فهرست
- محصولات با محتوای آهن بالا:
- لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
- محتوای آهن در آجیل و دانه ها:
- میزان آهن موجود در غلات، محصولات غلات و حبوبات:
- محتوای آهن در گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی:
- میزان آهن موجود در تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
- میزان آهن موجود در لبنیات:
- محتوای آهن موجود در میوه ها ، انواع توت ها ، سبزیجات ، میوه های خشک:
- محتوای آهن در قارچ:
در این جداول با متوسط نیاز روزانه آهن ، برابر با 14 میلی گرم ، تصویب شده است. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به آهن را برآورده می کند.
محصولات با محتوای آهن بالا:
| نام محصول | محتوای آهن در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| کنجد | میلی گرم 16 | ٪۱۰۰ |
| جلبک دریایی | میلی گرم 16 | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | میلی گرم 14 | ٪۱۰۰ |
| مورل قارچ | میلی گرم 12.2 | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | میلی گرم 11.8 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 9.7 | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 8.9 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (دانه) | میلی گرم 8.3 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 7.4 | ٪۱۰۰ |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 7 | ٪۱۰۰ |
| جگر گاو | میلی گرم 6.9 | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 6.7 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | میلی گرم 6.7 | ٪۱۰۰ |
| صدف | میلی گرم 6.2 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 6.1 | ٪۱۰۰ |
| مش | میلی گرم 6 | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو کلیه | میلی گرم 6 | ٪۱۰۰ |
| سیب خشک شده | میلی گرم 6 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 5.9 | ٪۱۰۰ |
| شکلات | میلی گرم 5.6 | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | میلی گرم 5.5 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 5.5 | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | میلی گرم 5.4 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 5.4 | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | میلی گرم 5.4 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 5.3 | ٪۱۰۰ |
| بادام زمینی | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (بلغور) | میلی گرم 4.9 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 4.7 | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 4.7 | ٪۱۰۰ |
| فندق | میلی گرم 4.7 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 4.2 | ٪۱۰۰ |
| قارچ سفید ، خشک شده | میلی گرم 4.1 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 4.1 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 4.1 | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| عینک | میلی گرم 3.9 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | میلی گرم 3.9 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 3.9 | ٪۱۰۰ |
| کاشوبادام هندی | میلی گرم 3.8 | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دو سر | میلی گرم 3.6 | ٪۱۰۰ |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 3.6 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | میلی گرم 3.5 | ٪۱۰۰ |
| اسفناج (سبزیجات) | میلی گرم 3.5 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (خرگوش) | میلی گرم 3.3 | ٪۱۰۰ |
| ریحان (سبز) | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| انجیر تازه | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| زردآلو خشک | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| صدف | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| زردآلو | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| حلوای آفتابگردان | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| تخم بلدرچین | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| برگهای قاصدک (سبزها) | میلی گرم 3.1 | ٪۱۰۰ |
