فهرست
- غذاهای بالا با کلسیم:
- لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
- محتوای کلسیم در لبنیات:
- محتوای کلسیم در تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
- محتوای کلسیم در آجیل و دانه ها:
- محتوای کلسیم در گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی:
- محتوای کلسیم غلات، محصولات غلات و حبوبات:
- محتوای کلسیم در میوه ها ، سبزیجات و گیاهان:
- محتوای کلسیم در غذاهای آماده و شیرینی سازی:
در این جداول با متوسط نیاز روزانه کلسیم برابر با 1000 میلی گرم تصویب شده است. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد از 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به کلسیم را برآورده می کند.
غذاهای بالا با کلسیم:
| نام محصول | محتوای کلسیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| کنجد | میلی گرم 1474 | ٪۱۰۰ |
| پنیر پارمسان | میلی گرم 1184 | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | میلی گرم 1155 | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ |
| پنیر چدار 50٪ | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | میلی گرم 930 | ٪۱۰۰ |
| شیر خشک 15٪ | میلی گرم 922 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" 50٪ | میلی گرم 880 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | میلی گرم 740 | ٪۱۰۰ |
| کرم پودر 42٪ | میلی گرم 700 | ٪۱۰۰ |
| پنیر گودا | میلی گرم 700 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" | میلی گرم 700 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Suluguni" | میلی گرم 650 | ٪۱۰۰ |
| پنیر (از شیر گاو) | میلی گرم 630 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "سوسیس" | میلی گرم 630 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Adygeysky" | میلی گرم 520 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "کمبرت" | میلی گرم 510 | ٪۱۰۰ |
| پنیر فتا | میلی گرم 493 | ٪۱۰۰ |
| نمک | میلی گرم 368 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 367 | ٪۱۰۰ |
| شیر کاکائو | میلی گرم 352 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 348 | ٪۱۰۰ |
| شیر تغلیظ شده با شکر 5٪ | میلی گرم 317 | ٪۱۰۰ |
| شیر تغلیظ شده با شکر کم چرب | میلی گرم 317 | ٪۱۰۰ |
| شیر تغلیظ شده با شکر 8,5٪ | میلی گرم 307 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 273 | ٪۱۰۰ |
| خامه غلیظ شده با شکر 19٪ | میلی گرم 250 | ٪۱۰۰ |
| جعفری (سبز) | میلی گرم 245 | ٪۱۰۰ |
| شوید (سبزی) | میلی گرم 223 | ٪۱۰۰ |
| حلوای آفتابگردان | میلی گرم 211 | ٪۱۰۰ |
| نخود | میلی گرم 193 | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 193 | ٪۱۰۰ |
| مش | میلی گرم 192 | ٪۱۰۰ |
| فندق | میلی گرم 188 | ٪۱۰۰ |
| برگهای قاصدک (سبزها) | میلی گرم 187 | ٪۱۰۰ |
| سیر | میلی گرم 180 | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| ریحان (سبز) | میلی گرم 177 | ٪۱۰۰ |
| پنیر کم چرب | میلی گرم 166 | ٪۱۰۰ |
| زردآلو | میلی گرم 166 | ٪۱۰۰ |
| کشک 4٪ | میلی گرم 164 | ٪۱۰۰ |
| کشک 5٪ | میلی گرم 164 | ٪۱۰۰ |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | میلی گرم 164 | ٪۱۰۰ |
| زردآلو خشک | میلی گرم 160 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 11٪ | میلی گرم 160 | ٪۱۰۰ |
| بستنی | میلی گرم 159 | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | میلی گرم 150 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | میلی گرم 150 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 150 | ٪۱۰۰ |
