فهرست
- غذاهای زیاد در منیزیم:
- لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
- محتوای منیزیم در آجیل و دانه ها:
- محتوای منیزیم غلات، محصولات غلات و حبوبات:
- محتوای منیزیم در میوه ها و انواع توت ها:
- محتوای منیزیم در سبزیجات و گیاهان:
- محتوای منیزیم در میوه های خشک:
- محتوای منیزیم در قارچ:
- محتوای منیزیم در گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی:
- محتوای منیزیم در لبنیات:
- محتوای منیزیم در تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
- محتوای منیزیم در وعده های غذایی آماده و شیرینی سازی:
این جداول با میانگین نیاز روزانه به منیزیم برابر است با 400 میلی گرم
غذاهای زیاد در منیزیم:
| نام محصول | محتوای منیزیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| کنجد | میلی گرم 540 | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | میلی گرم 448 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 317 | ٪۱۰۰ |
| کاشوبادام هندی | میلی گرم 270 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (دانه) | میلی گرم 258 | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | میلی گرم 251 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 251 | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | میلی گرم 235 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 234 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 226 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | میلی گرم 200 | ٪۱۰۰ |
| بادام زمینی | میلی گرم 182 | ٪۱۰۰ |
| حلوای آفتابگردان | میلی گرم 178 | ٪۱۰۰ |
| مش | میلی گرم 174 | ٪۱۰۰ |
| جلبک دریایی | میلی گرم 170 | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | میلی گرم 160 | ٪۱۰۰ |
| فندق | میلی گرم 160 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (بلغور) | میلی گرم 150 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 150 | ٪۱۰۰ |
| شیر خشک 15٪ | میلی گرم 139 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 135 | ٪۱۰۰ |
| شکلات | میلی گرم 133 | ٪۱۰۰ |
| خاویار قرمز خاویار | میلی گرم 129 | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 129 | ٪۱۰۰ |
| نخود | میلی گرم 126 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 121 | ٪۱۰۰ |
| گردو | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 119 | ٪۱۰۰ |
| عینک | میلی گرم 116 | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | میلی گرم 116 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 114 | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | میلی گرم 111 | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دو سر | میلی گرم 110 | ٪۱۰۰ |
| زردآلو | میلی گرم 109 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 108 | ٪۱۰۰ |
| زردآلو خشک | میلی گرم 105 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 103 | ٪۱۰۰ |
| قارچ سفید ، خشک شده | میلی گرم 102 | ٪۱۰۰ |
| آلو | میلی گرم 102 | ٪۱۰۰ |
| نبات | میلی گرم 99 | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 94 | ٪۱۰۰ |
| هلو خشک شده | میلی گرم 92 | ٪۱۰۰ |
| ماهی مرکب | میلی گرم 90 | ٪۱۰۰ |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 88 | ٪۱۰۰ |
| جعفری (سبز) | میلی گرم 85 | ٪۱۰۰ |
| ترشک (سبزها) | میلی گرم 85 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 83 | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | میلی گرم 82 | ٪۱۰۰ |
| اسفناج (سبزیجات) | میلی گرم 82 | ٪۱۰۰ |