| قوچ | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| کشمش | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| نبات | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| هلو خشک شده | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| آلو | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار آردی | میلی گرم 2.9 | ٪۱۰۰ |
| نمک | میلی گرم 2.9 | ٪۱۰۰ |
| زنجبیل قارچ | میلی گرم 2.7 | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | میلی گرم 2.7 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 2.7 | ٪۱۰۰ |
| آرد ذرت | میلی گرم 2.7 | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو) | میلی گرم 2.7 | ٪۱۰۰ |
| نخود | میلی گرم 2.6 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 2.5 | ٪۱۰۰ |
| خرمالو | میلی گرم 2.5 | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | میلی گرم 2.5 | ٪۱۰۰ |
| دانه دانه سیاه خاویار | میلی گرم 2.4 | ٪۱۰۰ |
| گلابی | میلی گرم 2.3 | ٪۱۰۰ |
| سیب ها | میلی گرم 2.2 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 2.1 | ٪۱۰۰ |
| کلوچههای شکری | میلی گرم 2.1 | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | میلی گرم 2.1 | ٪۱۰۰ |
| گردو | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (بره) | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| روآن قرمز | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| ترب کوهی (ریشه) | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| ترشک (سبزها) | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
محتوای آهن در آجیل و دانه ها:
| نام محصول | محتوای آهن در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| بادام زمینی | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ |
| گردو | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| بلوط ، خشک شده | میلی گرم 1 | 7% |
| آجیل کاج | میلی گرم 5.5 | ٪۱۰۰ |
| کاشوبادام هندی | میلی گرم 3.8 | ٪۱۰۰ |
| کنجد | میلی گرم 16 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 4.2 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 6.1 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 3.9 | ٪۱۰۰ |
| فندق | میلی گرم 4.7 | ٪۱۰۰ |
میزان آهن موجود در غلات، محصولات غلات و حبوبات:
| نام محصول | محتوای آهن در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 7 | ٪۱۰۰ |
| نخود سبز (تازه) | میلی گرم 0.7 | 5% |
| گندم سیاه (دانه) | میلی گرم 8.3 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (بلغور) | میلی گرم 4.9 | ٪۱۰۰ |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | میلی گرم 6.7 | ٪۱۰۰ |
| شن ذرت | میلی گرم 2.7 | ٪۱۰۰ |
| سمولینا | میلی گرم 1 | 7% |
| عینک | میلی گرم 3.9 | ٪۱۰۰ |
| جو مروارید | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 4.7 | ٪۱۰۰ |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 2.7 | ٪۱۰۰ |
| برنج | میلی گرم 1 | 7% |
| بلغور جو | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ |
| ذرت شیرین | میلی گرم 0.5 | 4% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 2.5 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 1.6 | ٪۱۰۰ |
| مش | میلی گرم 6 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 4.1 | ٪۱۰۰ |
| آرد ذرت | میلی گرم 2.7 | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دو سر | میلی گرم 3.6 | ٪۱۰۰ |
| آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 2.1 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | میلی گرم 3.9 | ٪۱۰۰ |