| ساندا بستنی | میلی گرم 148 | ٪۱۰۰ |
| انجیر خشک شد | میلی گرم 144 | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 136 | ٪۱۰۰ |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | میلی گرم 135 | ٪۱۰۰ |
| شیر بز | میلی گرم 134 | ٪۱۰۰ |
| خرمالو | میلی گرم 127 | ٪۱۰۰ |
| کفیر کم چرب | میلی گرم 126 | ٪۱۰۰ |
| شیر کم چرب | میلی گرم 126 | ٪۱۰۰ |
| ماست کم چرب | میلی گرم 126 | ٪۱۰۰ |
| ماست 1.5٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| ماست 6٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| ریازنکا 1٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| ریازنکا 2,5٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| ریازنکا 4٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| شیر پخته شده تخمیر شده 6٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 122 | ٪۱۰۰ |
| ماست 6٪ شیرین | میلی گرم 122 | ٪۱۰۰ |
| شیر اسیدوفیلوس 1٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| اسیدوفیلوس 3,2،XNUMX | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| اسیدوفیلوس تا 3.2٪ شیرین | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| اسیدوفیلوس کم چرب | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| ماست 1٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| کفیر 2.5٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| کفیر 3.2٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| شیر مادیان کم چربی (از شیر گاو) | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| گروپ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| اب دوغ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 2٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| کشک | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| ماست 3,2٪ شیرین | میلی گرم 119 | ٪۱۰۰ |
| ترب کوهی (ریشه) | میلی گرم 119 | ٪۱۰۰ |
| Varenets 2.5٪ است | میلی گرم 118 | ٪۱۰۰ |
| ماست 1٪ | میلی گرم 118 | ٪۱۰۰ |
| ماست 2.5٪ از | میلی گرم 118 | ٪۱۰۰ |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 118 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 117 | ٪۱۰۰ |
| هلو خشک شده | میلی گرم 115 | ٪۱۰۰ |
| کشک لعاب دار 27.7/XNUMX درصد چربی | میلی گرم 114 | ٪۱۰۰ |
| ماست 1.5٪ میوه | میلی گرم 112 | ٪۱۰۰ |
| سیب خشک شده | میلی گرم 111 | ٪۱۰۰ |
| قارچ سفید ، خشک شده | میلی گرم 107 | ٪۱۰۰ |
| گلابی خشک شده | میلی گرم 107 | ٪۱۰۰ |
| اسفناج (سبزیجات) | میلی گرم 106 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 105 | ٪۱۰۰ |
| پیاز سبز (قلم) | میلی گرم 100 | ٪۱۰۰ |
| کویمس (از شیر مادیان) | میلی گرم 94 | 9% |
| جو (دانه) | میلی گرم 93 | 9% |
| کرم 8٪ | میلی گرم 91 | 9% |
| خاویار قرمز خاویار | میلی گرم 90 | 9% |
| کرم 10٪ | میلی گرم 90 | 9% |
| خامه ترش 10٪ | میلی گرم 90 | 9% |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 89 | 9% |
| گردو | میلی گرم 89 | 9% |
| خامه ترش 15٪ | میلی گرم 88 | 9% |
| تره فرنگی | میلی گرم 87 | 9% |
| کرم 20٪ | میلی گرم 86 | 9% |
| کرم 25٪ | میلی گرم 86 | 9% |
| 35٪ کرم | میلی گرم 86 | 9% |
| خامه ترش 20٪ | میلی گرم 86 | 9% |
| خامه ترش 30٪ | میلی گرم 85 | 9% |
| خامه ترش 25٪ | میلی گرم 84 | 8% |
| عدس (دانه) | میلی گرم 83 | 8% |
