رژیم غذایی ولکوف ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 940 کیلوکالری است.

دکتر ولکوف یک پزشک عمومی است. وی بیش از 20 سال به عنوان متخصص تغذیه کار می کند. برای مدت طولانی ، متخصص فرآیندهای رخ داده در بدن پس از خوردن غذا را مطالعه کرد. بر اساس یافته های خود ، او روش خاصی برای کاهش وزن ایجاد کرد که به آن معروف شد رژیم غذایی ولکوف… به شما اجازه می دهد بدون منع سنگین و تمرین بدنی طاقت فرسا ، وزن خود را کاهش دهید.

نیازهای غذایی ولکوف

در نتیجه تحقیق ، دکتر ولکوف نتیجه گرفت که افراد مختلف پس از مصرف یک ماده غذایی یک واکنش متفاوت دارند. در این راستا ، متخصص تشخیص داد که برای تهیه یک برنامه کاهش وزن ، توجه به خصوصیات بدن یک شخص خاص ضروری است. برای این منظور پیشنهاد می شود یک آزمایش خون ویژه انجام شود. پس از معاینه ، یک فرد لیست فردی را دریافت می کند ، که نشان می دهد چه غذایی می تواند برای او مفید باشد.

طبق بررسی ها ، بسیاری از افراد بدون انجام تحقیقات گران قیمت ، فقط با رعایت قوانین اساسی روش ، می توانند وزن خود را کاهش دهند. بیایید موارد اصلی را برجسته کنیم.

• فقط هنگام گرسنگی باید غذا بخورید. از بی حوصلگی یا برای شرکت غذا نخورید.
• در هر زمان از روز می توانید غذا بخورید.
• فواصل زمانی بین وعده های غذایی نباید بیش از 2-3 ساعت باشد. همانطور که وولکوف متذکر می شود ، این دقیقاً به همان مقدار زمان نیاز دارد تا بدن غذا را هضم کند و در عین حال احساس گرسنگی حاد را تجربه نکند ، که به طور حتم توصیه نمی کند بیش از 20 دقیقه تحمل شود.
• رژیم غذایی خود را طوری اصلاح کنید که حاوی پروتئین بیشتر و محصولات کربوهیدرات کمتری باشد (بهتر است از مصرف کربوهیدرات های سریع خودداری کنید). همچنین لازم است میزان چربی های کالری ناسالم را به حداقل برسانید.
• هر تکه غذا باید کاملاً جویده شود (حداقل 30 بار).
• سعی کنید غذا را سرخ نکنید ، بلکه آن را به صورت خام یا بعد از یک عملیات حرارتی غیر تهاجمی بخورید. اولویت پخت و پز ، بخارپز ، کباب کردن است.
• آب گازدار ننوشید.
• شما باید نوشیدن شیر حیوانات را متوقف کنید. به گفته ولکوف، بدن انسان محیط مناسبی برای هضم کامل محصولات لبنی ندارد، زیرا برای تغذیه نوزادان حیوانات ایجاد شده است. اگر فردی شیر مصرف کند، ممکن است مشکلاتی از نظر سلامتی و شکل (در ارتباط با به دست آوردن پوند اضافی) وجود داشته باشد.
• برای کاهش وزن ، باید کالری دریافتی خود را محاسبه کنید. برای این کار ، تعداد واحد مورد نیاز برای تحمل وزن موجود را محاسبه کنید و 200-300 را از عدد حاصل کم کنید. این به شما کمک می کند بدون اینکه بدن خود را تحت فشار قرار دهید ، به راحتی روان شوید.
• بهتر است مستقیماً همراه وعده های غذایی ننوشید ، مصرف هر مایعی را به مدت نیم ساعت قبل و بعد از غذا محدود کنید.
• بعد از ساعت 18 بعدازظهر نباید به خود میوه بدهید. این می تواند روند کاهش وزن را به طور قابل توجهی کند کند و یا حتی پوند اضافی جدیدی به بدن شما اضافه کند.
• ولکوف به راحتی هر آبگوشت و غذاهای مختلفی را که بر اساس آنها تهیه می شود ، برای بدن سم می داند.
• رژیم غذایی روزانه شما باید از نظر مجموعه محصولات متنوع باشد، با این حال توصیه می شود اصول اولیه تغذیه جداگانه را رعایت کنید و در طول وعده های غذایی، گوشت / ماهی و غلات را به طور همزمان مخلوط نکنید.
• بهتر است از مصرف نوشیدنی های حاوی الکل خودداری کرده و یا حضور آنها را در زندگی خود به حداقل مقدار کاهش دهید.
• وولکوف غذای مرده با انرژی را ترشیجات مختلف ، گوشت دودی ، نگهداری می نامد و توصیه می کند آنها را از رژیم غذایی حذف کند.
• قبل از خواب باید خود را با ریختن آب سرد خفه کنید.
• فعالیت بدنی توصیه می شود. حداقل برای یک بار شارژ ابتدایی وقت بگذارید و به زودی بدن شما به طرز چشمگیری متحول می شود. به طور کلی ، سبک زندگی باید فعال باشد.
• هر روز صبح باید با نوشیدن آب شروع کنید و فقط بعد از 20-30 دقیقه صبحانه بخورید.
• روزانه تا 2 لیتر آب تمیز بنوشید.
• سعی کنید رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای ارگانیک تنظیم کنید.
• از مصرف فست فودها و شیرینی های پر کالری و همچنین هر نوع غذا و نوشیدنی حاوی شکر خودداری کنید.
• به احساس خود پس از هر وعده غذایی توجه کنید. اگر در داخل خود احساس ناراحتی یا هرگونه فرآیند ناخوشایند دارید ، این بدن نشان می دهد که غذا مناسب شما نیست. از این نوع غذا خودداری کنید.
• سعی کنید مقدار زیادی غذای سالم بخورید. علاوه بر پروتئین ها (گوشت بدون چربی ، ماهی ، غذاهای دریایی ، پنیر دلمه) در رژیم غذایی ، جایی برای سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها ، گیاهان ، غلات ، روغن نباتی به مقدار کم ، نان غلات کامل پیدا کنید. چای سبز بدون شیرین کننده یک نوشیدنی در اولویت است.