| کرم پودر 42٪ | میلی گرم 80 | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | میلی گرم 80 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 76 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 75 | ٪۱۰۰ |
| ماهی خاویار | میلی گرم 75 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | میلی گرم 73 | ٪۱۰۰ |
| شوید (سبزی) | میلی گرم 70 | ٪۱۰۰ |
| تاریخ | میلی گرم 69 | ٪۱۰۰ |
| شیر کاکائو | میلی گرم 68 | ٪۱۰۰ |
| گلابی خشک شده | میلی گرم 66 | ٪۱۰۰ |
| ریحان (سبز) | میلی گرم 64 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 60 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | میلی گرم 60 | ٪۱۰۰ |
| گروپ | میلی گرم 60 | ٪۱۰۰ |
| نوعی ماهی پهن بزرگ | میلی گرم 60 | ٪۱۰۰ |
| انجیر خشک شد | میلی گرم 59 | ٪۱۰۰ |
| خرمالو | میلی گرم 56 | ٪۱۰۰ |
| پولاک | میلی گرم 55 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | میلی گرم 55 | ٪۱۰۰ |
| پنیر چدار 50٪ | میلی گرم 54 | ٪۱۰۰ |
| میگو | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| برنج | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| بلغور جو | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| کرفس (سبز) | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 45 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | میلی گرم 45 | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | میلی گرم 45 | ٪۱۰۰ |
محتوای منیزیم در آجیل و دانه ها:
| نام محصول | محتوای منیزیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| بادام زمینی | میلی گرم 182 | ٪۱۰۰ |
| گردو | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | میلی گرم 82 | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | میلی گرم 251 | ٪۱۰۰ |
| کاشوبادام هندی | میلی گرم 270 | ٪۱۰۰ |
| کنجد | میلی گرم 540 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 234 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 317 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 121 | ٪۱۰۰ |
| فندق | میلی گرم 160 | ٪۱۰۰ |
محتوای منیزیم غلات، محصولات غلات و حبوبات:
| نام محصول | محتوای منیزیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 88 | ٪۱۰۰ |
| نخود سبز (تازه) | میلی گرم 38 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (دانه) | میلی گرم 258 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (بلغور) | میلی گرم 150 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | میلی گرم 200 | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | میلی گرم 30 | 8% |
| سمولینا | میلی گرم 18 | 5% |
| عینک | میلی گرم 116 | ٪۱۰۰ |
| جو مروارید | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 60 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 83 | ٪۱۰۰ |
| برنج | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| بلغور جو | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| ذرت شیرین | میلی گرم 37 | 9% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 45 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 76 | ٪۱۰۰ |
| مش | میلی گرم 174 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 251 | ٪۱۰۰ |
| آرد ذرت | میلی گرم 30 | 8% |
| آرد جو دو سر | میلی گرم 110 | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | میلی گرم 111 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 44 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | میلی گرم 73 | ٪۱۰۰ |