| شیرین (سبز) | میلی گرم 81 | 8% |
| کشمش | میلی گرم 80 | 8% |
| بلغور جو | میلی گرم 80 | 8% |
| شاه ماهی srednebelaya | میلی گرم 80 | 8% |
| آلو | میلی گرم 80 | 8% |
محتوای کلسیم در لبنیات:
| نام محصول | محتوای کلسیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| شیر اسیدوفیلوس 1٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| اسیدوفیلوس 3,2،XNUMX | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| اسیدوفیلوس تا 3.2٪ شیرین | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| اسیدوفیلوس کم چرب | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| پنیر (از شیر گاو) | میلی گرم 630 | ٪۱۰۰ |
| Varenets 2.5٪ است | میلی گرم 118 | ٪۱۰۰ |
| ماست 1.5٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| ماست 1.5٪ میوه | میلی گرم 112 | ٪۱۰۰ |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 122 | ٪۱۰۰ |
| ماست 3,2٪ شیرین | میلی گرم 119 | ٪۱۰۰ |
| ماست 6٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| ماست 6٪ شیرین | میلی گرم 122 | ٪۱۰۰ |
| ماست 1٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| کفیر 2.5٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| کفیر 3.2٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| کفیر کم چرب | میلی گرم 126 | ٪۱۰۰ |
| کویمس (از شیر مادیان) | میلی گرم 94 | 9% |
| شیر مادیان کم چربی (از شیر گاو) | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | میلی گرم 135 | ٪۱۰۰ |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| شیر بز | میلی گرم 134 | ٪۱۰۰ |
| شیر کم چرب | میلی گرم 126 | ٪۱۰۰ |
| شیر تغلیظ شده با شکر 5٪ | میلی گرم 317 | ٪۱۰۰ |
| شیر تغلیظ شده با شکر 8,5٪ | میلی گرم 307 | ٪۱۰۰ |
| شیر تغلیظ شده با شکر کم چرب | میلی گرم 317 | ٪۱۰۰ |
| شیر خشک 15٪ | میلی گرم 922 | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | میلی گرم 1155 | ٪۱۰۰ |
| بستنی | میلی گرم 159 | ٪۱۰۰ |
| ساندا بستنی | میلی گرم 148 | ٪۱۰۰ |
| اب دوغ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| ماست 1٪ | میلی گرم 118 | ٪۱۰۰ |
| ماست 2.5٪ از | میلی گرم 118 | ٪۱۰۰ |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 118 | ٪۱۰۰ |
| ماست کم چرب | میلی گرم 126 | ٪۱۰۰ |
| ریازنکا 1٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| ریازنکا 2,5٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| ریازنکا 4٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| شیر پخته شده تخمیر شده 6٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| کرم 10٪ | میلی گرم 90 | 9% |
| کرم 20٪ | میلی گرم 86 | 9% |
| کرم 25٪ | میلی گرم 86 | 9% |
| 35٪ کرم | میلی گرم 86 | 9% |
| کرم 8٪ | میلی گرم 91 | 9% |
| خامه غلیظ شده با شکر 19٪ | میلی گرم 250 | ٪۱۰۰ |
| کرم پودر 42٪ | میلی گرم 700 | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 10٪ | میلی گرم 90 | 9% |
| خامه ترش 15٪ | میلی گرم 88 | 9% |
| خامه ترش 20٪ | میلی گرم 86 | 9% |
| خامه ترش 25٪ | میلی گرم 84 | 8% |
| خامه ترش 30٪ | میلی گرم 85 | 9% |
| پنیر "Adygeysky" | میلی گرم 520 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "کمبرت" | میلی گرم 510 | ٪۱۰۰ |
| پنیر پارمسان | میلی گرم 1184 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | میلی گرم 740 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" 50٪ | میلی گرم 880 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Suluguni" | میلی گرم 650 | ٪۱۰۰ |