| آرد | میلی گرم 1.2 | 9% |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 4.7 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار | میلی گرم 3.5 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 4.1 | ٪۱۰۰ |
| آرد چاودار آردی | میلی گرم 2.9 | ٪۱۰۰ |
| آرد برنج | میلی گرم 1.3 | 9% |
| نخود | میلی گرم 2.6 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 5.5 | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | میلی گرم 5.4 | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | میلی گرم 14 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 5.4 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 5.3 | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | میلی گرم 2.1 | ٪۱۰۰ |
| چاودار (دانه) | میلی گرم 5.4 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 9.7 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 5.9 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (حبوبات) | میلی گرم 1.1 | 8% |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 3.6 | ٪۱۰۰ |
| عدس (دانه) | میلی گرم 11.8 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 7.4 | ٪۱۰۰ |
محتوای آهن در گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی:
| نام محصول | محتوای آهن در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| روچ | میلی گرم 0.8 | 6% |
| ماهی آزاد | میلی گرم 0.6 | 4% |
| خاویار قرمز خاویار | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ |
| پولاک ROE | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ |
| دانه دانه سیاه خاویار | میلی گرم 2.4 | ٪۱۰۰ |
| ماهی مرکب | میلی گرم 1.1 | 8% |
| خرچنگ | میلی گرم 0.7 | 5% |
| خنده دار | میلی گرم 0.6 | 4% |
| کف بالتیک | میلی گرم 1.4 | ٪۱۰۰ |
| کف خزر | میلی گرم 1.4 | ٪۱۰۰ |
| میگو | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ |
| شیر | میلی گرم 0.3 | 2% |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | میلی گرم 0.8 | 6% |
| صدف | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| پولاک | میلی گرم 0.8 | 6% |
| کاپلین | میلی گرم 0.4 | 3% |
| گوشت (بره) | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو) | میلی گرم 2.7 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (ترکیه) | میلی گرم 1.4 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (خرگوش) | میلی گرم 3.3 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ) | میلی گرم 1.6 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (چربی گوشت خوک) | میلی گرم 1.4 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (گوشت خوک) | میلی گرم 1.7 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ گوشتی) | میلی گرم 1.3 | 9% |
| ماهی کاد | میلی گرم 0.7 | 5% |
| گروپ | میلی گرم 0.9 | 6% |
| رودخانه سوسک | میلی گرم 0.7 | 5% |
| ماهی خاویار | میلی گرم 0.7 | 5% |
| نوعی ماهی پهن بزرگ | میلی گرم 0.7 | 5% |
| جگر گاو | میلی گرم 6.9 | ٪۱۰۰ |
| ماهی روغن کوچک | میلی گرم 0.7 | 5% |
| گوشت گاو کلیه | میلی گرم 6 | ٪۱۰۰ |
| رودخانه سرطان | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ |
| کپور | میلی گرم 0.6 | 4% |
| شاه ماهی | میلی گرم 1 | 7% |
| شاه ماهی چرب | میلی گرم 1 | 7% |
| شاه ماهی لاغر است | میلی گرم 1 | 7% |
| شاه ماهی srednebelaya | میلی گرم 1.1 | 8% |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 1.7 | ٪۱۰۰ |
| مانند | میلی گرم 1 | 7% |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 1.1 | 8% |
| سوداک | میلی گرم 0.5 | 4% |
| ماهی کاد | میلی گرم 0.5 | 4% |
| ماهی تن | میلی گرم 1 | 7% |
| آکنه | میلی گرم 0.4 | 3% |
| صدف | میلی گرم 6.2 | ٪۱۰۰ |
| به جهنم | میلی گرم 0.7 | 5% |
