07.00
یک لیوان آب گوجه فرنگی
غنی از بتاکاروتن ، ماده ای که از ایمنی سلول T پشتیبانی می کند. آنها همچنین حاوی ویتامین B هستند که خستگی و سردرد را برطرف می کند. گوجه فرنگی یکی از بهترین منابع لیکوپن است ، ماده ای که می تواند از انواع مختلف سرطان جلوگیری کند.
نان سبوس دار یا موسلی موز
تولید سروتونین توسط مغز را افزایش دهید. این ماده به حفظ روحیه خوب در زندگی روزمره استرس زا کمک می کند.
منبع ویتامین B هستند که در تولید سروتونین نقش دارند و مغز را تحریک می کنند. علاوه بر این، موز از دیواره های معده در برابر اثرات اسید هیدروکلریک محافظت می کند و در نتیجه از گاستریت جلوگیری می کند.
پنیر حاوی تریپتوفان است که در تولید سروتونین نیز نقش دارد.
11.00
نان سیاه با پنیر
هضم آن مدت طولانی طول می کشد ، این امر به شما امکان می دهد تا به آرامی و به طور مساوی کربوهیدرات هایی را برای بدن فراهم کند که سطح قند خون را تثبیت کند. اگر قند خون شما پایین بیاید ، احساس خستگی می کنید ، خلق و خوی شما بدتر می شود و با این کار توانایی تمرکز نیز پیدا می کنید.
حاوی اسید آمینه تیروزین است که توسط بدن برای تولید دوپامین استفاده می شود و از تحریک بیش از حد سیستم عصبی جلوگیری می کند. دوپامین بدن را نرم نگه می دارد ، به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید و روحیه کلی را بهبود می بخشد.
آب پرتقال
ویتامین C بدن را تامین می کند، حاوی پتاسیم است، ماده معدنی که ضربان قلب و عملکرد سیستم عصبی را عادی می کند. علاوه بر این، یک لیوان آب میوه کمبود مایعات را که یکی از دلایل شایع بی توجهی و خستگی است، جبران می کند.
13.00
ریزوتو کلم ساووی با ماهی قزل آلا
دارای خواص تسکین دهنده است. بهتر است آن را بخارپز کنید - به این ترتیب ویتامین C و پتاسیم بیشتری حفظ می شود ، که دیواره رگ های خون را تون می کند و از سردرد و خستگی جلوگیری می کند.
- منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3. آنها همچنین در تولید سروتونین نقش دارند.
سیب و گلابی
حاوی پکتین ، یک فیبر محلول است که قند خون شما را در سطح مطلوب نگه می دارد و از غش شما به دلیل کمبود قند جلوگیری می کند. سیب و گلابی بسیار سالم تر از شکلات هستند که مصرف آن منجر به افزایش شدید قند خون می شود.
لیوان آب
هر چه بیشتر بنوشیم ، فضای کمتری برای قهوه باقی می ماند. شما باید حداقل 1,5،XNUMX لیتر آب در روز بنوشید.
16.00
ماست میوه ای
سطح تریپتوفان و تیروزین را در خون افزایش می دهد. هر دوی این مواد باعث کاهش خستگی و افزایش توانایی تمرکز می شوند که بعد از ظهر بسیار مهم است.
ماست حاوی مقدار زیادی کلسیم است که در تعدادی از فرایندهای حیاتی بدن از جمله تنظیم جریان خون به مغز و انتقال تکانه های عصبی به عضلات نقشی تعیین کننده دارد.
دسر میوه ای
آیا بهترین دسری است که می توانید تصور کنید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که اگر روزانه 600 گرم میوه بخورید ، پیشگیری خوبی از بیماری های قلبی عروقی و انکولوژیک خواهد بود. علاوه بر این ، میوه ها دارای کربوهیدرات زیادی هستند و این منبع انرژی "سریع" است.
19.00
قسمت زیادی از سالاد
تقریباً همه گونه ها اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارند. دانشمندان دوزهای میکروسکوپی آلکالوئید مورفین را در ساقه کاهو پیدا کرده اند که به آرامش بعد از یک روز پرمشغله کمک می کند.
خورش سبزی، سینه مرغ و سیاباتا
به دلایل ضد استرس ، به طور کلی باید سعی کنید شب هنگام گوشت قرمز کمتری مصرف کنید و مرغ بدون چربی را جایگزین آن کنید - به عنوان مثال سینه بخارپز شده با گیاهان. سبزیجات و گیاهان بیشتر. سیاباتا یک نان آرد گندم ایتالیایی است که حاوی مجموعه ای از کربوهیدرات است ، به خصوص اگر با ورزش منظم ترکیب شود ، می تواند به کنترل استرس کمک کند.
سالاد آناناس، پرتقال و کیوی
هنگامی که یک روز شلوغ به پایان می رسد ، ذخایر انرژی شما معمولاً کاهش می یابد ، دفاع بدن ضعیف می شود. مرکبات و کیوی فقط سرشار از ویتامین C هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
آناناس حاوی ویتامین های کمی است اما حاوی بروملین است که تأثیر مفیدی بر گردش خون دارد و فشار خون را کاهش می دهد.
23.00
یک فنجان چای بابونه
آرام می شود ، آرام می کند ، اضطراب را کاهش می دهد و به خواب رفتن کمک می کند. اگر تمایلی به جمع آوری و خشک کردن ندارید یا وقت جمع آوری و خشک کردن ندارید ، کیف های چای معمولی از سوپرمارکت خوب هستند. به هر حال ، پس از تهیه چای ، می توان آنها را خنک کرد و برای چند دقیقه روی پلک ها قرار داد - این به "تازه سازی" ظاهر کمک می کند.