بسیاری از مدرسان در برنامه های خود توجه کافی ندارند کشش بعد از تمرین. اگر به دنبال کشش دوره ای با کیفیت هستید ، به برنامه Kate Friedrich - Stretch Max توجه کنید.
شرح برنامه Kate Friedrich - Stretch Max
کیت فردریش خالق بسیاری از دوره های معروف تناسب اندام است. Stretch Max تمرینی برای کشش است ، که به شما در ایجاد انعطاف پذیری و انعطاف پذیری کمک می کند. برنامه 60 دقیقه ای برای تمرین عضلات بدن و تن دادن به آنها. کیت فردریش در این درس عناصر ژیمناستیک و عناصری از آن را آورده است یوگا و پیلاتس.
این برنامه از سه قسمت تشکیل شده است که هر قسمت 20 دقیقه طول می کشد. شما می توانید آنها را انجام دهید به طور متناوب ، یا با هم برای انتخاب مورد علاقه. برای انجام قسمت های دوم و سوم به تجهیزات اضافی نیاز دارید: توپ تناسب اندام و باند الاستیک. اگر این ویژگی های تناسب اندام را ندارید ، می توانید فقط 20 دقیقه ابتدایی را انجام دهید: برای او ، تمام آنچه شما نیاز دارید یک حصیر بدنسازی یا پوشش دیگر روی زمین است.
اگر در حال انجام برنامه های قدرتی یا هوازی هستید ، قطعاً بعد از تمرین به کشش نیاز دارید. حداکثر کشش و کاملا متناسب. 20 دقیقه حرکات کششی انجام می شود و شما عضلات خود را آرام خواهید کرد ، احتمال آسیب دیدگی را به حداقل می رسانید ، درد عضلات را بعد از ورزش کاهش می دهید. "Stretting Max" گزینه مناسبی برای برنامه های مستقل است ، به خصوص اگر به دنبال آن هستید ورزش آرام مانند یوگا
جوانب مثبت و منفی کلاس ها ، "حداکثر کشش"
مزایا:
1. آموزش به راحتی در 3 دقیقه به 20 قسمت تقسیم می شود. می توانید بین آنها جایگزین کنید یا یکی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.
2. کشش منظم بعد از تمرین به شما کمک می کند برای ایجاد انعطاف پذیری و انعطاف پذیری ، و بهبود وضعیت بدن.
3. با توجه به برنامه Kate Friedrich مطالعه ، شما منجر به تقویت عضلات می شوید که به شما کمک می کند یک شکل باریک و زیبا شکل دهید.
4- در طول کلاس ، بدون استثنا تمام گروه های عضلانی را کشش می دهید.
5- عناصر یوگا و پیلاتس تأثیرات مفیدی بر روی ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی شما دارند.
6. تمریناتی برای کشش مانند Stretch Max به شما کمک می کند شما می توانید تنفس مناسب را یاد بگیرید. این کار در زندگی روزمره وقتی نیاز به آرامش دارید یا بالعکس برای تمرکز کمک می کند.
7. کشش عضلات بعد از ورزش احتمال آسیب دیدگی را به حداقل می رساند.
منفی:
1. برای انجام قسمت های دوم و سوم نیاز به یک باند مناسب و الاستیک است.
2. از طریق چنین برنامه هایی ، بسیار آسان است برای کشیدن عضلات یا آسیب رساندن به مفاصل. حتماً قبل از کشش بدن خود را گرم کنید و حتی بهتر از این ، کشش را فقط بعد از تمرین انجام دهید.
3. فیلم فقط با صداپیشگی انگلیسی ساخته می شود.
بازخورد برنامه حداکثر کشش از کیت فردریک:
با برنامه کیت فردریک انعطاف پذیری خود را بهبود بخشیده و به عضلات خود تن می دهید. با این حال ، به یاد داشته باشید که بهتر است تمرینات کششی بعد از تمرین انجام شود.
همچنین بخوانید: حرکات کششی بعد از تمرین با Olga Saga - 4 فیلم برای مشکل.