| قله کوه نوک تیز | میلی گرم 0.7 | 5% |
میزان آهن موجود در تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
| نام محصول | محتوای آهن در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پروتئین تخم مرغ | میلی گرم 0.2 | 1% |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 6.7 | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 8.9 | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | میلی گرم 2.5 | ٪۱۰۰ |
| تخم بلدرچین | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
میزان آهن موجود در لبنیات:
| نام محصول | محتوای آهن در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پنیر (از شیر گاو) | میلی گرم 0.7 | 5% |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | میلی گرم 0.4 | 3% |
| شیر تغلیظ شده با شکر 5٪ | میلی گرم 0.2 | 1% |
| شیر تغلیظ شده با شکر 8,5٪ | میلی گرم 0.2 | 1% |
| شیر تغلیظ شده با شکر کم چرب | میلی گرم 0.2 | 1% |
| شیر خشک 15٪ | میلی گرم 0.5 | 4% |
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 0.5 | 4% |
| شیر بدون چربی | میلی گرم 1 | 7% |
| بستنی | میلی گرم 0.2 | 1% |
| کرم 20٪ | میلی گرم 0.2 | 1% |
| کرم 25٪ | میلی گرم 0.2 | 1% |
| 35٪ کرم | میلی گرم 0.2 | 1% |
| کرم پودر 42٪ | میلی گرم 0.6 | 4% |
| خامه ترش 15٪ | میلی گرم 0.2 | 1% |
| خامه ترش 20٪ | میلی گرم 0.2 | 1% |
| خامه ترش 25٪ | میلی گرم 0.3 | 2% |
| خامه ترش 30٪ | میلی گرم 0.3 | 2% |
| پنیر "Adygeysky" | میلی گرم 0.6 | 4% |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | میلی گرم 0.7 | 5% |
| پنیر "کمبرت" | میلی گرم 0.3 | 2% |
| پنیر پارمسان | میلی گرم 0.82 | 6% |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | میلی گرم 1 | 7% |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | میلی گرم 1 | 7% |
| پنیر "روسی" 50٪ | میلی گرم 1 | 7% |
| پنیر "Suluguni" | میلی گرم 0.6 | 4% |
| پنیر فتا | میلی گرم 0.65 | 5% |
| پنیر چدار 50٪ | میلی گرم 1 | 7% |
| پنیر سوئیسی 50٪ | میلی گرم 0.8 | 6% |
| پنیر گودا | میلی گرم 0.24 | 2% |
| پنیر کم چرب | میلی گرم 0.3 | 2% |
| پنیر "سوسیس" | میلی گرم 0.9 | 6% |
| پنیر "روسی" | میلی گرم 0.8 | 6% |
| کشک لعاب دار 27.7/XNUMX درصد چربی | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 11٪ | میلی گرم 0.3 | 2% |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | میلی گرم 0.5 | 4% |
| پنیر 2٪ | میلی گرم 0.3 | 2% |
| کشک 4٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| کشک 5٪ | میلی گرم 0.4 | 3% |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | میلی گرم 0.4 | 3% |
| کشک | میلی گرم 0.3 | 2% |
محتوای آهن موجود در میوه ها ، انواع توت ها ، سبزیجات ، میوه های خشک:
| نام محصول | محتوای آهن در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زردآلو | میلی گرم 0.7 | 5% |
| آوکادو | میلی گرم 0.5 | 4% |
| قوچ | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| آلو | میلی گرم 1.9 | ٪۱۰۰ |
| آناناس | میلی گرم 0.3 | 2% |
| نارنجی | میلی گرم 0.3 | 2% |
| هندوانه | میلی گرم 1 | 7% |
| ریحان (سبز) | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| بادمجان | میلی گرم 0.4 | 3% |
| موز | میلی گرم 0.6 | 4% |
| قره قاط | میلی گرم 0.4 | 3% |
| Rutabaga | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ |
| انگور | میلی گرم 0.6 | 4% |
| گیلاس | میلی گرم 0.5 | 4% |
| بلوبری | میلی گرم 0.8 | 6% |
| گارنت | میلی گرم 1 | 7% |
| گریپ فروت | میلی گرم 0.5 | 4% |
| گلابی | میلی گرم 2.3 | ٪۱۰۰ |
| گلابی خشک شده | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ |
| داریان | میلی گرم 0.4 | 3% |
| خربزه | میلی گرم 1 | 7% |
| شاه توت | میلی گرم 1 | 7% |
| توت فرنگی | میلی گرم 1.2 | 9% |
