تمرینات کششی

حرکات کششی فواید سلامتی را به همراه دارد، اما بدون کنترل بیرونی، این نوع ورزش کاملا آسیب زا است. بنابراین بهتر است به صورت گروهی و زیر نظر مربی مجرب تمرین کنید.

سطح دشواری: برای مبتدیان

کشش سیستمی از حرکات است که برای کشش رباط ها و ماهیچه ها و افزایش انعطاف پذیری انجام می شود. آموزش نه تنها سلامتی را بهبود می بخشد، بلکه توانایی های جسمانی فرد را نیز افزایش می دهد و جذابیت بیرونی او را نیز افزایش می دهد.

برای درس چه چیزی لازم است؟

شما به لباس ورزشی نیاز دارید که حرکت را محدود نکند، ترجیحاً از مواد "کششی". همچنین برای جلوگیری از آسیب دیدن باید باندهای الاستیک همراه خود به کلاس ببرید.

مهم: بلافاصله سعی نکنید روی ریسمان بنشینید و سایر معجزات انعطاف پذیری را نشان دهید. به آرامی و با شدت کم شروع کنید. برای جلوگیری از آسیب، کشش را فقط پس از گرم کردن انجام دهید. همچنین ببینید: ورزش هوازی

پنج دلیل اصلی برای شروع حرکات کششی

1. حرکات کششی می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد. بسیاری از ما حداقل بخشی از روز را با نشستن پشت کامپیوتر یا نگاه کردن به تلفن یا تبلت خود می گذرانیم. وضعیت معمول این فعالیت ها (شانه های گرد و سر به جلو) به وضعیت نامناسب کمک می کند. می توانید این مشکل را با کشش قفسه سینه و عضلات ذوزنقه فوقانی، همسترینگ و غیره برطرف کنید.

2. حرکات کششی باعث افزایش دامنه حرکتی می شود. با افزایش سن، مفاصل ما تحرک خود را از دست می دهند. ما می توانیم با انجام حرکات کششی منظم با این مشکل مقابله کنیم. حتی اگر دامنه حرکت در برخی مفاصل محدود باشد، کشش به افزایش آن کمک می کند.

3. حرکات کششی باعث کاهش کمردرد می شود. «تا حدی با وضعیت بدنی همراه است. اگر وضعیت بدی در قسمت فوقانی پشت داشته باشیم، قسمت پایین کمر نقض را جبران می کند، درد می تواند ایجاد شود. علاوه بر این، اگر همسترینگ سفت داشته باشیم، کمر این را جبران می کند و اغلب درد می کند. کشش ماهیچه های پا و عضلات لازم برای حفظ وضعیت بدن باعث تسکین و رفع کمردرد می شود.

4. کشش به جلوگیری از آسیب کمک می کند. – اگر کشش دهید و دامنه حرکت عضله را افزایش دهید، احتمال آسیب کاهش می یابد. حرکات کششی قبل از ورزش به ویژه با ایجاد جریان خون در عضلات، گرم کردن آنها و کاهش هر گونه سفتی که ممکن است رخ دهد، به جلوگیری از آسیب کمک می کند.

5. حرکات کششی باعث کاهش درد عضلانی می شود. - اگر در یک تمرین اخیر در یک عضله یا گروه عضلانی درد دارید، کشش این ناراحتی را تسکین می دهد. اغلب، زمانی که آسیب می بینیم، عضلات اطراف ناحیه آسیب دیده به عنوان یک واکنش دفاعی سفت می شوند. کشش این ماهیچه های منقبض می تواند درد و درد را تسکین دهد.

تمرینات اولیه کششی

• روی زانوهای خود قرار بگیرید و یک پا را بین دستان خود دراز کنید. پشت خود را صاف کنید و بار را روی بدن نگه دارید. این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و روی تنفس خود تمرکز کنید. سپس به پای دیگر بروید و 30 ثانیه نگه دارید.

• لانژ را با یک پا روی زمین شروع کنید. در مرحله بعد، باید لگن را سفت کنید و قفسه سینه را بالا ببرید. به جلو خم شوید و احساس کشیدگی مفصل ران خود را خواهید داشت. 30 ثانیه نگه دارید و سپس با پای دیگر تکرار کنید.

• از همان حالت فوق شروع کنید، دستان خود را روی زمین بگذارید و پای عقب خود را از روی زمین بلند کنید. بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید. بدن را در حین چرخش درگیر کنید. 30 ثانیه نگه دارید و در سمت دیگر تکرار کنید.

• به پشت دراز بکشید. پاهای خود را با زاویه 90 درجه به سمت هوا بلند کنید. یک زانو را به سمت بیرون خم کنید. دست های خود را پشت زانوی صاف قرار دهید و آن را به خود نزدیک کنید. این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.

• روی زمین بنشینید، پاهای خود را از هم باز کنید. دراز کنید و با دست راست به پای چپ برسید، 30 ثانیه نگه دارید. از طرف دیگر به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.

توصیه ها و موارد منع مصرف برای کشش

حرکات کششی به طور کلی برای بدن بسیار مفید است. حالت هایی وجود دارد که لازم است تعدادی از مشکلات را از بین ببریم. اما از آنجایی که کشش یک فعالیت بدنی شدید است، مراقب موارد منع مصرف باشید.

نشانه ها عبارتند از:

• ضعف عضلات به خصوص با کوتاه شدن آنها به دلیل عدم تعادل.

• پیشگیری از آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی.

• درد در حرکت طبیعی

• نقص وضعیت بدن.

موارد منع مصرف:

• شکستگی اخیر با پیوند ناقص استخوان.

• التهاب یا عفونت حاد، جراحی اخیر با بهبودی اولیه بافت.

• هماتوم یا سایر علائم آسیب بافتی.

حرکات کششی به طور کلی برای بدن بسیار مفید است. حالت هایی وجود دارد که لازم است تعدادی از مشکلات را از بین ببریم. اما از آنجایی که کشش یک فعالیت بدنی شدید است، مراقب موارد منع مصرف باشید. همچنین بخوانید : تمرینات کششی هوایی