خریداری نکنید ، اما تازه یا یخ زده است.

کاهش وزن در رژیم غذایی مرکب به دلیل کاهش کالری دریافتی است. معمولاً هزینه انرژی منوی روزانه بر اساس این غذای دریایی سالم از 1000 کالری تجاوز نمی کند. بنابراین اگر مقدار قابل توجهی اضافه وزن دارید ، با سرعت مناسب از بین می رود. به عنوان مثال ، در رژیم هفتگی کلاسیک روی ماهی مرکب و تکنیک سه روزه روی ماهی مرکب و کفیر ، می توانید یک کیلوگرم غیر ضروری در روز کاهش دهید.

برای افزایش اثربخشی رژیم غذایی و کاهش تظاهرات گرسنگی ، باید روزانه حداقل 1,5،XNUMX لیتر آب غیر گازدار خالص بنوشید. از بقیه مایعات (بدون در نظر گرفتن گزینه کاهش وزن با استفاده از کفیر) ، فقط می توان چای را روی این روش گذاشت. بهتر است چای سبز بدون شکر اضافه بنوشید. همه چیز شیرین ممنوع است.

نوع کلاسیک کاهش وزن در ماهی مرکب در نظر گرفته شده است رژیم هفت روزه... بر روی آن ، در طول هفته ، شما باید به همان سه وعده غذایی در روز پایبند باشید ، که شامل ماهی مرکب ، سبزیجات بدون نشاسته ، سیب و آب آنها ، آب هویج ، پنیر فتا است.

رژیم غذایی روی ماهی مرکب و کفیر حتی یک منوی یکنواخت تر فراهم می کند ، بنابراین توصیه نمی شود بیش از سه روز روی آن بنشینید. شما باید به صورت جزئی بخورید - حداقل پنج بار در روز. این فهرست شامل 500 گرم ماهی مرکب آب پز و 1,5،1,6-XNUMX،XNUMX لیتر کفیر است.

وفادارترین روش برای کاهش وزن از این نوع در نظر گرفته شده است رژیم غذایی روی ماهی مرکب و تخم مرغ، که می توانید ماهیانه تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. در اینجا شما باید حداقل چهار بار در روز غذا بخورید. توصیه می شود 3-4 ساعت قبل از استراحت شبانه غذا نخورید. این فهرست علاوه بر ماهی مرکب و تخم مرغ ، بر اساس گوشت بدون چربی حیوانات ، سبزیجات (بهتر است از هدایای طبیعی بیشتر بدون نشاسته استفاده کنید) ، کشک کم چرب ، میوه ها ، آب میوه تازه فشرده شده تهیه کنید.

بیایید در مورد چگونه ماهی مرکب را انتخاب کنیمبه طور کلی ، تقریباً همه چیز در این نرم تنان خوراکی محسوب می شود. اما ما معمولاً ماهی مرکب هایی را می فروشیم که از قبل نیمی یا کاملاً پوست آنها گرفته شده است. هنگام خرید آنها ، به نمای کلی لاشه نگاه دقیق تری بیندازید. به دنبال ماهی مرکب های کوچک با پوست سالم ، گوشت سفید روشن و رایحه ای دریایی ظریف باشید.

از اهمیت کمتری برخوردار نیست ماهی مرکب را به درستی بپزید... اگر لاشه ماهی مرکب منجمد خریداری کرده اید ، ابتدا باید آنها را بشویید و یخ زدایی کنید و آنها را مدتی در آب سرد نگه دارید. سپس باید تمام قسمت های داخلی را از گوشته تهیه کنید. به خصوص لازم است که از صفحه کیتینوز (ستون فقرات) خلاص شوید ، به راحتی می توانید آن را با دستان خود در داخل ماهی مرکب احساس کنید. سپس باید پوست را از لاشه جدا کنید. برای انجام این کار ، باید آن را کمی با چاقو بریده ، از لبه آن بگیرید و مانند جوراب ساق بلند آن را بردارید. آب گرم (اما نه داغ!) آب به تسهیل این روند کمک می کند. اگر پس از برداشتن پوست ، فیلم باقی مانده شفاف را پیدا کردید ، باید به همان روش از شر آن خلاص شوید. پس از بریدن ماهی مرکب ، لاشه را کاملاً با آب سرد زیر شیر آب بشویید. حالا می توانید پخت لاشه های آماده شده را شروع کنید. گوشت ماهی مرکب باید با دقت مورد استفاده قرار گیرد ، زیرا تقریباً پروتئین خالص است. ماهی مرکب نباید بیش از حد پخته شود وگرنه مانند لاستیک سفت می شود. لاشه ها باید بیش از دو دقیقه در آب جوش جوشانده شوند. ابتدا می توانید نمک ، چند تکه لیمو ، برگ بو ، فلفل دلمه ای را به آب اضافه کنید. لاشه ها را به صورت حلقه یا نیم حلقه برش داده و به ظروف اضافه کنید یا جداگانه بخورید. نکات پخت در هنگام بو دادن و بو دادن ماهی مرکب یکسان است. لطفاً توجه داشته باشید که پخت طولانی برای ماهی مرکب و همچنین سایر غذاهای دریایی مضر است. اگر می خواهید گوشت ماهی مرکب حتی نرم تر شود ، قبل از جوشاندن آن را کمی بکوبید ، این کار تمام ماهیچه های حلقه را نرم می کند.