| آرد | میلی گرم 16 | 4% |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 94 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | میلی گرم 60 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 75 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار آردی | میلی گرم 25 | 6% |
| آرد برنج | میلی گرم 30 | 8% |
| نخود | میلی گرم 126 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 135 | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | میلی گرم 235 | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | میلی گرم 448 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 108 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 114 | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | میلی گرم 116 | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 226 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 103 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (حبوبات) | میلی گرم 26 | 7% |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 129 | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | میلی گرم 80 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 150 | ٪۱۰۰ |
محتوای منیزیم در میوه ها و انواع توت ها:
| نام محصول | محتوای منیزیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زردآلو | میلی گرم 8 | 2% |
| آوکادو | میلی گرم 29 | 7% |
| قوچ | میلی گرم 14 | 4% |
| آلو | میلی گرم 21 | 5% |
| آناناس | میلی گرم 11 | 3% |
| نارنجی | میلی گرم 13 | 3% |
| هندوانه | میلی گرم 12 | 3% |
| موز | میلی گرم 42 | ٪۱۰۰ |
| قره قاط | میلی گرم 7 | 2% |
| انگور | میلی گرم 17 | 4% |
| گیلاس | میلی گرم 26 | 7% |
| بلوبری | میلی گرم 7 | 2% |
| گریپ فروت | میلی گرم 10 | 3% |
| گلابی | میلی گرم 12 | 3% |
| داریان | میلی گرم 30 | 8% |
| خربزه | میلی گرم 13 | 3% |
| شاه توت | میلی گرم 29 | 7% |
| توت فرنگی | میلی گرم 18 | 5% |
| انجیر تازه | میلی گرم 17 | 4% |
| کیوی | میلی گرم 25 | 6% |
| قره قاط | میلی گرم 15 | 4% |
| زغال اخته | میلی گرم 9 | 2% |
| لیمو | میلی گرم 12 | 3% |
| تمشک | میلی گرم 22 | 6% |
| انبه | میلی گرم 10 | 3% |
| مامورین عالیرتبه | میلی گرم 11 | 3% |
| کلدبری | میلی گرم 29 | 7% |
| هلوی شیرین و ابدار | میلی گرم 9 | 2% |
| خولان دریا | میلی گرم 30 | 8% |
| پاپایا - نوعی میوه استوایی | میلی گرم 21 | 5% |
| هلو | میلی گرم 16 | 4% |
| پوملو | میلی گرم 6 | 2% |
| روآن قرمز | میلی گرم 33 | 8% |
| آرونیا | میلی گرم 14 | 4% |
| زه کشی | میلی گرم 9 | 2% |
| مویز سفید | میلی گرم 9 | 2% |
| مویز قرمز | میلی گرم 17 | 4% |
| مویز سیاه | میلی گرم 31 | 8% |
| فیخوآ | میلی گرم 9 | 2% |
| خرمالو | میلی گرم 56 | ٪۱۰۰ |
| گیلاس | میلی گرم 24 | 6% |
| بلوبری | میلی گرم 6 | 2% |
| بریار | میلی گرم 8 | 2% |
| سیب ها | میلی گرم 9 | 2% |
محتوای منیزیم در سبزیجات و گیاهان:
| نام محصول | محتوای منیزیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ریحان (سبز) | میلی گرم 64 | ٪۱۰۰ |
| بادمجان | میلی گرم 9 | 2% |
| Rutabaga | میلی گرم 14 | 4% |
| ریشه زنجبیل) | میلی گرم 43 | ٪۱۰۰ |
| کدو سبز | میلی گرم 9 | 2% |
| کلم | میلی گرم 16 | 4% |
| کلم بروکلی | میلی گرم 21 | 5% |
| کلم بروکسل | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| کلرابی | میلی گرم 30 | 8% |
| کلم ، قرمز ، | میلی گرم 16 | 4% |
| کلم | میلی گرم 13 | 3% |
| کلم های ساووی | میلی گرم 9 | 2% |
| گل كلم | میلی گرم 17 | 4% |
| سیب زمینی | میلی گرم 23 | 6% |
| Cilantro (سبز) | میلی گرم 26 | 7% |
| شیرین (سبز) | میلی گرم 38 | ٪۱۰۰ |
