روی اهداف بایستید

نوشدارویی برای همه بیماری ها - اگر به طور مختصر در مورد فواید سرپایی صحبت کنیم. عقیده ای وجود دارد که از نظر توانایی شفا، او مشابهی ندارد. بیایید با جزئیات تجزیه و تحلیل کنیم که چرا این آسانا بسیار خوب است، چگونه آن را به درستی انجام دهیم و متأسفانه برای چه کسی منع مصرف دارد.

شیرشاسانا به چه معناست

نام سانسکریت برای پایه سر، شیرشاسانا ("شیرشا" به "سر" ترجمه می شود). او را ملکه آساناها می دانند و دلایل زیادی برای این وجود دارد. یکی از یوگی های بزرگ زمان ما، آینگار، گفت که اگر زمان کافی برای تمرین کامل ندارید، حداقل آساناهای معکوس انجام دهید. از نظر مفید بودن، جایگزین همه آساناهای یوگا می شوند.

اما قبل از شروع صحبت در مورد اثرات مفید شیرشاسانا، بیایید در این مورد توافق کنیم: تسلط بر ورزش به تنهایی خطرناک است. این کار باید فقط با راهنمایی یک مربی ماهر انجام شود. و ممکن است بیش از یک سال طول بکشد تا شما شروع به موفقیت کنید.

اما اگر دیگر در یوگا مبتدی نیستید و بدنتان به بارها عادت کرده است، در آساناها به خوبی مسلط هستید و آنها را با اطمینان و درستی انجام می دهید، درس ویدیویی ما را تماشا کنید. در آن تکنیک انجام تمرین و همچنین آساناهایی که شما را ناامید می کند به شما کمک می کند تا شیرشاسانا را بدون ترس و درد و به راحتی و با شادی انجام دهید.

فواید ورزش

1. مهمتر از همه، پایه سر، خون تازه را به سر می آورد. این بدان معنی است که سلول های مغز تجدید می شوند، توانایی تفکر افزایش می یابد، سر سبک و شفاف می شود. به هر حال، همه آساناهای معکوس (جایی که لگن بالای سر قرار دارد) به این امر معروف هستند.
2. خون به سمت غدد هیپوفیز و صنوبری جریان می یابد - غدد مهمی در مغز که سلامت ما مستقیماً به آنها بستگی دارد. هم جسمی و هم روحی.
3. تعادل هورمونی را بهبود می بخشد. و اینگونه اتفاق می افتد. غده هیپوفیز مسئول تولید هورمون ها است (هورمون هایی تولید می کند که بر رشد، متابولیسم و ​​عملکرد تولید مثل تأثیر می گذارد). اما من و شما روی پاهای خود راه می رویم، خون در بدن همیشه به سمت پایین جریان می یابد و غده هیپوفیز ممکن است تصویر دقیقی از میزان هورمون های مورد نیاز ما دریافت نکند. و هنگامی که به یک موضع حرکت می کنیم، خون به سمت سر می رود و غده هیپوفیز تمام اطلاعات لازم را دارد. او "می بیند" که ما فاقد کدام هورمون هستیم و فرآیند پر کردن آنها را آغاز می کند.
4. فشار روی دیواره عروق وریدی را کاهش می دهد. این برای کسانی که از واریس رنج می برند صادق است. آسانا به از بین بردن خطر واریس کمک می کند و از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند.
5. فرآیند جوانسازی را آغاز می کند. با توجه به آنچه این اتفاق می افتد؟ پایه سر، مانند همه آساناهای معکوس، جریان انرژی را در بدن انسان تغییر می دهد. درباره پرانا و آپانا است. پرانا به سمت بالا حرکت می کند، آپانا به سمت پایین حرکت می کند. و وقتی در شیرشاسانا بلند می شویم، فقط جریان این انرژی ها را تغییر می دهیم و روند جوان سازی را شروع می کنیم.
6. سموم را پاک می کند. لنف هر چیز غیر ضروری را از بدن خارج می کند. و فقط تحت نیروی جاذبه یا در حین کار عضلانی جریان دارد. اگر فردی سبک زندگی غیرفعال داشته باشد، ماهیچه های او شل شده و توسعه نیافته اند - افسوس که لنف راکد می شود. یک اثر شگفت انگیز زمانی رخ می دهد که وارونه می شویم. لنف تحت نیروی گرانش دوباره شروع به کار می کند و بدن را از سموم انباشته شده آزاد می کند.
7. سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.
8. در تمرینات زنان بسیار خوب است، چرخه قاعدگی را عادی می کند.
9. سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که مسئول آرامش است روشن می کند. بالاخره وقتی یک پایه دستی می‌زنیم چه اتفاقی می‌افتد؟ افزایش فشار داخل جمجمه. در اینجا بدن "بیدار می شود" و روند خود تنظیمی را آغاز می کند. او شروع به اطمینان دادن به ما می کند و می گوید همه چیز خوب است، خطری وجود ندارد. به همین دلیل است که وقتی از این وضعیت بیرون می آییم، چنین احساس خوشبختی، آرامش وجود دارد. سیستم عصبی پاراسمپاتیک در بدن فعال شده است.
10. تنش عصبی، استرس و اضطراب را از بین می برد.
11. کار ریه ها را تقویت می کند، این به نوبه خود ما را از سرفه و گلودرد محافظت می کند. اعتقاد بر این است که کسی که هر روز سرش را انجام می دهد، شانس ابتلا به ARVI و سرماخوردگی را ندارد.
12. پر از انرژی، رفع خستگی، بی خوابی.

