در تناسب اندام در منزل محبوب ترین تمرین با شدت زیاد ، بنابراین یافتن آن همیشه آسان نیست برنامه قدرت کارآمد برای عضله سازی. ما به شما یک مربی پیچیده Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland) پیشنهاد می دهیم ، که به شما کمک می کند تا این مشکل را حل کنید.
شرح مجتمع قدرت عالی 90 روز
تام هالند مجموعه ای از تمرینات Supreme 90 Day را برای ساختن یک بدن عضلانی قوی و چربی سوزی طراحی کرده است. این برنامه بر اساس تمرینات قدرتی با کیفیت است که با استفاده از دمبل و یک توپ ورزشی انجام می شود. 90 روز کلاس شما قادر به ایجاد یک کلاس خواهید بود بدنی محکم ، خوش صدا ، مجسمه سازی بدون رفتن به ورزشگاه!
تام هالند پیچیده شامل 10 تمرین به مدت 30-60 دقیقه است:
- کل بدن (33 دقیقه) تمرینات قدرتی برای کل بدن (دمبل)
- جهنم تاباتا (48 دقیقه) HIIT آموزش - سبک TABATA که در آن تمرینات متناوب پلیومتریک و قدرت انجام می شود (دمبل).
- سینه ، شانه و تریس (45 دقیقه). تمرینات قدرتی برای قفسه سینه ، شانه ها و عضلات سه سر (دمبل ، فیت بال).
- قفسه سینه و بازگشت (32 دقیقه) تمرینات قدرتی برای سینه و پشت (دمبل ، فیت بال).
- شانه ها و بازوها (43 دقیقه) تمرینات قدرتی شانه ها و دست ها (دمبل ، فیت بال).
- پشت و دو سر بازو (56 دقیقه) تمرینات قدرتی برای کمر و دو سر بازویی (دمبل ، فیت بال).
- میراث (33 دقیقه) تمرینات قدرتی برای پاها (دمبل ، فیت بال).
- چالش قلب (41 دقیقه) تمرینات قدرتی هوازی (دمبل).
- توپ نهایی (40 دقیقه). تمرین بدن عملکردی با فیت بال (فیتبال).
- هسته دینامیک (28 دقیقه) تمرین برای عضلات اصلی (دمبل).
همه تمرینات همان گرم کردن و دردسر. برای کلاس ها به یک فیت بال و دمبل نیاز خواهید داشت. این برنامه 90 روز طول می کشد ، شما یک تقویم آماده کلاس ها را دنبال می کنید. با این حال ، حتی اگر قصد ندارید کل کلبه را بگیرید ، حتماً یک یادداشت آموزشی جداگانه تهیه کنید.
تام هالند منصفانه ارائه می دهد ورزش غیر بی اهمیت جالب، بنابراین شما یک روز را به طور موثر و م effectivelyثر سپری خواهید کرد. شایان ذکر است که تمرین با تمرینات در بدن شروع می شود ، بنابراین مطمئن باشید که به کرست عضله توجه کافی داده خواهد شد.
این مجموعه برای آموزش متوسط و پیشرفته مناسب است ، اما میزان بار آن تا حد زیادی است بستگی به وزن دمبل ها دارد. از آنجا که برنامه شامل تعداد کمی تکرار است ، بنابراین می توان وزن دمبل ها را بیشتر (از 3 کیلوگرم به بالا) برداشت. استاندارد 1-2 کیلوگرم ، مناسب برای تمرینات Total Body ، کافی نیست. همچنین داشتن حداقل 2 جفت دمبل برای گروه های مختلف عضلانی مطلوب است.
کارشناسان تناسب اندام غربی برنامه Supreme 90 Day را به دلیل اشاره صریح به دوره P90X از تونی هورتون انتقاد کرده اند. با این حال ، برای آموزش با تام هالند نیازی به یک نوار افقی نخواهید داشت، که به طور فعال در P90X استفاده می شود. و اگرچه بسیاری از مردم بر این باورند که بدون ورزش با میله افقی ، تمرین کامل بدن برای قدرت غیرممکن است ، اما در Supreme 90 Day فقط دمبل هزینه دارد.
استاد چکش و اسکنه: مجموعه قدرت از Beachbody
جوانب مثبت و منفی برنامه Tom Holland
مزایا:
- اینجا یک خانه کامل است برنامه قدرت برای کار در زمین، کیفیت بدن و توسعه آمادگی جسمانی را بهبود بخشد.
- این مجموعه به سبک Total Body انجام نمی شود ، همانطور که معمولاً در خانه تمرین می شود و طبق اصل کلاسیک گروههای مختلف عضلات به کلاسهای جداگانه ای تقسیم می شود.
- تمرین کاملاً عالی است متنوع: او برای دستیابی به بهترین نتیجه از یک تمرین غیر پیش پا افتاده استفاده می کند.
- توجه کافی به کرست عضلانی داده می شود که نه تنها به صاف شدن معده کمک می کند بلکه به جلوگیری از مشکلات کمر نیز کمک می کند.
- It یک برنامه جامع تهیه کرد با جدول زمانی 90 روزه.
- در مقایسه با سایر برنامه های امنیتی ، تام هالند از حداقل تجهیزات استفاده می کند: دمبل و توپ تناسب اندام. در آموزش از این نوع معمولاً به یک میله افقی یا منبسط کننده نیاز دارد ، اما در اینجا نیازی به آنها نیست.
- حتی اگر قصد ندارید کل ساختمان را اشغال کنید ، می توانید تمرینات فردی را یادداشت کنید - آنها به راحتی با توجه به عضلات هدف جدا می شوند.
منفی:
- در برنامه از شرکت کنندگان ورزش کنید به صورت غیر همزمان اجرا می شوند، بنابراین برای دنبال کردن تمرین کاملا راحت نیست.
- فیلم ضعیف با طراحی ضعیف: بدون تایمر و نام تمرینات است و عکس دوربین نیز عالی نیست.
- همان گرما و گرفتگی به همه زندگی می کنند پیچیده است.
- برای کلاس ها به یک فیت بال احتیاج دارید.
Supreme 90 Day Workout یک برنامه جایگزین عالی برای Tony Horton P90X خواهد بود. اگر دوست دارید انجام دهید آموزش قدرت، همچنین توصیه می شود به مجموعه منحصر به فرد تمرینات برای عضلات توجه کنید: یک مجموعه زنده تا ناکام: ساختن بدن متناسب و قوی.
سوپریم بهترین است زیرا تونی هورتون دوست دارد بیش از حد چت کند.