کشش مثلث کمر

کشش مثلث کمر - تمرینات تکنیکی:

1. به پشت بخوابید غلتک را زیر قسمت بالایی پشت قرار دهید. بازوها را از روی سینه تا کنید ، تیغه شانه را خرج کنید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. باسن های خود را بالا برده ، وزنه را روی غلتک حرکت دهید. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، وزنه را به طور متناوب به هر طرف بچرخانید. در پایان هر تاخیر چرخش 10-30 ثانیه ای.