آسیب ورزش

ما قویاً توصیه می کنیم قبل از شروع به تسلط بر این آسانا با پزشک مشورت کنید. اگر در مورد سلامتی خود مطمئن نیستید، باید مطمئن شوید که جزو کسانی نیستید که نباید سر خود را نگه دارند.

بنابراین، موارد منع مصرف شیرشاسانا:

• فتق بین مهره ای، بیرون زدگی؛
• فشار داخل جمجمه افزایش یافته است
• آسیب تروماتیک مغز؛
• نارسایی قلبی و بیماری قلبی؛
• فشار داخل چشم؛
• جداشدگی شبکیه؛
• گلوکوم؛
• مشکلات جدی بینایی

محدودیت های زمانی نیز وجود دارد:

• معده و روده پر؛
• سردرد
• خستگی جسمانی؛
• بارداری؛
• دوره قاعدگی در زنان

تکنیک مفصل پشت سر

توجه! شرح تمرین برای یک فرد سالم ارائه شده است. بهتر است درس را با مربی شروع کنید که به شما در تسلط بر عملکرد صحیح و ایمن پایه سر کمک کند. اگر خودتان این کار را انجام می دهید، آموزش ویدیویی ما را با دقت تماشا کنید! تمرین اشتباه می تواند بی فایده و حتی برای بدن خطرناک باشد.

1 گام

روی زانو می نشینیم، فاصله بین آرنج ها را اندازه می گیریم. نباید پهن تر از شانه ها باشد. این را با دقت تماشا کنید: آرنج ها نباید به طرفین از هم جدا شوند. کف دست ها را جلوی خود می گذاریم.

توجه! در این موقعیت، دو گزینه برای تنظیم عقربه ها وجود دارد:

• کف دست باز است؛
• یا محکم بسته شده است، برای این ما انگشتان را به هم می زنیم.

2 گام

پشت سر را به کف دست نزدیکتر می کنیم و تاج را به زمین نزدیک می کنیم.

3 گام

لگن را از سطح زمین بالا می بریم و تا حد امکان به خود نزدیک می شویم. لگن را به عقب می بریم و با فشار دادن با آرنج خود، پاهای مستقیم خود را بالا می بریم. ما برای مدتی در این موقعیت باقی می مانیم.

توجه! اگر بلافاصله بلند کردن پاهای صاف دشوار است، ابتدا آنها را خم می کنیم، پاها را از روی زمین جدا می کنیم و پاشنه ها را به لگن می آوریم. ما در این موقعیت هستیم و تعادل را حفظ می کنیم (اگر بلافاصله شروع به بلند کردن آنها کنید، خطر سقوط را دارید). هنگامی که احساس اعتماد به نفس می کنید، پاهای خود را به صورت عمودی به سمت بالا صاف کنید.

4 گام

به همین ترتیب به آرامی از آسانا خارج می شویم.

مهم!

