رژیم سوئدی ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 900 کیلوکالری است.

رژیم سوئدی که توسط متخصصان تغذیه از سوئد تهیه شده است ، به شما کمک می کند طی یک هفته 4 تا 7 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید. این روش کاهش وزن وفادارانه را با جایگزینی غذاهای پر کالری و چرب ، آرد و غذاهای شیرین با پروتئین بدون چربی و غذاهای حاوی کربوهیدرات آهسته ارائه می دهد. در نتیجه ، بدن خود باید از شر سموم ، سموم و اجزای مضر مشابه خلاص شود و متابولیسم را تسریع کند. در نتیجه ، شکل نیز تغییر شکل می یابد.

رژیم غذایی سوئدی اغلب توسط آنا یوهانسون متخصص تغذیه سوئدی به عنوان 7 روش گلبرگ نامیده می شود. همچنین یک هفته طول می کشد و شامل پیروی از قوانین هفت رژیم غذایی کوچک است. هر روز گلبرگ نوعی تسکین است. به عنوان یک قاعده ، چنین رژیمی حداقل 400-500 گرم در روز مصرف می کند.

الزامات رژیم سوئدی

روش سوئدی به معنای رژیم کم کالری است. ویژگی آن رژیم غذایی پروتئینی است. این منو بر اساس شیر و محصولات لبنی کم چرب، تخم مرغ، میوه های غیر نشاسته ای، فیله مرغ، گوشت بدون چربی، گندم سیاه و سیب زمینی است. شما همچنین می توانید مقدار کمی نان، ترجیحا چاودار یا غلات کامل تهیه کنید.

محصولات آرد، شیرینی ها و نوشیدنی های حاوی الکل اکیدا ممنوع است. بهتر است از نمک برای دوره تکنیک خودداری کنید. برای طعم دادن به غذاهای خود می توانید مقداری ادویه و گیاهان طبیعی اضافه کنید. در میان نوشیدنی ها، علاوه بر مقدار فراوان آب خالص، می توانید چای را بدون شکر، سبزیجات، میوه و آب میوه های مخلوط بنوشید.

شما باید سه بار در روز غذا بخورید ، 3 ساعت قبل از خاموش شدن غذا از غذا خودداری کنید. اما سعی کنید در ساعت بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید تا فرایندهای متابولیسم خواب آلود را شروع کرده و بدن را برای کاهش وزن تنظیم کنید. منوی مشخصی وجود ندارد. شما می توانید با توسل به غذاهای مجاز ، همانطور که روحتان می خواهد غذا بخورید. فقط به یاد داشته باشید که رژیم دارید و سعی کنید پرخوری نکنید.

اگر بین وعده های اصلی یا قبل از خواب هنوز احساس گرسنگی حاد دارید ، می توانید با نوشیدن 100-200 میلی لیتر کفیر کم چرب آن را غرق کنید.

آموزش بدنی و فقط یک سبک زندگی فعال باعث موثرتر شدن رژیم سوئدی می شود. از پیاده روی غافل نشوید و با در اولویت قرار دادن پله ها از آسانسور صرف نظر کنید.

در مورد رژیم غذایی آنا یوهانسون ، اجازه دهید به این نکات اصلی توجه کنیم. در روز اول ، باید ماهی کم چرب ، پخته ، آب پز یا به هر شکل دیگری که هنگام پخت و پز نیازی به روغن ندارد ، بخورید. در روز دوم ، وعده غذایی شما باید شامل سبزیجات و آب سبزیجات باشد ، در روز سوم - از مرغ بدون پوست. در روز چهارم ، رژیم غذایی شامل غلات (به جز سمولینا و ذرت ، و تکه های فوری) و ترد غلات است. همچنین می توانید کمی تخمه آفتابگردان بخورید و کواس طبیعی بنوشید. پنجمین روز ما پنیر کم چرب و ماست طبیعی می خوریم ، ششمین روز-هر گونه میوه غیر نشاسته ای ، تازه یا پخته شده. و در روز هفتم ، توصیه می شود تخلیه کنید و در صورت وجود اراده کافی ، فقط آب بنوشید.

کل مقدار غذا را به طور مساوی در طول روز تقسیم کنید و وقتی احساس گرسنگی می کنید ، غذا بخورید و لذت را تحریک کنید. نمک زدن غذا مجاز است ، اما در مقادیر کم. نمک زدایی غیرممکن است ، می تواند مایعات را در بدن حفظ کرده و ظاهر پف را تحریک کند.