| برگهای قاصدک (سبزها) | میلی گرم 36 | 9% |
| پیاز سبز (قلم) | میلی گرم 18 | 5% |
| تره فرنگی | میلی گرم 10 | 3% |
| پیاز | میلی گرم 14 | 4% |
| هویج | میلی گرم 38 | ٪۱۰۰ |
| جلبک دریایی | میلی گرم 170 | ٪۱۰۰ |
| خیار | میلی گرم 14 | 4% |
| سرخس | میلی گرم 34 | 9% |
| گل جعفری (ریشه) | میلی گرم 22 | 6% |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | میلی گرم 7 | 2% |
| جعفری (سبز) | میلی گرم 85 | ٪۱۰۰ |
| جعفری (ریشه) | میلی گرم 22 | 6% |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | میلی گرم 20 | 5% |
| ریواس (سبزه) | میلی گرم 17 | 4% |
| تربچه | میلی گرم 13 | 3% |
| تربچه سیاه | میلی گرم 22 | 6% |
| شلغم | میلی گرم 17 | 4% |
| کاهو (سبزیجات) | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| چغندر | میلی گرم 22 | 6% |
| کرفس (سبز) | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| ریشه کرفس) | میلی گرم 33 | 8% |
| مارچوبه (سبز) | میلی گرم 20 | 5% |
| کنگر فرنگی اورشلیم | میلی گرم 12 | 3% |
| کدو تنبل | میلی گرم 14 | 4% |
| شوید (سبزی) | میلی گرم 70 | ٪۱۰۰ |
| ترب کوهی (ریشه) | میلی گرم 36 | 9% |
| سیر | میلی گرم 30 | 8% |
| اسفناج (سبزیجات) | میلی گرم 82 | ٪۱۰۰ |
| ترشک (سبزها) | میلی گرم 85 | ٪۱۰۰ |
محتوای منیزیم در میوه های خشک:
| نام محصول | محتوای منیزیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| گلابی خشک شده | میلی گرم 66 | ٪۱۰۰ |
| کشمش | میلی گرم 42 | ٪۱۰۰ |
| انجیر خشک شد | میلی گرم 59 | ٪۱۰۰ |
| زردآلو خشک | میلی گرم 105 | ٪۱۰۰ |
| هلو خشک شده | میلی گرم 92 | ٪۱۰۰ |
| زردآلو | میلی گرم 109 | ٪۱۰۰ |
| تاریخ | میلی گرم 69 | ٪۱۰۰ |
| آلو | میلی گرم 102 | ٪۱۰۰ |
| سیب خشک شده | میلی گرم 30 | 8% |
محتوای منیزیم در قارچ:
| نام محصول | محتوای منیزیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| قارچ صدف | میلی گرم 18 | 5% |
| زنجبیل قارچ | میلی گرم 8 | 2% |
| مورل قارچ | میلی گرم 19 | 5% |
| قارچ سفید | میلی گرم 15 | 4% |
| قارچ سفید ، خشک شده | میلی گرم 102 | ٪۱۰۰ |
| قارچ های شانترل | میلی گرم 7 | 2% |
| قارچ قارچ | میلی گرم 20 | 5% |
| قارچ boletus | میلی گرم 15 | 4% |
| قارچ قارچ قارچ | میلی گرم 16 | 4% |
| قارچ روسولا | میلی گرم 11 | 3% |
| قارچ | میلی گرم 15 | 4% |
| قارچهای شیتاکه | میلی گرم 20 | 5% |
محتوای منیزیم در گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی:
| نام محصول | محتوای منیزیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| روچ | میلی گرم 25 | 6% |
| ماهی آزاد | میلی گرم 30 | 8% |
| خاویار قرمز خاویار | میلی گرم 129 | ٪۱۰۰ |
| پولاک ROE | میلی گرم 35 | 9% |
| دانه دانه سیاه خاویار | میلی گرم 37 | 9% |
| ماهی مرکب | میلی گرم 90 | ٪۱۰۰ |
| خرچنگ | میلی گرم 35 | 9% |
| خنده دار | میلی گرم 30 | 8% |
| کف بالتیک | میلی گرم 35 | 9% |
| کف خزر | میلی گرم 35 | 9% |
| میگو | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| شیر | میلی گرم 30 | 8% |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | میلی گرم 25 | 6% |
| صدف | میلی گرم 30 | 8% |
| پولاک | میلی گرم 55 | ٪۱۰۰ |
| کاپلین | میلی گرم 30 | 8% |
| گوشت (بره) | میلی گرم 20 | 5% |
| گوشت گاو) | میلی گرم 22 | 6% |
| گوشت (ترکیه) | میلی گرم 19 | 5% |
| گوشت (خرگوش) | میلی گرم 25 | 6% |
| گوشت (مرغ) | میلی گرم 18 | 5% |
| گوشت (چربی گوشت خوک) | میلی گرم 20 | 5% |
| گوشت (گوشت خوک) | میلی گرم 24 | 6% |
| گوشت (مرغ گوشتی) | میلی گرم 19 | 5% |
| ماهی کاد | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| گروپ | میلی گرم 60 | ٪۱۰۰ |
