فهرست
سیمهاسانا – ژست شیر. به ندرت در کلاس های یوگا و بیهوده داده می شود. این بهترین آسانا برای درمان گلو و پیشگیری از بیماری دستگاه تنفسی فوقانی است که یکی از موثرترین آنها در مبارزه با استرس و پیری است. بله، بله، ژست شیر به رفع چین و چروک های تقلیدی کمک می کند و صورت را بیضی شکل الاستیک می کند.
البته، این زیباترین ژست نیست، زیرا شما باید چشمان خود را برآمده کنید، زبان خود را تا آنجا که ممکن است بیرون بیاورید و در همان زمان غرغر کنید (از این رو اسم آسانا). اما ارزشش را دارد!
توجه داشته باشید: ژست شیر برای جلوگیری از سرماخوردگی مناسب است. به محض اینکه احساس گلو درد کردید، صدایی مشخص در سرتان شنیده می شود - به نفع شیر بنشینید. چگونه کار می کند و چه چیزی باعث بهبود سریع می شود؟
ناله با زبان آویزان، لایه بالایی اپیتلیوم گلو را می شکند و گیرنده ها را آشکار می کند. آنها وجود عفونت را تشخیص می دهند، شروع به "زنگ زدن" می کنند. ایمنی بیدار می شود و اجازه نمی دهد بیماری ایجاد شود. خلاصه این است.
با بهبود گردش خون در گردن، وضعیت شیر به مبارزه با بیماری های عفونی دستگاه تنفسی فوقانی نیز کمک می کند. آنچه بی اهمیت نیست، بوی بد دهان را از بین می برد (خداحافظ آدامس منتول!)، زبان را از پلاک پاک می کند.
فواید ورزش
ژست شیر چه اثرات مثبت دیگری دارد؟
- آسانا به دلیل تنفس خاص، سیستم ایمنی را فعال می کند.
- عملکرد غدد لنفاوی، لوزه ها و ریه ها را بهبود می بخشد.
- رباط های گلو، ماهیچه های گردن و شکم را تقویت می کند (پرس هنگام تنفس کار می کند).
- دو چانه را از بین می برد! و به طور کلی بیضی صورت را سفت می کند، چین و چروک های ریز را صاف می کند. پس از تمرین، رژگونه برمی گردد (و یک لبخند، به عنوان پاداش).
- سطح استرس را کاهش می دهد. فقط باید درست غرغر کنی خجالتی نباش، خودت را رها کن! بگذارید همه احساسات منفی، پرخاشگری، عصبانیت بیرون بیایند. و شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه، پس از چند غرش، تنش شما فروکش می کند، قدرت شما باز می گردد.
- ژست شیر تارهای صوتی را تمرین می دهد. با افزایش جریان خون در گلو، ورزش به رفع حتی نقایص گفتاری کمک می کند.
- این آسانا برای اجرا نه تنها در کلاس های یوگا ارائه می شود. به عنوان مثال، افراد تلویزیونی قبل از پخش یا ضبط برنامه، ژست شیر را تمرین می کنند تا ماهیچه های صورت، گردن را شل کنند و سفتی را برطرف کنند. برای همین هدف، تمرین را می توان توسط هر کسی که "با صدا کار می کند" انجام داد: سخنرانان، خوانندگان، خوانندگان و سخنرانان.
- و حالت شیر نیز خلق و خوی را بهبود می بخشد (البته!) و به غلبه بر سفتی و کمرویی کمک می کند.
آسیب ورزش
هیچ گونه منع مصرفی برای ژست شیر وجود ندارد.
نحوه انجام ژست شیر برای گلودرد
چندین موقعیت بدن در این آسانا وجود دارد. ما نسخه کلاسیک را به شما پیشنهاد می کنیم. آن را در فیلم آموزشی ما نیز تماشا کنید.
تکنیک اجرای گام به گام
1 گام
ما روی زانوها و پاشنه های خود می نشینیم (به این حالت در یوگا وجرسانا می گویند).
2 گام
کف دستمان را روی زانوها می گذاریم، فشار می دهیم و انگشتانمان را به طرفین باز می کنیم. انگار داریم پنجه ها را رها می کنیم.
3 گام
ما موقعیت ستون فقرات را بررسی می کنیم، باید صاف باشد. گردن را دراز می کنیم و چانه را به خوبی به سینه فشار می دهیم (بله، ممکن است کسی فوراً چانه دوم داشته باشد - در این مورد خجالتی نباشید، ما ادامه می دهیم).
توجه! قفسه سینه به سمت جلو هدایت می شود. شانه های خود را به عقب و پایین بکشید.
4 گام
با فشار دادن چانه به سینه، به نقطه بین ابروها نگاه کنید. ما با اخم شبیه یک شیر وحشی واقعی به نظر می رسیم.
5 گام
نفس می کشیم، در حین بازدم دهانمان را کاملا باز می کنیم، زبانمان را تا آنجا که ممکن است به جلو و پایین می آوریم و چنین صدای خش خش را تلفظ می کنیم "خخخخخخ".
توجه! کلمه کلیدی: دهان خود را کاملا باز کنید، خجالتی نباشید! ما زبان را تا حد نهایی بیرون می آوریم. بدن به خصوص گردن و گلو تنش دارد. صدا بازدم می شود. تا جایی که ممکن است با صدای بلند صحبت می کنیم. قلبت را غرش کن
6 گام
پس از بازدم، نفس خود را به مدت 4-5 ثانیه بدون تغییر وضعیت نگه دارید.
توجه! زبان همچنان بیرون زده است. چشم ها نیز کج به نظر می رسند.
7 گام
بدون اینکه دهانمان را ببندیم یک نفس از بینی می کشیم و دوباره غرغر می کنیم: خخخخخخ. ما 3-4 رویکرد دیگر را انجام می دهیم.
این حداقل لازم برای کسانی است که گلودرد دارند. و حتما تمرین را در طول روز تکرار کنید. برای بهبودی سریع، بهتر است 10 بار انجام شود، سپس اثر سریعتر خواهد آمد.
همانطور که قبلاً فهمیدید، ژست شیر به عنوان پیشگیری از بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی نیز بسیار خوب است. این تمرین را در فصل سرما به خاطر بسپارید! عادت کنید که مثلاً بعد از مسواک زدن، غرغر کنید. خودتان این کار را انجام دهید، بچه ها را درگیر کنید! و صبح، و سلامتی شما فقط از این به بعد خواهد بود!