| پنیر فتا | میلی گرم 493 | ٪۱۰۰ |
| پنیر چدار 50٪ | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | میلی گرم 930 | ٪۱۰۰ |
| پنیر گودا | میلی گرم 700 | ٪۱۰۰ |
| پنیر کم چرب | میلی گرم 166 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "سوسیس" | میلی گرم 630 | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" | میلی گرم 700 | ٪۱۰۰ |
| کشک لعاب دار 27.7/XNUMX درصد چربی | میلی گرم 114 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 11٪ | میلی گرم 160 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | میلی گرم 150 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 2٪ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| کشک 4٪ | میلی گرم 164 | ٪۱۰۰ |
| کشک 5٪ | میلی گرم 164 | ٪۱۰۰ |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | میلی گرم 164 | ٪۱۰۰ |
| کشک | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
محتوای کلسیم در تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
| نام محصول | محتوای کلسیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پروتئین تخم مرغ | میلی گرم 10 | 1% |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 136 | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 193 | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | میلی گرم 55 | 6% |
| تخم بلدرچین | میلی گرم 54 | 5% |
محتوای کلسیم در آجیل و دانه ها:
| نام محصول | محتوای کلسیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| بادام زمینی | میلی گرم 76 | 8% |
| گردو | میلی گرم 89 | 9% |
| بلوط ، خشک شده | میلی گرم 54 | 5% |
| آجیل کاج | میلی گرم 16 | 2% |
| کاشوبادام هندی | میلی گرم 47 | 5% |
| کنجد | میلی گرم 1474 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 273 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 367 | ٪۱۰۰ |
| پسته | میلی گرم 105 | ٪۱۰۰ |
| فندق | میلی گرم 188 | ٪۱۰۰ |
محتوای کلسیم در گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی:
| نام محصول | محتوای کلسیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| روچ | میلی گرم 40 | 4% |
| ماهی آزاد | میلی گرم 20 | 2% |
| خاویار قرمز خاویار | میلی گرم 90 | 9% |
| پولاک ROE | میلی گرم 35 | 4% |
| دانه دانه سیاه خاویار | میلی گرم 55 | 6% |
| ماهی مرکب | میلی گرم 40 | 4% |
| خرچنگ | میلی گرم 45 | 5% |
| خنده دار | میلی گرم 20 | 2% |
| کف بالتیک | میلی گرم 50 | 5% |
| کف خزر | میلی گرم 60 | 6% |
| میگو | میلی گرم 70 | 7% |
| شیر | میلی گرم 25 | 3% |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | میلی گرم 15 | 2% |
| صدف | میلی گرم 50 | 5% |
| پولاک | میلی گرم 40 | 4% |
| کاپلین | میلی گرم 30 | 3% |
| گوشت (ترکیه) | میلی گرم 12 | 1% |
| گوشت (خرگوش) | میلی گرم 20 | 2% |
| گوشت (مرغ) | میلی گرم 16 | 2% |
| گوشت (مرغ گوشتی) | میلی گرم 14 | 1% |
| ماهی کاد | میلی گرم 40 | 4% |
| گروپ | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
| رودخانه سوسک | میلی گرم 50 | 5% |
| ماهی خاویار | میلی گرم 50 | 5% |
| نوعی ماهی پهن بزرگ | میلی گرم 30 | 3% |
| ماهی روغن کوچک | میلی گرم 20 | 2% |
| گوشت گاو کلیه | میلی گرم 13 | 1% |
| رودخانه سرطان | میلی گرم 55 | 6% |
| کپور | میلی گرم 35 | 4% |
| شاه ماهی | میلی گرم 20 | 2% |