| رودخانه سوسک | میلی گرم 30 | 8% |
| ماهی خاویار | میلی گرم 75 | ٪۱۰۰ |
| نوعی ماهی پهن بزرگ | میلی گرم 60 | ٪۱۰۰ |
| جگر گاو | میلی گرم 18 | 5% |
| ماهی روغن کوچک | میلی گرم 35 | 9% |
| گوشت گاو کلیه | میلی گرم 18 | 5% |
| رودخانه سرطان | میلی گرم 25 | 6% |
| کپور | میلی گرم 25 | 6% |
| شاه ماهی | میلی گرم 20 | 5% |
| شاه ماهی چرب | میلی گرم 30 | 8% |
| شاه ماهی لاغر است | میلی گرم 30 | 8% |
| شاه ماهی srednebelaya | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| مانند | میلی گرم 20 | 5% |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| سوداک | میلی گرم 25 | 6% |
| ماهی کاد | میلی گرم 30 | 8% |
| ماهی تن | میلی گرم 30 | 8% |
| آکنه | میلی گرم 30 | 8% |
| صدف | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| به جهنم | میلی گرم 35 | 9% |
| قله کوه نوک تیز | میلی گرم 35 | 9% |
محتوای منیزیم در لبنیات:
| نام محصول | محتوای منیزیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| شیر اسیدوفیلوس 1٪ | میلی گرم 15 | 4% |
| اسیدوفیلوس 3,2،XNUMX | میلی گرم 15 | 4% |
| اسیدوفیلوس تا 3.2٪ شیرین | میلی گرم 15 | 4% |
| اسیدوفیلوس کم چرب | میلی گرم 15 | 4% |
| پنیر (از شیر گاو) | میلی گرم 24 | 6% |
| Varenets 2.5٪ است | میلی گرم 16 | 4% |
| ماست 1.5٪ | میلی گرم 15 | 4% |
| ماست 1.5٪ میوه | میلی گرم 13 | 3% |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 15 | 4% |
| ماست 3,2٪ شیرین | میلی گرم 14 | 4% |
| ماست 6٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| ماست 6٪ شیرین | میلی گرم 14 | 4% |
| ماست 1٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| کفیر 2.5٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| کفیر 3.2٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| کفیر کم چرب | میلی گرم 15 | 4% |
| کویمس (از شیر مادیان) | میلی گرم 25 | 6% |
| شیر مادیان کم چربی (از شیر گاو) | میلی گرم 14 | 4% |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | میلی گرم 23 | 6% |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| شیر بز | میلی گرم 14 | 4% |
| شیر کم چرب | میلی گرم 15 | 4% |
| شیر تغلیظ شده با شکر 5٪ | میلی گرم 34 | 9% |
| شیر تغلیظ شده با شکر 8,5٪ | میلی گرم 34 | 9% |
| شیر تغلیظ شده با شکر کم چرب | میلی گرم 34 | 9% |
| شیر خشک 15٪ | میلی گرم 139 | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 119 | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | میلی گرم 160 | ٪۱۰۰ |
| بستنی | میلی گرم 21 | 5% |
| ساندا بستنی | میلی گرم 22 | 6% |
| اب دوغ | میلی گرم 18 | 5% |
| ماست 1٪ | میلی گرم 16 | 4% |
| ماست 2.5٪ از | میلی گرم 16 | 4% |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 16 | 4% |
| ماست کم چرب | میلی گرم 15 | 4% |
| ریازنکا 1٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| ریازنکا 2,5٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| ریازنکا 4٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| شیر پخته شده تخمیر شده 6٪ | میلی گرم 14 | 4% |
| کرم 10٪ | میلی گرم 10 | 3% |
| کرم 20٪ | میلی گرم 8 | 2% |
| کرم 25٪ | میلی گرم 8 | 2% |
| 35٪ کرم | میلی گرم 7 | 2% |
| کرم 8٪ | میلی گرم 10 | 3% |
| خامه غلیظ شده با شکر 19٪ | میلی گرم 36 | 9% |
| کرم پودر 42٪ | میلی گرم 80 | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 10٪ | میلی گرم 10 | 3% |
| خامه ترش 15٪ | میلی گرم 9 | 2% |
| خامه ترش 20٪ | میلی گرم 8 | 2% |
| خامه ترش 25٪ | میلی گرم 8 | 2% |