| کشمش | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| ریشه زنجبیل) | میلی گرم 0.6 | 4% |
| انجیر تازه | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| انجیر خشک شد | میلی گرم 0.3 | 2% |
| کدو سبز | میلی گرم 0.4 | 3% |
| کلم | میلی گرم 0.6 | 4% |
| کلم بروکلی | میلی گرم 0.73 | 5% |
| کلم بروکسل | میلی گرم 1.3 | 9% |
| کلرابی | میلی گرم 0.6 | 4% |
| کلم ، قرمز ، | میلی گرم 0.6 | 4% |
| کلم | میلی گرم 0.3 | 2% |
| کلم های ساووی | میلی گرم 0.4 | 3% |
| گل كلم | میلی گرم 1.4 | ٪۱۰۰ |
| سیب زمینی | میلی گرم 0.9 | 6% |
| کیوی | میلی گرم 0.8 | 6% |
| Cilantro (سبز) | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ |
| قره قاط | میلی گرم 0.6 | 4% |
| شیرین (سبز) | میلی گرم 1.3 | 9% |
| زغال اخته | میلی گرم 0.8 | 6% |
| زردآلو خشک | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| لیمو | میلی گرم 0.6 | 4% |
| برگهای قاصدک (سبزها) | میلی گرم 3.1 | ٪۱۰۰ |
| پیاز سبز (قلم) | میلی گرم 1 | 7% |
| تره فرنگی | میلی گرم 1 | 7% |
| پیاز | میلی گرم 0.8 | 6% |
| تمشک | میلی گرم 1.2 | 9% |
| انبه | میلی گرم 0.2 | 1% |
| هویج | میلی گرم 0.7 | 5% |
| کلدبری | میلی گرم 0.7 | 5% |
| جلبک دریایی | میلی گرم 16 | ٪۱۰۰ |
| هلوی شیرین و ابدار | میلی گرم 0.28 | 2% |
| خولان دریا | میلی گرم 1.4 | ٪۱۰۰ |
| خیار | میلی گرم 0.6 | 4% |
| پاپایا - نوعی میوه استوایی | میلی گرم 0.25 | 2% |
| سرخس | میلی گرم 1.3 | 9% |
| گل جعفری (ریشه) | میلی گرم 0.6 | 4% |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | میلی گرم 0.5 | 4% |
| هلو | میلی گرم 0.6 | 4% |
| هلو خشک شده | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| جعفری (سبز) | میلی گرم 1.9 | ٪۱۰۰ |
| جعفری (ریشه) | میلی گرم 0.7 | 5% |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | میلی گرم 0.9 | 6% |
| ریواس (سبزه) | میلی گرم 0.6 | 4% |
| تربچه | میلی گرم 1 | 7% |
| تربچه سیاه | میلی گرم 1.2 | 9% |
| شلغم | میلی گرم 0.9 | 6% |
| روآن قرمز | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| آرونیا | میلی گرم 1.1 | 8% |
| کاهو (سبزیجات) | میلی گرم 0.6 | 4% |
| چغندر | میلی گرم 1.4 | ٪۱۰۰ |
| کرفس (سبز) | میلی گرم 1.3 | 9% |
| ریشه کرفس) | میلی گرم 0.5 | 4% |
| زه کشی | میلی گرم 0.5 | 4% |
| مویز سفید | میلی گرم 0.5 | 4% |
| مویز قرمز | میلی گرم 0.9 | 6% |
| مویز سیاه | میلی گرم 1.3 | 9% |
| مارچوبه (سبز) | میلی گرم 0.9 | 6% |
| کنگر فرنگی اورشلیم | میلی گرم 0.4 | 3% |
| کدو تنبل | میلی گرم 0.4 | 3% |
| شوید (سبزی) | میلی گرم 1.6 | ٪۱۰۰ |
| زردآلو | میلی گرم 3.2 | ٪۱۰۰ |
| تاریخ | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ |
| ترب کوهی (ریشه) | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| خرمالو | میلی گرم 2.5 | ٪۱۰۰ |
| گیلاس | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ |
| بلوبری | میلی گرم 0.7 | 5% |
| آلو | میلی گرم 3 | ٪۱۰۰ |
| سیر | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ |
| بریار | میلی گرم 1.3 | 9% |
| اسفناج (سبزیجات) | میلی گرم 3.5 | ٪۱۰۰ |
| ترشک (سبزها) | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ |
| سیب ها | میلی گرم 2.2 | ٪۱۰۰ |
| سیب خشک شده | میلی گرم 6 | ٪۱۰۰ |
محتوای آهن در قارچ:
| نام محصول | محتوای آهن در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| قارچ صدف | میلی گرم 1.3 | 9% |
| زنجبیل قارچ | میلی گرم 2.7 | ٪۱۰۰ |
| مورل قارچ | میلی گرم 12.2 | ٪۱۰۰ |
| قارچ سفید | میلی گرم 0.5 | 4% |
| قارچ سفید ، خشک شده | میلی گرم 4.1 | ٪۱۰۰ |
| قارچ های شانترل | میلی گرم 0.7 | 5% |
| قارچ قارچ | میلی گرم 0.8 | 6% |
| قارچ boletus | میلی گرم 0.3 | 2% |
| قارچ قارچ قارچ | میلی گرم 0.3 | 2% |
| قارچ روسولا | میلی گرم 0.6 | 4% |
| قارچ | میلی گرم 0.3 | 2% |
| قارچهای شیتاکه | میلی گرم 0.4 | 3% |