| شاه ماهی چرب | میلی گرم 60 | 6% |
| شاه ماهی لاغر است | میلی گرم 60 | 6% |
| شاه ماهی srednebelaya | میلی گرم 80 | 8% |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 40 | 4% |
| مانند | میلی گرم 50 | 5% |
| ماهی خال مخالی | میلی گرم 65 | 7% |
| سوداک | میلی گرم 35 | 4% |
| ماهی کاد | میلی گرم 25 | 3% |
| ماهی تن | میلی گرم 30 | 3% |
| آکنه | میلی گرم 20 | 2% |
| صدف | میلی گرم 60 | 6% |
| به جهنم | میلی گرم 30 | 3% |
| قله کوه نوک تیز | میلی گرم 40 | 4% |
محتوای کلسیم غلات، محصولات غلات و حبوبات:
| نام محصول | محتوای کلسیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | میلی گرم 89 | 9% |
| نخود سبز (تازه) | میلی گرم 26 | 3% |
| گندم سیاه (دانه) | میلی گرم 70 | 7% |
| گندم سیاه (بلغور) | میلی گرم 20 | 2% |
| گندم سیاه (غیر زمینی) | میلی گرم 20 | 2% |
| شن ذرت | میلی گرم 20 | 2% |
| سمولینا | میلی گرم 20 | 2% |
| عینک | میلی گرم 64 | 6% |
| جو مروارید | میلی گرم 38 | 4% |
| بلغور گندم | میلی گرم 40 | 4% |
| ارزن پوسته خورده شده (جلا) | میلی گرم 27 | 3% |
| بلغور جو | میلی گرم 80 | 8% |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 25 | 3% |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 19 | 2% |
| مش | میلی گرم 192 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 41 | 4% |
| آرد ذرت | میلی گرم 20 | 2% |
| آرد جو دو سر | میلی گرم 56 | 6% |
| آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | میلی گرم 58 | 6% |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 24 | 2% |
| آرد گندم درجه 2 | میلی گرم 32 | 3% |
| آرد | میلی گرم 18 | 2% |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 39 | 4% |
| آرد چاودار | میلی گرم 34 | 3% |
| آرد چاودار کامل | میلی گرم 43 | 4% |
| آرد چاودار آردی | میلی گرم 19 | 2% |
| آرد برنج | میلی گرم 20 | 2% |
| نخود | میلی گرم 193 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 117 | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | میلی گرم 58 | 6% |
| سبوس گندم | میلی گرم 150 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 54 | 5% |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 62 | 6% |
| برنج (دانه) | میلی گرم 40 | 4% |
| چاودار (دانه) | میلی گرم 59 | 6% |
| سویا (دانه) | میلی گرم 348 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (دانه) | میلی گرم 150 | ٪۱۰۰ |
| لوبیا (حبوبات) | میلی گرم 65 | 7% |
| تکه های جو دو سر "هرکول" | میلی گرم 52 | 5% |
| عدس (دانه) | میلی گرم 83 | 8% |
| جو (دانه) | میلی گرم 93 | 9% |
محتوای کلسیم در میوه ها ، سبزیجات و گیاهان:
| نام محصول | محتوای کلسیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زردآلو | میلی گرم 28 | 3% |
| آوکادو | میلی گرم 12 | 1% |
| قوچ | میلی گرم 23 | 2% |
| آلو | میلی گرم 27 | 3% |
| آناناس | میلی گرم 16 | 2% |
| نارنجی | میلی گرم 34 | 3% |
| هندوانه | میلی گرم 14 | 1% |
| ریحان (سبز) | میلی گرم 177 | ٪۱۰۰ |
| بادمجان | میلی گرم 15 | 2% |
| قره قاط | میلی گرم 25 | 3% |
| Rutabaga | میلی گرم 40 | 4% |
| انگور | میلی گرم 30 | 3% |
| گیلاس | میلی گرم 37 | 4% |
| بلوبری | میلی گرم 16 | 2% |
| گارنت | میلی گرم 10 | 1% |
| گریپ فروت | میلی گرم 23 | 2% |
| گلابی | میلی گرم 19 | 2% |
| خربزه | میلی گرم 16 | 2% |
| شاه توت | میلی گرم 30 | 3% |
| توت فرنگی | میلی گرم 40 | 4% |