تنظیم ژست:

• سر نباید بیش از 30٪ از وزن کل بدن را تشکیل دهد، 70٪ باقی مانده به دست ها تقسیم می شود.
• پشت سر، بالاتنه، پاها و پاشنه ها یک خط مستقیم و بدون انحراف به پهلو تشکیل می دهند.
• سر، چانه و ناحیه سینه نیز باید در یک راستا باشند.
• سعی کنید باسن، زانو، مچ پا و پاشنه پا را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را تا حد مجاز دراز کنید.

بهترین روش برای پایان دادن به تمرین

بعد از اینکه پاهای خود را روی تشک گذاشتید، بهتر است حالت کودک را بگیرید (این برای همه آساناهای وارونه صدق می کند): روی زمین زانو بزنید و به جلو خم شوید و نیم تنه و سر را در یک خط نگه دارید. پیشانی را روی فرش می گذاریم، دست هایمان را در امتداد بدن قرار می دهیم یا آن را جلوی خود دراز می کنیم، کف دست هایمان را به هم می پیوندیم.

اگر کمی زمان بیشتری دارید، پس از این آسانا بهتر است از جای خود نپرید و بدوید. ما به شما توصیه می کنیم شاواسانا را انجام دهید - حالت آرامش. در پشت سر، بدن شما آرام شد (یا شروع به انجام این کار کرد، همه اینها به زمان صرف شده در این وضعیت بستگی دارد)، و اکنون این اثر باید تقویت و تثبیت شود. 7 دقیقه برای استراحت کامل در شاواسانا کافی است.

چقدر زمان برای انجام تمرینات

اعتقاد بر این است که در ابتدای تسلط بر این ژست، یک دقیقه کافی خواهد بود. سپس زمان صرف شده در آسانا را می توان به تدریج به 3-5 دقیقه افزایش داد. یوگی های پیشرفته می توانند 30 دقیقه روی سر خود بایستند. اما بلافاصله برای چنین نتایجی تلاش نکنید!

فقط با تمرین منظم فرد شروع به احساس بدن خود می کند تا بفهمد چه زمانی لازم است از حالت خارج شود. اگر بلند شوید و کاملاً احساس خوبی داشته باشید، این یک نتیجه فوق العاده است. اما اگر سنگینی در سر وجود دارد، درد وجود دارد، فشار در چشم وجود دارد - این بدان معنی است که شما موقعیت را بیش از حد در معرض دید قرار داده اید. دفعه بعد که این تمرین را انجام می دهید زمان را کاهش دهید.

نکاتی برای مبتدیان

همانطور که قبلاً فهمیدید ، پایه سر یک آسانا نسبتاً دشوار است. لطفا برای یادگیری آن عجله نکنید. تعدادی تمرین کمک کننده وجود دارد، به عنوان مثال، حالت "سگ رو به پایین"، و اکنون در مورد آنها به شما خواهیم گفت. همچنین مهم است بدانید که همه آساناهای یوگا می توانند ما را برای ایستادن آماده کنند، زیرا بدن انسان را قوی و انعطاف پذیر می کنند.

تمریناتی که به شما در انجام آسانا کمک می کند:

عملکرد تکنیک:

1. حدود 30 سانتی متر از دیوار اندازه می گیریم و کف دست ها را در این فاصله روی زمین قرار می دهیم.
2. آرنج ها به اندازه عرض شانه باز هستند، سر روی زمین قرار دارد.
3. ما در "مثلث" بلند می شویم، با پاهایمان نزدیک تر به سر نزدیک می شویم.

   توجه! نیازی به ترس از سقوط نیست: حتی اگر به عقب کشیده شوید، دیوار از شما حمایت می کند.

4. پای راست را در زانو خم کنید، آن را به سمت قفسه سینه بکشید.
5. ما سعی می کنیم وزن را جابجا کنیم و پای چپ را از زمین خارج کنیم.
6. وقتی در وضعیت وسط به اندازه کافی اعتماد به نفس دارید، پای دیگر را به سمت خود بکشید.
7. و سپس هر دو پا را به سمت بالا صاف کنید. مدتی در این وضعیت بمانید.

با گذشت زمان، تمام حرکات: بالا بردن پاها، خود پایه سر و خروج از آسانا تقریباً بدون زحمت به شما داده می شود. و به یاد داشته باشید که شیرشاسانا تنها زمانی مفید است که در آن احساس راحتی و اطمینان داشته باشید.