| خامه ترش 30٪ | میلی گرم 7 | 2% |
| پنیر "Adygeysky" | میلی گرم 25 | 6% |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | میلی گرم 55 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "کمبرت" | میلی گرم 15 | 4% |
| پنیر پارمسان | میلی گرم 44 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | میلی گرم 45 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" 50٪ | میلی گرم 35 | 9% |
| پنیر "Suluguni" | میلی گرم 35 | 9% |
| پنیر فتا | میلی گرم 19 | 5% |
| پنیر چدار 50٪ | میلی گرم 54 | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | میلی گرم 45 | ٪۱۰۰ |
| پنیر گودا | میلی گرم 29 | 7% |
| پنیر کم چرب | میلی گرم 23 | 6% |
| پنیر "سوسیس" | میلی گرم 30 | 8% |
| پنیر "روسی" | میلی گرم 33 | 8% |
| کشک لعاب دار 27.7/XNUMX درصد چربی | میلی گرم 39 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 11٪ | میلی گرم 23 | 6% |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | میلی گرم 23 | 6% |
| پنیر 2٪ | میلی گرم 24 | 6% |
| کشک 4٪ | میلی گرم 23 | 6% |
| کشک 5٪ | میلی گرم 23 | 6% |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | میلی گرم 23 | 6% |
| کشک | میلی گرم 24 | 6% |
محتوای منیزیم در تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
| نام محصول | محتوای منیزیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پروتئین تخم مرغ | میلی گرم 9 | 2% |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 15 | 4% |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 42 | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | میلی گرم 12 | 3% |
| تخم بلدرچین | میلی گرم 32 | 8% |
محتوای منیزیم در وعده های غذایی آماده و شیرینی سازی:
| نام ظرف | محتوای منیزیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| حلوا تههینی-بادام زمینی | میلی گرم 243 | ٪۱۰۰ |
| حلوای آفتابگردان | میلی گرم 178 | ٪۱۰۰ |
| شکلات | میلی گرم 133 | ٪۱۰۰ |
| نبات | میلی گرم 99 | ٪۱۰۰ |
| نان گندم کامل | میلی گرم 82 | ٪۱۰۰ |
| کیک بادام | میلی گرم 73 | ٪۱۰۰ |
| شیر کاکائو | میلی گرم 68 | ٪۱۰۰ |
| فرنی گندم سیاه (از غلات ، غلات و حبوبات) | میلی گرم 67 | ٪۱۰۰ |
| پرچ سیگار می کشید | میلی گرم 66 | ٪۱۰۰ |
| کلوچه بادام | میلی گرم 64 | ٪۱۰۰ |
| نان با سبوس | میلی گرم 63 | ٪۱۰۰ |
| سوخاری سرخ شده | میلی گرم 61 | ٪۱۰۰ |
| بادام کیک | میلی گرم 60 | ٪۱۰۰ |
| خمیر شکلات | میلی گرم 59 | ٪۱۰۰ |
| همبرگر چغندر | میلی گرم 57 | ٪۱۰۰ |
| ماهی قزل آلا صورتی (کنسرو شده) | میلی گرم 56 | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی دود کرد | میلی گرم 55 | ٪۱۰۰ |
| نان ، غلات | میلی گرم 55 | ٪۱۰۰ |
| اسپرا در روغن (کنسرو شده) | میلی گرم 55 | ٪۱۰۰ |
| اسپرا گرم دودی | میلی گرم 51 | ٪۱۰۰ |
| آنچو نمکی | میلی گرم 51 | ٪۱۰۰ |
| جگر ماهی (ماهی کنسرو شده) | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| رب گوجه فرنگی | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| ماهی سیگار کشید | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| نان بورودینو | میلی گرم 49 | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی دودی سرد | میلی گرم 48 | ٪۱۰۰ |
| گندم نان (آرد سبوس دار) | میلی گرم 47 | ٪۱۰۰ |
| نان اوکراینی | میلی گرم 47 | ٪۱۰۰ |
| هویج کتلت | میلی گرم 46 | ٪۱۰۰ |
| خشخاش خشک شده | میلی گرم 46 | ٪۱۰۰ |
| قارچ های سرخ شده در روغن نباتی | میلی گرم 44 | ٪۱۰۰ |
| تره دودی | میلی گرم 43 | ٪۱۰۰ |
| نخود فرنگی جوشید | میلی گرم 42 | ٪۱۰۰ |
| هویج کاسرول | میلی گرم 42 | ٪۱۰۰ |