| ریشه زنجبیل) | میلی گرم 16 | 2% |
| انجیر تازه | میلی گرم 35 | 4% |
| کدو سبز | میلی گرم 15 | 2% |
| کلم | میلی گرم 48 | 5% |
| کلم بروکلی | میلی گرم 47 | 5% |
| کلم بروکسل | میلی گرم 34 | 3% |
| کلرابی | میلی گرم 46 | 5% |
| کلم ، قرمز ، | میلی گرم 53 | 5% |
| کلم | میلی گرم 77 | 8% |
| کلم های ساووی | میلی گرم 15 | 2% |
| گل كلم | میلی گرم 26 | 3% |
| سیب زمینی | میلی گرم 10 | 1% |
| کیوی | میلی گرم 40 | 4% |
| Cilantro (سبز) | میلی گرم 67 | 7% |
| قره قاط | میلی گرم 14 | 1% |
| شیرین (سبز) | میلی گرم 81 | 8% |
| زغال اخته | میلی گرم 22 | 2% |
| لیمو | میلی گرم 40 | 4% |
| برگهای قاصدک (سبزها) | میلی گرم 187 | ٪۱۰۰ |
| پیاز سبز (قلم) | میلی گرم 100 | ٪۱۰۰ |
| تره فرنگی | میلی گرم 87 | 9% |
| پیاز | میلی گرم 31 | 3% |
| تمشک | میلی گرم 40 | 4% |
| انبه | میلی گرم 11 | 1% |
| مامورین عالیرتبه | میلی گرم 35 | 4% |
| هویج | میلی گرم 27 | 3% |
| کلدبری | میلی گرم 15 | 2% |
| جلبک دریایی | میلی گرم 40 | 4% |
| خولان دریا | میلی گرم 22 | 2% |
| خیار | میلی گرم 23 | 2% |
| پاپایا - نوعی میوه استوایی | میلی گرم 20 | 2% |
| سرخس | میلی گرم 32 | 3% |
| گل جعفری (ریشه) | میلی گرم 27 | 3% |
| هلو | میلی گرم 20 | 2% |
| جعفری (سبز) | میلی گرم 245 | ٪۱۰۰ |
| جعفری (ریشه) | میلی گرم 57 | 6% |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | میلی گرم 14 | 1% |
| ریواس (سبزه) | میلی گرم 44 | 4% |
| تربچه | میلی گرم 39 | 4% |
| تربچه سیاه | میلی گرم 35 | 4% |
| شلغم | میلی گرم 49 | 5% |
| روآن قرمز | میلی گرم 42 | 4% |
| آرونیا | میلی گرم 28 | 3% |
| کاهو (سبزیجات) | میلی گرم 77 | 8% |
| چغندر | میلی گرم 37 | 4% |
| کرفس (سبز) | میلی گرم 72 | 7% |
| ریشه کرفس) | میلی گرم 63 | 6% |
| زه کشی | میلی گرم 20 | 2% |
| مویز سفید | میلی گرم 36 | 4% |
| مویز قرمز | میلی گرم 36 | 4% |
| مویز سیاه | میلی گرم 36 | 4% |
| مارچوبه (سبز) | میلی گرم 21 | 2% |
| کنگر فرنگی اورشلیم | میلی گرم 20 | 2% |
| کدو تنبل | میلی گرم 25 | 3% |
| شوید (سبزی) | میلی گرم 223 | ٪۱۰۰ |
| فیخوآ | میلی گرم 17 | 2% |
| ترب کوهی (ریشه) | میلی گرم 119 | ٪۱۰۰ |
| خرمالو | میلی گرم 127 | ٪۱۰۰ |
| گیلاس | میلی گرم 33 | 3% |
| بلوبری | میلی گرم 16 | 2% |
| سیر | میلی گرم 180 | ٪۱۰۰ |
| بریار | میلی گرم 28 | 3% |
| اسفناج (سبزیجات) | میلی گرم 106 | ٪۱۰۰ |
| ترشک (سبزها) | میلی گرم 47 | 5% |
| سیب ها | میلی گرم 16 | 2% |
محتوای کلسیم در غذاهای آماده و شیرینی سازی:
| نام ظرف | محتوای کلسیم در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| حلوا تههینی-بادام زمینی | میلی گرم 465 | ٪۱۰۰ |
| شیر کاکائو | میلی گرم 352 | ٪۱۰۰ |
| اسپرا در روغن (کنسرو شده) | میلی گرم 300 | ٪۱۰۰ |
| خشخاش خشک شده | میلی گرم 274 | ٪۱۰۰ |
| حلوای آفتابگردان | میلی گرم 211 | ٪۱۰۰ |
| بریم سیگار کشید | میلی گرم 205 | ٪۱۰۰ |
| سالاد چغندر با پنیر و سیر | میلی گرم 187 | ٪۱۰۰ |
| ماهی قزل آلا صورتی (کنسرو شده) | میلی گرم 185 | ٪۱۰۰ |
| خمیر شکلات | میلی گرم 174 | ٪۱۰۰ |
| پرچ سیگار می کشید | میلی گرم 150 | ٪۱۰۰ |
| عنبیه نبات | میلی گرم 140 | ٪۱۰۰ |
| کیک پنیری پنیر دلمه ای بدون چربی | میلی گرم 132 | ٪۱۰۰ |
| سوخاری سرخ شده | میلی گرم 127 | ٪۱۰۰ |
| کلم جوشانده | میلی گرم 125 | ٪۱۰۰ |
| کیک پنیری با هویج | میلی گرم 116 | ٪۱۰۰ |
| پنیر دلمه ای کم چربی | میلی گرم 113 | ٪۱۰۰ |
| کدو سبز پخته شد | میلی گرم 111 | ٪۱۰۰ |