اگر آماده رژیم لاغری نیستید ، می توانید با جایگزینی مقداری گوشت با این غذاهای دریایی سالم ، رژیم غذایی معمول خود را کمی مدرن کنید. اینترنت مملو از غذاهای غذایی فراوان با گوشت این صدف خوراکی است. بنابراین ، می توانید میزان کالری رژیم را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و به راحتی و بدون درد لاغر شوید.

منوی رژیم ماهی مرکب

رژیم غذایی رژیم هفت روز ماهی مرکب

رژیم یک رژیم غذایی سه روزه روی ماهی مرکب و کفیر

توجه داشته باشید… کمی قبل از خواب ، می توانید یک لیوان دیگر محصول شیر تخمیر شده بنوشید.

نمونه ای از رژیم غذایی ماهی مرکب و تخم مرغ

موارد منع مصرف رژیم غذایی ماهی مرکب

• تابو رژیم غذایی - بارداری ، شیردهی ، زمان پس از بیماری ، بیماری های مزمن در هنگام تشدید ، عدم تحمل فردی به محصول.
• اگر به هر نوع غذای دریایی واکنش آلرژیک دارید ، بهتر است آن را به خطر نیندازید و روش دیگری برای کاهش وزن انتخاب کنید.

فواید رژیم ماهی مرکب

• اولین چیزی که باید به آن توجه کنید ، مفید بودن محصول رژیمی اصلی است. گوشت ماهی مرکب عملاً حاوی جزء چربی نیست ، بنابراین جذب آن آسان و نرم است. ماهی مرکب حاوی مقدار زیادی اسید فولیک و ویتامین های C ، E ، PP و گروه B است که به لطف آنها به یک تغذیه قوی برای بدن تبدیل می شوند. این زندگی دریایی سرشار از عناصر خرد و کلان مانند ید ، کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم ، روی ، سلنیوم ، فسفر ، آهن ، مس است.
• تائورین موجود در گوشت ماهی مرکب کلسترول مضر را از خون خارج می کند ، فشار خون و عملکرد سیستم قلبی عروقی را تثبیت می کند. سلنیوم و ویتامین E باعث حذف نمک های فلزات سنگین از بدن می شوند. ید به کار غده تیروئید کمک می کند. بافتهای این نرم تن حاوی مواد استخراجی هستند که نه تنها طعم خاصی به محصول می دهند ، بلکه ترشح آب معده و فرآیند هضم را نیز فعال می کنند. ماهی مرکب به دلیل محتوای بالای لیزین و آرژنین ، که بدن در حال رشد به آن نیاز دارد ، در رژیم غذایی کودکان گنجانده شده است.
• استفاده از ماهی مرکب باعث بهبود ترکیب خون ، تقویت قدرت رگهای خونی ، پیشگیری از سکته مغزی ، رشد بافت عضلانی ، تقویت غدد درون ریز ، دفع ، تولید مثل و سایر سیستم های حیاتی بدن می شود. علاوه بر این ، وجود گوشت ماهی مرکب در رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر حافظه و فعالیت مغز دارد ، به بدن کمک می کند تا از سموم خلاص شود و دستگاه گوارش را عادی می کند.

مضرات رژیم ماهی مرکب

1. اکثر تغییرات رژیم ماهی مرکب رژیم نسبتاً ناچیزی دارند. ضعف ، بی حالی ، تغییرات خلقی و گرسنگی نامناسب ممکن است رخ دهد. اگر رژیم سخت ماهی مرکب را دنبال کرده اید و می فهمید که در شرف شکستن هستید ، اما نمی خواهید این روش را به پایان برسانید ، حداقل به طور موقت به یک گزینه وفادارتر بروید (به عنوان مثال ، رژیم غذایی با ماهی مرکب و تخم مرغ )
2. دوستداران شیرینی جات ، که از نظر روش ها ممنوع هستند ، ممکن است در یک رژیم غذایی آسان نباشند.
3. بسیاری از غذاهای دریایی از جمله ماهی مرکب دارای خواص حساسیت زای قوی هستند. هنگام استفاده از آنها احتیاط کنید ، به خصوص موارد زیاد.
4. گوشت ماهی مرکب می تواند حاوی سموم و سموم حاصل از آب آلوده دریا باشد که برای انسان خطرناک است. به عنوان مثال ، جیوه می تواند منجر به مسمومیت و آسیب جدی به سیستم عصبی انسان شود. در خرید ماهی مرکب دقت و توجه داشته باشید. همیشه یافتن غذاهای دریایی با کیفیت بالا و کاملاً تازه در هایپرمارکت های مدرن امکان پذیر نیست.
5. رژیم غذایی به دلیل هزینه بالای ماهی مرکب برای همه مناسب نیست.

رژیم ماهی مرکب را دوباره انجام دهید