فهرست
در میان برنامه های مدرن تناسب اندام ، سخت ترین چیزی که شاید بتوان آن را Insanity از Shaun T و P90x توسط Tony Horton دانست. این دو مجموعه دیوانه ، رویکرد ورزش خانگی را تغییر داد و آن را اساساً به سطح جدیدی رساند.
بنابراین شما تصمیم گرفته اید که خودم را محک بزنید و سعی کنید حتی در خانه به نتایج عالی تناسب اندام برسید. توقف انتخاب شما چیست: Insanity یا P90x؟
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- تمرین TABATA: 10 مجموعه تمرین برای کاهش وزن
- 20 تمرین برتر برای بازوهای باریک
- صبح دویدن: استفاده و کارایی و قوانین اساسی
- تمرینات قدرتی برای خانم ها: برنامه + تمرینات
- دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری
- حملات: چرا ما به گزینه های +20 نیاز داریم
- همه چیز در مورد crossfit: خوب ، خطر ، تمرینات
- نحوه کاهش کمر: نکات و تمرینات
- 10 آموزش شدید HIIT در مورد Chloe ting
مقایسه P90x و Insanity
ابتدا هر دو را با هم مقایسه کنید و تحلیل کنید که چه شباهت ها و تفاوت های اساسی در رویکرد مربی معروف Shaun T و Tony Horton وجود دارد. این به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید که ایده شما به کدام یک نزدیکتر است و انتخاب بهتر برای شروع چیست.
شباهت های اصلی بین برنامه ها:
- Insanity و P90x یکی از موثرترین برنامه های تناسب اندام برای تمرین در خانه است و یک میلیون پیرو آن را تونی هورتون و شان تی اثبات می کنند. موثر ، اما بسیار دشوار و طاقت فرسا.
- هر دو برنامه با یک مشکل پیش رونده یک رویکرد یکپارچه را تبلیغ می کنند. شما در حال حاضر تقویم تمام شده را با انواع تمرینات تهیه کرده اید ، که هر یک از آنها به شما کمک می کند تا گامی دیگر برای داشتن اندامی عالی بردارید.
- هر دو مجموعه برنامه های جایگزین ملایم تری دارند که می تواند به عنوان یک مرحله مقدماتی قبل از Insanity و P90x انجام شود.
- هر دو برنامه برای زنان و مردان به طور یکسان مناسب است. این انتخاب به طور خاص به اهداف دنبال شده بستگی دارد.
- در هر دو مورد ، شما می خواهید 6 بار در هفته با یک روز تعطیل این کار را انجام دهید.
تفاوت اصلی بین برنامه ها:
- Insanity مجموعه ای از کاردیو است (با عناصر تمرین با وزنه و پلیومتریک) برای چربی سوزی و افزایش مقاومت. در حالی که P90x در درجه اول یک مجموعه تمرینات قدرتی (با عناصر هوازی) برای ایجاد تسکین و رشد عضلات است. این تفاوت اصلی و اساسی آنهاست.
- برای P90x شما به تجهیزات اضافی نیاز دارید: چند وزنه دمبل ، منبسط کننده ، میله افقی. برای جنون هیچ موجودی مورد نیاز نیست.
- P90x در تعادل بار بصری تر: امروز فردا شانه ها و بازوها را تمرین می دهید ، پا و پشت ، فردا فردا در انتظار یوگا است. از جنون ، جدائی واضحی از گروه های عضلانی وجود ندارد ، بنابراین کمی "فضای" کافی نیست.
- جنون برای 2 ماه کلاس طول می کشد ، و در P90x شما باید 3 ماه انجام دهید. علاوه بر این ، در حالت دوم بسته به نیاز و سطح آموزش 3 تقویم مختلف به شما پیشنهاد می شود.
- تمام تمرینات P90x 1 ساعت طول می کشد ، Insanity اولین ماه شما 40 دقیقه انجام می دهید ، ماه دوم - 50 دقیقه.
- با استفاده از Shaun T شما می توانید وزن خود را کاهش داده و چربی بدن را از بین ببرید ، اما می توانید عضله خود را از دست دهید. تونی هورتون مطمئناً راحت می شوید و قدرت خود را افزایش می دهید ، اما احتمالاً در مورد چربی سوزی کار کافی نخواهید داشت.
ما همچنین توصیه می کنیم توضیحات دقیق هر دو برنامه را بخوانید:
- Insanity with Shaun T: مروری بر تمرین فوق العاده فشرده
- P90X با تونی هورتون: تمرین برنامه شدید در خانه
Insanity ، P90x چه کسی مناسب تر و برای چه کسی است؟
از نتیجه فوق چه نتیجه ای می توان گرفت: متناسب با Insanity ، P90x و برای چه کسی؟ بیایید سعی کنیم نکات اصلی را بیان کنیم.
بهتر است Insanity را انتخاب کنید اگر:
- می خواهید وزن کم کنید ، چربی های شکم و پاها را از دست دهید ، از نظر بصری خشک شوید.
- مانند برنامه های قلبی و به طور معمول مربوط به آموزش استقامت است.
- برای ساختن بدن عضلانی اهداف تعیین نکنید.
- شما آرسنال غنی از تجهیزات ورزشی ندارید.
بهتر است P90 را انتخاب کنیدxاگر شما:
- می خواهید به تسکین دست یابید و عضلات دست ، کمر ، شکم و پاها را رشد دهید.
- عاشق کار با وزنه و انجام تمرینات قدرتی باشید.
- کاهش وزن را به عنوان هدف اصلی قرار ندهید.
- تجهیزات لازم را در دسترس داشته باشید.
برای اولین بار نگاهی به جنون برای کاهش وزن و کاهش وزن و سپس شروع به کار بر روی توده عضلانی با P90x. این منطقی است در ابتدا با Tony Horton و سپس با Shaun T. مقابله خواهد کرد. با Insanity خطر از دست دادن تمام عضلات به دست آمده وجود دارد.
به یاد داشته باشید که هنگام انتخاب P90x یا Insanity بسیاری به اهداف و توانایی های شما بستگی دارد. آنچه نزدیکتر و در دسترس تر است را انتخاب کنید و نتیجه آن خود را منتظر نمی گذارد.
همچنین نگاه کنید به:
- 10 مکمل برتر ورزشی: چه چیزی برای رشد عضله مصرف کنید
- تمرینات قدرتی برای زنان با دمبل: برنامه ریزی + تمرینات