انصافاً لازم به ذکر است که دکتر ولکوف خود به شدت توصیه می کند فقط پس از گذراندن معاینه و یافتن خصوصیات فردی بدن ، وزن کم کنید. سپس او کاهش وزن موثر را با مزایای سلامتی تضمین می کند.

اگر احساس خوبی دارید ، می توانید رژیم غذایی ولکوف را ادامه دهید تا زمانی که به شکل بدنی مطلوب برسید. پس از آن ، می توانید میزان کالری را به آرامی افزایش دهید و کمی بیشتر غذاهای مورد علاقه خود را که در روش توصیه نمی شوند ، به خود اجازه دهید. اما سعی کنید پرخوری نکنید و به صورت کسری غذا بخورید.

خود دکتر توصیه می کند در آینده فقط محصولاتی را وارد منو کنید که فرمول خون را تغییر نمی دهند. در غیر این صورت، بدن می تواند به دلیل فرآیندهای پوسیدگی، تخمیر و مشکلات مشابه به طور قابل توجهی آسیب ببیند. اما فقط پس از گذراندن یک مطالعه ویژه در مورد ترکیب خون، می توانید دوباره متوجه شوید.

منوی رژیم غذایی ولکوف

یک رژیم تقریبی از رژیم ولکوف به مدت یک هفته

موارد منع مصرف رژیم غذایی ولکوف

• در دوران بارداری ، شیردهی ، اختلالات اقلیمی نمی توانید طبق قوانین رژیم غذایی پیشنهاد شده توسط دکتر ولکوف زندگی را شروع کنید.
• موارد منع مصرف نیز عبارتند از: پیری ، کودکان ، نوجوانی ؛ مداخله جراحی که در آن پیوند عضوی انجام شد. اختلال در سیستم هورمونی ؛ بیماری های انکولوژیک ؛ تشدید بیماری های مزمن ؛ هر بیماری که باعث می شود حالتان بد شود.
• توصیه می شود قبل از شروع رژیم با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید تا واقعاً وضعیت بدن خود را ارزیابی کنید.

مزایای رژیم ولوکوف

از جمله مزایای اصلی رژیم غذایی وولکوف ، قابل ذکر است:

• اثربخشی روش ،
• ممنوعیت تعداد نسبتا کمی از محصولات،
• آزادی در انتخاب منو ،
• بهبود رفاه ،
• اثر کلی بهبود بدن ،
• عدم گرسنگی حاد

مضرات رژیم وولکوف

1. از معایب روش وولکوف ، با توجه به تمام قوانین آن ، نیاز به آزمایش خون گران قیمت است. به هر حال ، شما باید این کار را بیش از یک بار انجام دهید (به خصوص اگر وزن اضافی قابل توجهی دارید) ، اما تقریبا هر 4-5 ماه.
2. همه پزشکان و متخصصان تغذیه از برخی اظهارات نویسنده حمایت نمی کنند. به طور خاص ، آنها با نیاز به ترک شیر موافق نیستند و معتقدند که این محصول منبع بسیاری از مواد مفید است که به عملکرد صحیح بدن کمک می کند. شیر عملکرد کبد ، کلیه ها ، قلب را بهبود می بخشد ، کلسیم را برای ما تأمین می کند ، که برای سلامت و استحکام ساختار استخوان مفید است.
3. بحث دیگر پیشنهاد ولکوف برای کنار گذاشتن آبگوشت ها است. برعکس ، بسیاری از متخصصان در زمینه تغذیه توجه دارند که برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش ، باید غذای مایع خورده شود و اگر به طور کامل کنار گذاشته شود ، ممکن است مشکلاتی ایجاد شود.
4. اگر با رژیم وولکوف تصمیم به لاغر شدن دارید ، آماده باشید که باید رژیم خود را به روشی بنیادی اصلاح کنید. علاوه بر این ، این کار باید برای یک دوره بسیار طولانی ، یا حتی برای همیشه انجام شود.

تکرار رژیم وولکوف

اگر نگران وضعیت بدن نباشید و از روند لاغر شدن راضی نباشید ، تا آنجا که به ایده آل خود نرسید ، می توانید به چنین رژیمی پایبند باشید.