| اسپرا گرم دودی | میلی گرم 110 | ٪۱۰۰ |
| بادام کیک | میلی گرم 110 | ٪۱۰۰ |
| نان گندم کامل | میلی گرم 107 | ٪۱۰۰ |
| تره دودی | میلی گرم 102 | ٪۱۰۰ |
| سالاد پیاز سبز | میلی گرم 97 | ٪۱۰۰ |
| آنچو نمکی | میلی گرم 91 | 9% |
| کلم پخته شده | میلی گرم 89 | 9% |
| شاه ماهی نمکی با پیاز و کره | میلی گرم 87 | 9% |
| کیک بادام | میلی گرم 86 | 9% |
| پودینگ کدو تنبل | میلی گرم 85 | 9% |
| املت | میلی گرم 81 | 8% |
| ماهی خال مخالی دودی سرد | میلی گرم 80 | 8% |
| ماهی خال مخالی سرخ شده | میلی گرم 80 | 8% |
| کلوچه بادام | میلی گرم 76 | 8% |
| کوفته تنبل جوشید | میلی گرم 74 | 7% |
| قارچ پخته شده | میلی گرم 72 | 7% |
| پیاز سرخ شده | میلی گرم 69 | 7% |
| شیر نان | میلی گرم 67 | 7% |
| کیک پنیر | میلی گرم 65 | 7% |
| ماهی سیگار کشید | میلی گرم 65 | 7% |
| کتلت ماهی | میلی گرم 64 | 6% |
| لاپشونیک با پنیر کوجک | میلی گرم 64 | 6% |
| گروپر جوشید | میلی گرم 64 | 6% |
| شاه ماهی دود کرد | میلی گرم 63 | 6% |
| کدو تنبل شده | میلی گرم 62 | 6% |
| کلم کتلت | میلی گرم 61 | 6% |
| پوره سوپ اسفناج | میلی گرم 61 | 6% |
| رودخانه سرطان جوشید | میلی گرم 60 | 6% |
| کلم مخلوط | میلی گرم 59 | 6% |
| سوپ شیر با ماکارونی | میلی گرم 59 | 6% |
| تخم مرغ سرخ شده | میلی گرم 59 | 6% |
| خورشت کلم | میلی گرم 58 | 6% |
| سوپ شیر با برنج | میلی گرم 58 | 6% |
| کوفته ها | میلی گرم 57 | 6% |
| سالاد تربچه | میلی گرم 56 | 6% |
| همبرگر چغندر | میلی گرم 55 | 6% |
| خورشت کاد | میلی گرم 53 | 5% |
| سالاد از کلم ترش | میلی گرم 51 | 5% |
| کیک پفک | میلی گرم 51 | 5% |
| سبزیجات پر شده | میلی گرم 49 | 5% |
| کدو تنبل پودینگ | میلی گرم 49 | 5% |
| شاه ماهی با پیاز | میلی گرم 49 | 5% |
| کلم رنده شده واب پز با سرکه | میلی گرم 48 | 5% |
| پایک جوشید | میلی گرم 48 | 5% |
| مستی پر کالری است | میلی گرم 47 | 5% |
| نخود فرنگی جوشید | میلی گرم 47 | 5% |
| سوف پخته است | میلی گرم 47 | 5% |
| نان بورودینو | میلی گرم 47 | 5% |
| ماهی تفت داده | میلی گرم 46 | 5% |
| سالاد کلم سفید | میلی گرم 46 | 5% |
| پایک جوشید | میلی گرم 46 | 5% |
| گربه ماهی سرخ شده | میلی گرم 45 | 5% |
| سالاد گوجه فرنگی تازه | میلی گرم 45 | 5% |
| چغندر جوشانده است | میلی گرم 45 | 5% |
| شکلات | میلی گرم 45 | 5% |
| مربا از نارنگی | میلی گرم 44 | 4% |
| خاویار بادمجان (کنسرو شده) | میلی گرم 43 | 4% |
| ذرت کنسرو شده | میلی گرم 42 | 4% |
| پنکیک کدو حلوایی | میلی گرم 42 | 4% |
| پودینگ برنج | میلی گرم 42 | 4% |
| کلم شنیتسل | میلی گرم 42 | 4% |
| سوپ با ترشک | میلی گرم 42 | 4% |
| کدو حلوایی خاویار (کنسرو شده) | میلی گرم 41 | 4% |
| هویج کتلت | میلی گرم 41 | 4% |
| کوکی های طولانی | میلی گرم 41 | 4% |
| سالاد گل کلم | میلی گرم 41 | 4% |
| نمک صورتی | میلی گرم 40 | 4% |
| قارچ های سرخ شده در روغن نباتی | میلی گرم 40 | 4% |
| کپور سرخ شده | میلی گرم 40 | 4% |
| شیر سوسیس | میلی گرم 40 | 4% |
همانطور که از جداول مشاهده می شود ، غنی ترین محصول کلسیم است کنجد - تنها 68 گرم از این دانه ها دوز روزانه 1000 میلی گرم کلسیم را به بدن می رساند. همچنین در مورد دانه ها علاوه بر کنجد باید به تخمه آفتابگردان نیز توجه کرد که 100 گرم آن بیش از یک سوم ارزش روزانه کلسیم است. تقریباً همه محصولات لبنی خط بالای جدول را اشغال می کنند، اما رهبران واضحی وجود دارد: بالاترین محتوای کلسیم در شیر خشک و محتوای چربی پنیر 45٪ - 50٪ مشاهده شد.