اگر قبلاً با پتک Tracey آشنا هستید ، احتمالاً درباره آن اطلاعات دارید کارآیی بالای دوره های تناسب اندام آن. یکی از سخت ترین برنامه های مربی معروف شکم و بازو Booty Barre Plus به شما کمک می کند در مدت زمان بسیار کمی اندامی زیبا بدست آورید.
شرح برنامه پتک Tracey The Booty Barre Plus Abs & Arms
پتک تمرین تریسی نمایانگر ترکیب خوبی از عناصر پیلاتس ، یوگا ، باله و رقص است. روش او به سبک کلاس ادغام به شما امکان می دهد بدون قدرت سخت و تمرینات هوازی ، بدنی لاغر و زیبا ایجاد کنید. تریسی مجموعه ای از تمرینات به اصطلاح "barryh" را برای کاهش وزن منتشر کرد. و The Booty Barre Plus Abs & Arms تبدیل شد یکی از سخت ترین اما با کیفیت ترین برنامه ها، که با آن قادر خواهید بود یک شکل زیبا را مجسمه کنید.
مجموعه متشکل از چهار بخشمطابق با بار در قسمت خاصی از بدن جدا شده است:
- گرم کردن فیوژن (7 دقیقه) گرم شدن بدن بدن را گرم می کند ، که باید همیشه بدون توجه به اینکه کدام بخش را برای آموزش انتخاب کرده اید ، شروع به ورزش کنید.
- بازوهای قاتل (14 دقیقه) عضلات بازوها و شانه ها را با وزنه های سبک 1-1 ورزش کنید. 5 کیلوگرم همزمان با تقویت بازوها روی عضلات شکم و پاها کار می کنید.
- Booty Barre & Abs (34 دقیقه) مجموعه تمرینات مبتنی بر صندلی برای عضلات پا و پرس. لانگ ، اسکوات و بالابر پا با سوزاندن چربی به فواصل پر انرژی متناوب می شوند. تمرین بارنا به خصوص برای باسن و خلاص شدن از بندهای ران بسیار مفید است.
- چالش اصلی و کشش آرامش بخش (24 دقیقه) روی عضلات کرست و کشش کار کنید. این مجموعه روی حصیر اجرا می شود ، شما به دمبل های سبک احتیاج خواهید داشت.
برای دروس با پتوی Tracey شما نیاز به a حصیر ، یک جفت دمبل سبک و یک صندلی. همچنین در پنج دقیقه آخر قطعه سوم ، تریسی از یک توپ لاستیکی استفاده می کند. بدون آن می توانید کار را انجام دهید ، اما هنگام کار روی عضلات پا کارایی بیشتری می بخشد. می توانید همه بخشها را پشت سر هم کامل کنید یا آنها را به تفکیک روزهای هفته جدا کنید. تمام تمرینات از این دست The Booty Barre Plus Abs & Arms دشوارترین است ، بنابراین اگر تجربه ورزشی خوبی ندارید ، سعی کنید البته با پتک Tracey شروع کنید: Booty Barre برای مبتدیان.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این برنامه شامل کار کردن همه گروه های عضلانی است: بازوها ، معده ، باسن ، ران ها و گوساله ها. هیچ منطقه مشکلی بدون توجه باقی نخواهد ماند ، شما عمیق ترین عضلات بدن را لمس خواهید کرد.
2. علی رغم این واقعیت که اساس عناصر پیچیده از باله است ، این برنامه با سرعتی بسیار شدید انجام می شود. با این کار می توانید کالری اضافی را در هر تمرین بسوزانید و از شر چربی اضافی خلاص شوید. بسته به استقامت شما می توانید 400 تا 500 کالری بسوزانید.
3. تمرین بارنی شامل ایجاد تن عضلانی زیبا بدون عضلات چهار سر ران ، بازوها و شانه ها است. شما قادر خواهید بود هماهنگی و صداگیری را پیدا کنید.
4. بیشتر تمرینات مورد استفاده از پتک Tracey ، همزمان چندین عضله را درگیر خواهد کرد. از جمله آموزش های Booty Barre Plus Abs & Arms فوق العاده موثر و با کیفیت بالا.
5- این مجموعه مطابق با گروههای عضلانی تعریف شده به کلاسها تقسیم می شود ، بنابراین می توانید تمرینات را به تنهایی ترکیب کنید.
6. تمرین امن برای زانوها ، شما می توانید در خانه حتی پابرهنه انجام دهید. این در حضور همسایگان بی قرار یک مزیت ویژه است.
منفی:
1. این برنامه برای مبتدیان مناسب نیست ، برای دانش آموز پیشرفته طراحی شده است. با ملایمت تر ، می توانید به برنامه Tracey mallet: Total New Body نیز توجه کنید.
مروری بر برنامه The Booty Barre Plus Abs & Arms:
برنامه پتکی Tracey The Booty Barre Plus Abs & Arms - یکی از سخت ترین ، اما موثرترین سیستم ها برای کاهش وزن. آموزش بارنی نه تنها پاهای شما را باریک و زیبا می کند ، بلکه باعث زیبایی و زیبایی می شود کل بدن را در فرم عالی هدایت خواهد کرد.
همچنین به بررسی برنامه Ballet Body with Leah Disease مراجعه کنید.