تفاوت بین "استرس خوب" و استرسی که باعث مرگ می شود

تفاوت بین "استرس خوب" و استرسی که باعث مرگ می شود

روانشناسی

انجام ورزش ، تغذیه صحیح و استراحت به ما کمک می کند که دچار اعصاب و اضطراب نشویم

ما کلمه "استرس" را با ناراحتی ، پشیمانی و غرق شدن مرتبط می دانیم و وقتی این احساس را تجربه می کنیم معمولاً احساس خستگی ، آزار و اذیت می کنیم ... یعنی احساس ناراحتی می کنیم. اما ، یک نکته ظریف در این حالت وجود دارد ، به نام "eustress"، استرس مثبت نیز نامیده می شود ، که یک عنصر اساسی در زندگی ما است.

«این استرس مثبت چیزی است که به تکامل انسان اجازه داده و به ما اجازه زنده ماندن داده است. La تنش نوآوری را افزایش می دهد ویکتور ویدال لاکوستا ، پزشک ، محقق ، متخصص کار و بازرس تامین اجتماعی ، اشاره می کند و خلاقیت ".

این نوع احساس ، که ما را به حرکت در می آورد و هر روز به ما انگیزه می دهد ، نقش بسیار مهمی در محل کار دارد. دکتر ویدال توضیح می دهد که به لطف شرکت های «eustress» بهره وری خود را افزایش می دهند خلاقیت تشویق می شود در بین کارکنان به همین ترتیب ، متخصص معتقد است که این اعصاب مثبت به این نتیجه می رسد که "میزان غیبت کاهش می یابد ، تلفات کمتری وجود دارد و بیش از همه ، کارگران هیجان زده هستند."

اما فقط این نیست. روانشناس پاتریشیا گوتیرز ، از مرکز TAP ، استدلال می کند که تجربه سطح کمی از استرس ، تنشی که بدن ما به عنوان پاسخ سازگاری به یک موقعیت خاص، "می تواند به ما کمک کند تا سطح انگیزشی خود را افزایش دهیم ، همانطور که باید مهارت ها و منابع خود را به کار گیریم ، و حتی گسترش دهیم."

«پاسخ به خودی خود بد نیست ، سازگار است. من آنچه را که محیطم از من می خواهد ارزیابی می کنم و مکانیزمی دارم که به من هشدار می دهد من باید برخی مهارت ها را شروع کنم، برخی منابع ، برخی از شایستگی هایی که من ندارم و باید آنها را جستجو کنم و مدیریت کنم »، این متخصص می گوید و ادامه می دهد:« استرس مثبت باعث فعال شدن می شود ، ما انگیزه داریم و این به ما کمک می کند تا به چالش برسیم ».

با این وجود ، گاهی اوقات دستیابی به آن برای ما دشوار است اعصابمان را به این هدف مثبت هدایت کنیم و در نهایت سطحی از اعصاب را تجربه می کنیم که ما را محدود کرده و مانع واکنش خوب ما می شود. برای مبارزه با این واکنش ها ، بسیار مهم است که ما تشخیص دهیم که منشا این استرس چیست و چگونه بر ما تأثیر می گذارد.

پاتریشیا گوتیرز می گوید: "اگر محیط من از من می خواهد از مهارتهایی استفاده کنم که به آنها دست نیافته ام ، سطح استرس من افزایش می یابد زیرا تقاضای بیشتری از خارج از آنچه می توانم تصور کنم ، دارم." در آن لحظه است که "استرس بد" ، چیزی که ما را بی ثبات می کندو واکنش هایی را ایجاد می کند که بسیاری با آن آشنا هستند ، مانند اختلالات خواب ، تاکی کاردی ، دردهای عضلانی یا سردردهای تنشی. این روانشناس می گوید: "زمان هایی وجود دارد که ما آنقدر اشباع شده ایم که قادر به انجام وظایفی نیستیم که در اصل برای ما آسان است و ما اشتباهات بیشتری مرتکب می شویم."

چهار دلیل "استرس بد"

• قرار گرفتن در موقعیت جدید
• آن را به وضعیتی غیرقابل پیش بینی تبدیل کنید
• احساس خارج از کنترل بودن
• احساس خطر برای شخصیت ما

و چه کنیم که استرس مثبت بر منفی چیره شود؟ ویکتور ویدال با توجه به رژیم غذایی خود توصیه خاصی می کند: "ما باید خوب غذا بخوریم، با محصولاتی مانند آجیل، ماهی سفید و سبزیجات و میوه ها." او همچنین توضیح می‌دهد که اجتناب از غذاهای فرآوری‌شده، و همچنین چربی‌ها و قندهایی که «در مقادیر زیاد مضر هستند و استرس را کمتر قابل کنترل می‌کنند، مهم است». به همین ترتیب، دکتر ویدال موسیقی، هنر، مدیتیشن و فعالیت هایی را توصیه می کند که به فرار ما کمک می کند.

روانشناس پاتریشیا گوتیرز بر اهمیت "تنظیم احساسات" برای غلبه بر این وضعیت مضر اعصاب تمرکز می کند. «اولین چیز این است که آنچه را که برای ما اتفاق می افتد مشخص کنیم. بسیاری اوقات افراد تصاویری از استرس یا اضطراب دارند اما او نمی داند چگونه آنها را تشخیص دهد»، می گوید حرفه ای. او می گوید: "شناسایی ، نامگذاری و یافتن راه حلی مهم است." همچنین اهمیت رعایت بهداشت خواب و انجام ورزش به منظور تنظیم وضعیت استرس ما را تأیید می کند. در نهایت ، او در مورد مزایای ذهن آگاهی برای کاهش این احساس منفی استرس صحبت می کند: «اضطراب و استرس تا حد زیادی با پیش بینی و ترس تغذیه می شود ، بنابراین توجه کامل به آنچه در لحظه انجام می دهیم بسیار مهم است».

استرس چگونه بر بدن ما تأثیر می گذارد

پاتریشیا گوتیرز ، روانشناس ، هنگام اظهار نظر در مورد اینکه چگونه استرس ، چه مثبت و چه منفی ، بر ما تأثیر می گذارد ، توضیح می دهد: "ما نیازی به داشتن دانش روانشناختی وسیع نداریم تا ببینیم هر چیزی که به ما ثبات عصبی شیمیایی می دهد کار می کند."

دکتر وکتور ویدال می گوید: "استرس منفی دارای علائمی است ، بر سیستم عصبی ما تأثیر می گذارد ، انتهای عصبی ایجاد می شود ، سیستم ایمنی بدن ما و سیستم غدد درون ریز را تضعیف می کند ، به همین دلیل است که موهای ما خاکستری می شود."

همچنین ، متخصص در مورد چگونگی تأثیر مثبت "eustress" بر بدن ما صحبت می کند. او می گوید: "مزایای غدد درون ریز ، عصبی و ایمونولوژیکی وجود دارد ، زیرا باعث افزایش قدرت دفاعی می شود ، ارتباطات عصبی بهبود می یابد و سیستم غدد درون ریز خود را وفق می دهد تا بیمار نشود."