فهرست
مقایسه با دیگران، ارزیابی دستاوردهای خود با توجه به آنچه دیگران به دست می آورند، راهی مطمئن برای ویران کردن زندگی شما است. روان درمانگر شارون مارتین در مورد چگونگی خلاص شدن از شر این عادت بد.
مقایسه اغلب ناخوشایند است. زمانی که من در دبیرستان بودم، خواهر بزرگترم ورزش می کرد و محبوبیت زیادی داشت - هیچ کدام را نمی توان در مورد من گفت.
حالا می فهمم که من هم مزیت های زیادی داشتم، اما پس از آن نتوانستند عدم محبوبیت و غیرورزشی من را جبران کنند. هر بار که یکی ما را مقایسه می کرد، کاستی هایم در این دو زمینه به من یادآوری می شد. این مقایسه به هیچ وجه روی نقاط قوت من تاثیری نداشت، بلکه فقط بر نقاط ضعفم تاکید داشت.
ما در جامعه‌ای بزرگ می‌شویم که در آن مرسوم است که همه و همه چیز را با هم مقایسه کنیم، بنابراین یاد می‌گیریم که خودمان «به خوبی ... نیستیم». مقایسه می کنیم تا ببینیم بهتر هستیم یا بدتر. همه اینها ترس و تردید ما را تقویت می کند.
همیشه کسی وجود خواهد داشت که از ما لاغرتر، در ازدواج شادتر، موفق تر باشد. ما ناخودآگاه به دنبال چنین افرادی می گردیم و با مثال آنها خود را متقاعد می کنیم که از بقیه بدتر هستیم. مقایسه فقط «حقارت» را متقاعد می کند.
چه فرقی می کند که دیگران چه دارند و چه می کنند؟
پس اگر همسایه بتواند هر سال ماشینش را عوض کند و برادر تازه ترفیع گرفته باشد چه؟ این هیچ ربطی به شما ندارد. موفقیت یا شکست این افراد به این معنا نیست که شما نسبت به آنها پست تر یا برتر هستید.
هر کس فردی منحصر به فرد با نقاط قوت و ضعف خود است. گاهی اوقات ما طوری رفتار می کنیم که گویی مقدار محدودی از «ارزش انسانی» در جهان وجود دارد و برای کسی کافی نیست. به یاد داشته باشید که هر یک از ما ارزشمند هستیم.
ما اغلب خودمان را با معیارهایی که خیلی مهم نیستند مقایسه می کنیم. ما فقط بر نشانه های بیرونی تکیه می کنیم: ظاهر، دستاوردهای رسمی و ارزش های مادی.
مقایسه آنچه واقعا مهم است بسیار دشوارتر است: مهربانی، سخاوت، پشتکار، توانایی پذیرش و قضاوت نکردن، صداقت، احترام.
چگونه از شر ناراحتی خلاص شویم؟ در اینجا چند ایده وجود دارد.
1. مقایسه، شک و تردید به خود را پنهان می کند
برای من، ساده‌ترین راه این است که به خودم بی‌اطمینانی را یادآوری کنم که پشت میل به مقایسه نهفته است. به خودم می گویم: «تو احساس ناامنی می کنی. شما خود را با مقایسه «ارزش» خود با دیگران ارزیابی می کنید. شما خود را با معیارهای کاملاً بی اهمیت قضاوت می کنید و در نهایت به این نتیجه می رسید که به اندازه کافی خوب نیستید. این اشتباه و ناعادلانه است.»
این به من کمک می کند تا بفهمم دارم چه کار می کنم و چرا انجام می دهم. تغییر همیشه با آگاهی شروع می شود. اکنون می توانم طرز فکرم را تغییر دهم و به جای قضاوت کردن، ابراز همدلی و حمایت از بخش ناامن خودم، متفاوت با خودم صحبت کنم.
2. اگر می خواهید مقایسه کنید، فقط با خودتان مقایسه کنید.
به جای مقایسه خود با یک همکار یا مربی یوگا، سعی کنید اکنون و خودتان را یک ماه یا یک سال قبل ارزیابی کنید. ما عادت داریم در دنیای بیرون به دنبال شواهدی از ارزش خود بگردیم، اما در واقع ارزش دارد که به درون خودمان نگاه کنیم.
همه در اینترنت خوشحال به نظر می رسند. به خود یادآوری کنید که این فقط پوسته بیرونی پر زرق و برق است، بخشی از زندگی این افراد که به دنبال نشان دادن آن به دیگران هستند. به احتمال زیاد، مشکلات زندگی آنها بسیار بیشتر از آن چیزی است که با دیدن عکس های آنها در فیس بوک (یک سازمان افراطی ممنوع شده در روسیه) یا اینستاگرام (یک سازمان افراطی ممنوع شده در روسیه) فکر کنید.
برای اینکه خودمان را با دیگران مقایسه نکنیم، باید روی خودمان تمرکز کنیم. مقایسه‌ها به ما کمک نمی‌کند بر ناامنی غلبه کنیم - این معمولاً روشی اشتباه و بی‌رحمانه برای «اندازه‌گیری ارزش شما» است. ارزش ما به آنچه دیگران انجام می دهند یا آنچه که دارند بستگی ندارد.
درباره نویسنده: شارون مارتین یک روان درمانگر است.