| گل ختمی در شکلات | میلی گرم 41 | ٪۱۰۰ |
| سوف پخته است | میلی گرم 41 | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی سرخ شده | میلی گرم 41 | ٪۱۰۰ |
| ماهی خال مخالی در روغن (کنسرو شده) | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
| مارمالاد در شکلات | میلی گرم 39 | ٪۱۰۰ |
| نی ها شیرین | میلی گرم 38 | ٪۱۰۰ |
| گربه ماهی سرخ شده | میلی گرم 37 | 9% |
| کوفته با سیر | میلی گرم 37 | 9% |
| شاه ماهی نمکی با پیاز و کره | میلی گرم 36 | 9% |
| مستی پر کالری است | میلی گرم 34 | 9% |
| هویج جوشانده | میلی گرم 34 | 9% |
| پنکیک | میلی گرم 33 | 8% |
| پوره سوپ اسفناج | میلی گرم 33 | 8% |
| نان بخاری (آرد درجه 1) | میلی گرم 33 | 8% |
| نان گندم (آرد درجه 1) | میلی گرم 33 | 8% |
| پودینگ کدو تنبل | میلی گرم 32 | 8% |
| کتلت ماهی | میلی گرم 32 | 8% |
| بریم سیگار کشید | میلی گرم 32 | 8% |
| ماهی تفت داده | میلی گرم 31 | 8% |
| رودخانه سرطان جوشید | میلی گرم 31 | 8% |
| سوسیس کالباس | میلی گرم 30 | 8% |
| پیاز سرخ شده | میلی گرم 30 | 8% |
| کیک پنیری پنیر دلمه ای بدون چربی | میلی گرم 30 | 8% |
| پایک جوشید | میلی گرم 30 | 8% |
| نمک صورتی | میلی گرم 29 | 7% |
| فرنی از پوسته های جو دو سر هرکول | میلی گرم 29 | 7% |
| بلغور جو دوسر | میلی گرم 29 | 7% |
| نمک ماهی قزل آلا | میلی گرم 29 | 7% |
| قارچ پخته شده | میلی گرم 28 | 7% |
| سیب زمینی زرین | میلی گرم 28 | 7% |
| سالاد چغندر با پنیر و سیر | میلی گرم 28 | 7% |
| کیک پنیری با هویج | میلی گرم 28 | 7% |
| ماهی پخته شده | میلی گرم 28 | 7% |
| سوپ با ترشک | میلی گرم 28 | 7% |
| سیب زمینی سرخ شده | میلی گرم 27 | 7% |
| سوسیس برانزویک | میلی گرم 27 | 7% |
| گرانول سوسیس | میلی گرم 27 | 7% |
| راگو سبزیجات | میلی گرم 27 | 7% |
| پنکیک های سیب زمینی | میلی گرم 26 | 7% |
| چغندر جوشانده است | میلی گرم 26 | 7% |
| خورشت کاد | میلی گرم 26 | 7% |
| پنکیک | میلی گرم 25 | 6% |
| شکار سوسیس و کالباس | میلی گرم 25 | 6% |
| کراکر با سبوس | میلی گرم 25 | 6% |
| سالاد تربچه | میلی گرم 25 | 6% |
| سالاد گوجه فرنگی تازه با فلفل دلمه ای | میلی گرم 25 | 6% |
| ماهی تفت داده | میلی گرم 25 | 6% |
| ماهی تن در روغن (کنسرو شده) | میلی گرم 25 | 6% |
| نان ریگا | میلی گرم 25 | 6% |
| غلات گندم | میلی گرم 24 | 6% |
| کیک سیب زمینی | میلی گرم 24 | 6% |
| پته با کلم سرخ شده | میلی گرم 24 | 6% |
| ماهی پخته شده | میلی گرم 24 | 6% |
| پنیر دلمه ای کم چربی | میلی گرم 23 | 6% |
| تابه سیب زمینی | میلی گرم 23 | 6% |
| کپور سرخ شده | میلی گرم 23 | 6% |
| سوسیس Moskovskaya (دودی) | میلی گرم 23 | 6% |
| کلم کتلت | میلی گرم 23 | 6% |
| گروپر جوشید | میلی گرم 23 | 6% |
| شاه ماهی با پیاز | میلی گرم 23 | 6% |
| کوفته ها | میلی گرم 22 | 6% |
| قارچ سرخ شده با سیب زمینی | میلی گرم 22 | 6% |
| سیب زمینی آب پز | میلی گرم 22 | 6% |
| سوسیس | میلی گرم 22 | 6% |
| نخود سبز (کنسرو) | میلی گرم 21 | 5% |
| سیب زمینی خورشت قارچ | میلی گرم 21 | 5% |
| فرنی ارزن | میلی گرم 21 | 5% |
| سوسیس گوشت گاو (پخته شده) | میلی گرم 21 | 5% |
| شیر سوسیس | میلی گرم 21 | 5% |
| خورشت چغندر | میلی گرم 21 | 5% |
| پایک جوشید | میلی گرم 21 | 5% |
| سبزیجات پر شده | میلی گرم 20 | 5% |
| کلم مخلوط | میلی گرم 20 | 5% |
| پنیر دلمه ای برنج | میلی گرم 20 | 5% |
| خورشت کلم | میلی گرم 20 | 5% |
| سوسیس گوشت خوک | میلی گرم 20 | 5% |
| کلوچههای شکری | میلی گرم 20 | 5% |
| کلوچههای شکری | میلی گرم 20 | 5% |
| پوره سیب زمینی | میلی گرم 20 | 5% |
| سوسیس | میلی گرم 20 | 5% |