کاهش وزن در روش گلبرگ عمدتا به دلیل جایگزینی پروتئین و غذاهای کربوهیدراته روز به روز اتفاق می افتد. همانطور که می دانید ، اصول تغذیه جداگانه حتی در تناوب وعده های غذایی در اندازه های مختلف کار می کند و اگر ما در مورد تغییر وعده های غذایی روز به روز صحبت کنیم ، اثر بسیار افزایش می یابد. علاوه بر این ، مقدار کم کالری رژیم پیشنهادی به بدن کمک می کند تا پوند اضافی را از بدن دور کند.

منوی رژیم سوئدی

نمونه ای از رژیم سوئدی به مدت 7 روز

نمونه ای از رژیم 7 گلبرگ به مدت 7 روز

روز 7 - تخلیه روی آب

موارد منع مصرف رژیم سوئدی

1. یک منع مصرف برای رعایت روش سوئدی عدم تحمل فردی به محصولات ارائه شده در آن است.
2. برای افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند ، کمک گرفتن از رژیم های غذایی با چنین ماهیتی کاملاً ممنوع است.
3. توصیه نمی شود به رژیم سوئدی مراجعه کنید و افرادی که از ورم معده با اسیدیته بالا و سایر مشکلات دستگاه گوارش رنج می برند.
4. همچنین ، رژیم گرفتن ارزش بارداری و شیردهی ، کودکان و نوجوانان را ندارد.

فواید رژیم سوئدی

1. از دست دادن روش سوئدی ، کاهش وزن اضافی بدون تجربه گرسنگی حاد ، بدون مواجهه با ضعف ، ضعف و مشکلات مشابه که هنگام رعایت قوانین بسیاری از رژیم های دیگر ایجاد می شود ، امکان پذیر است.
2. اگر به راحتی از رژیم سوئدی خارج شوید و اصول تغذیه مناسب را بعد از آن فراموش نکنید ، می توانید نتیجه را برای مدت طولانی ذخیره کنید.
3. از آنجا که رژیم سوئدی یک رژیم غذایی نسبتاً متعادل است ، بدن کمبود مواد مغذی را تجربه نخواهد کرد. مواد غذایی موجود در فهرست رژیم غذایی برای جبران نیازهای مهم بدن کافی هستند ، بنابراین لازم نیست علاوه بر این از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی نیز استفاده کنید.
4. با توجه به این واقعیت که در طول دوره روش، بدن با تجمعات مضر خداحافظی می کند، شما شروع به احساس سبکی دلپذیر می کنید. همچنین خوب است محصولات موجود در رژیم غذایی موجود باشد و بنابراین برای خرید آنها نیازی به هزینه های مالی زیادی نیست.

مضرات رژیم سوئدی

• در مورد مضرات رژیم سوئدی ، متخصصان از آنها به عنوان یک میزان نسبتاً سریع کاهش وزن یاد می کنند. به نظر می رسد که کاهش وزن تا 7 کیلوگرم در همین تعداد روز خوب است. اما این می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. همانطور که توسط بسیاری از متخصصان تغذیه و پزشکان ذکر شده است ، کاهش وزن 2-5 کیلوگرم در ماه یک امر عادی تلقی می شود.
• در این زمینه بهتر است رژیم سوئدی را به دوره ها تقسیم کنید. بلافاصله 2-3 روز روی آن بنشینید ، سپس بعد از استراحت ، مثلاً چند هفته ، دوباره به آن متوسل شوید.
• همه متخصصان تغذیه از این روش حمایت نمی کنند و به همین دلیل تقسیم رژیم غذایی ارائه می شود ، که با رعایت اصول تغذیه مناسب توصیه نمی شود بلکه فقط سه وعده غذایی است. در این راستا ، بیشتر متخصصان از رژیم 7 گلبرگ حمایت می کنند.

اجرای مجدد رژیم سوئدی

اگر 7 روز رژیم سوئدی بنشینید (با هر یک از گزینه های آن) احساس خوبی خواهید داشت و می خواهید چند کیلوگرم دیگر وزن کم کنید ، بعد از یک ماه می توانید دوباره آن را تکرار کنید.