| آجیل | کالری (کیلو کالری) | پروتئين (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات ها (گرم) |
| بادام زمینی | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| آجیل برزیلی | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| گردو | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| بلوط ، خشک شده | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| آجیل کاج | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| کاشوبادام هندی | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| نارگیل (تفاله) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| کنجد | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| بادام | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| گردوی آمریکایی | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| پسته | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| فندق | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
در جداول زیر ، مقادیر برجسته شده ای که بیش از میانگین روزانه ویتامین (ماده معدنی) هستند. تاکید مقادیر برجسته شده از 50٪ تا 100٪ مقدار روزانه ویتامین (ماده معدنی).
محتوای مواد معدنی در آجیل:
| آجیل | پتاسیم | کلسیم | منیزیم | فسفر | سدیم | اهن |
| بادام زمینی | میلی گرم 658 | میلی گرم 76 | میلی گرم 182 | میلی گرم 350 | میلی گرم 23 | 5 μg |
| آجیل برزیلی | میلی گرم 659 | میلی گرم 160 | میلی گرم 376 | میلی گرم 725 | میلی گرم 3 | 2.4 mcg |
| گردو | میلی گرم 474 | میلی گرم 89 | میلی گرم 120 | میلی گرم 332 | میلی گرم 7 | میلی گرم 2 |
| بلوط ، خشک شده | میلی گرم 709 | میلی گرم 54 | میلی گرم 82 | میلی گرم 103 | میلی گرم 0 | 1 μg |
| آجیل کاج | میلی گرم 597 | میلی گرم 16 | میلی گرم 251 | میلی گرم 575 | میلی گرم 2 | 5.5 mcg |
| کاشوبادام هندی | میلی گرم 553 | میلی گرم 47 | میلی گرم 270 | میلی گرم 206 | میلی گرم 16 | 3.8 گرم |
| نارگیل (تفاله) | میلی گرم 356 | میلی گرم 14 | میلی گرم 32 | میلی گرم 113 | میلی گرم 20 | 2.4 mcg |
| کنجد | میلی گرم 497 | میلی گرم 720 | میلی گرم 75 | |||
| بادام | میلی گرم 748 | میلی گرم 273 | میلی گرم 234 | میلی گرم 473 | میلی گرم 10 | 4.2 mcg |
| گردوی آمریکایی | میلی گرم 410 | میلی گرم 70 | میلی گرم 121 | میلی گرم 277 | میلی گرم 0 | 2.5 mcg |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 647 | میلی گرم 367 | میلی گرم 317 | میلی گرم 530 | میلی گرم 160 | 6.1 μg |
| پسته | میلی گرم 1025 | میلی گرم 105 | میلی گرم 121 | میلی گرم 490 | میلی گرم 1 | 3.9 mcg |
| فندق | میلی گرم 445 | میلی گرم 188 | میلی گرم 160 | میلی گرم 310 | میلی گرم 3 | 4.7 mcg |
محتوای ویتامین ها در آجیل:
| آجیل | ویتامین A | ویتامین B1 | ویتامین B2 | ویتامین C | ویتامین E | ویتامین PP |
| بادام زمینی | 0 mcg | میلی گرم 0.74 | میلی گرم 0.11 | میلی گرم 5.3 | میلی گرم 18.9 | |
| آجیل برزیلی | 0 mcg | میلی گرم 0.62 | میلی گرم 0.04 | میلی گرم 1 | میلی گرم 5.7 | میلی گرم 0.3 |
| گردو | 8 mcg | میلی گرم 0.39 | میلی گرم 0.12 | میلی گرم 5.8 | میلی گرم 2.6 | میلی گرم 4.8 |
| بلوط ، خشک شده | 0 mcg | میلی گرم 0.15 | میلی گرم 0.15 | میلی گرم 0 | میلی گرم 0 | میلی گرم 2.4 |
| آجیل کاج | 0 mcg | میلی گرم 0.4 | میلی گرم 0.2 | میلی گرم 0.8 | میلی گرم 9.3 | میلی گرم 4.4 |
| کاشوبادام هندی | 0 mcg | میلی گرم 0.5 | میلی گرم 0.22 | میلی گرم 0 | میلی گرم 5.7 | میلی گرم 6.9 |
| نارگیل (تفاله) | 0 mcg | میلی گرم 0.07 | میلی گرم 0.02 | میلی گرم 3.3 | میلی گرم 0.2 | میلی گرم 0.5 |
| کنجد | 0 mcg | میلی گرم 1.27 | میلی گرم 0.36 | میلی گرم 0 | میلی گرم 2.3 | میلی گرم 11.1 |
| بادام | میلی گرم 3 | میلی گرم 0.25 | میلی گرم 0.65 | میلی گرم 1.5 | میلی گرم 6.2 | |
| گردوی آمریکایی | میلی گرم 3 | میلی گرم 0.66 | میلی گرم 0.13 | میلی گرم 1.1 | میلی گرم 1.4 | میلی گرم 1.2 |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | 5 μg | میلی گرم 0.18 | میلی گرم 0 | میلی گرم 15.7 | ||
| پسته | 26 mcg | میلی گرم 0.87 | میلی گرم 0.16 | میلی گرم 4 | میلی گرم 2.8 | میلی گرم 1.3 |
| فندق | 7 mcg | میلی گرم 0.46 | میلی گرم 0.15 | میلی گرم 0 | میلی گرم 4.7 |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن یک محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد تشکیل دهنده و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به آموخته بنابراین فقط غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.