فهرست
دنیس آستین پیلاتس را ارائه می دهد که با استفاده از آن می توانید مناطق مشکل را از بین ببرید و شکل خود را بهبود بخشید. سه تمرینات کوتاه مدت برای شکم ، بالا و پایین بدن حتی برای مبتدیان در تناسب اندام ایده آل هستند.
شرح برنامه: Pilates Your Fat Zones را از دنیس آستین کوچک کنید
با برنامه Pilates برای مناطق مشکل ، وزن خود را کاهش دهید ، بدن و عضلات خود را تقویت کنید. تمرین کوتاه با دنیس آستین به شما در سفت شدن شکم ، بازوها ، ران ها و باسن کمک می کند. یک مربی مشهور از تجهیزات ویژه Pilates برای به کمال رساندن فرم های شما استفاده می کند. شما کار خواهید کرد بهبود کیفیت بدن در غلظت و سرعت، گام به گام ، انجام یک سری تمرینات موثر. نتیجه آموزش نه تنها فرم زیبا ، بلکه بدن کشیده و انعطاف پذیر خواهد بود.
مروری بر تمام تمرینات دنیس آستین
Complex Shrink Your Fat Zones Pilates شامل سه تمرین 15 دقیقه ای است:
- برای بالاتنه: بخش شامل تمریناتی با دمبل برای عضلات بازوها ، شانه ها و سینه است. شما باید دمبل ها را از 1.5 کیلوگرم به بالا بگیرید.
- برای شکم و پشت: در این قسمت بیشتر تمرینات روی حصیر است ، از تمام عضلات کرست استفاده کنید. علاوه بر این ، شما به یک حوله کوچک نیاز خواهید داشت.
- برای ران و باسن: این تمرین شامل تمرینات مبتنی بر Pilates برای ران و باسن است. بخشی از تمرین در حالت ایستاده انجام می شود و برخی دیگر - روی حصیر انجام می شود. تجهیزات اضافی مورد نیاز نیست
می توانید سه 15 دقیقه متوالی اجرا کنید یا جالب ترین قسمت را برای خود انتخاب کنید. برنامه بر اساس سطح دشواری مناسب برای مبتدیان ، اما برای افرادی که کلاسهای آمادگی متوسط دارند بسیار مفید خواهد بود. شایان ذکر است که این پیچیده را نمی توان به معنای کلاسیک پیلاتس نامید، بلکه یک تمرین با عناصر Pilates است. با این حال ، این از اثربخشی آن نمی کاهد. برای کلاس ها به یک حصیر ، حوله و وزنه های دستی (1.5 کیلوگرم) نیاز دارید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این سیستم برای بهبود کیفیت بدن و عضلات شکم ، بازوها ، ران ها و باسن را تقویت کنید.
2. این برنامه به تمرینات مربوط به هر یک از مناطق مشکل دار تقسیم شده است ، بنابراین می توانید بخشی را که لازم دارید بیشتر انجام دهید.
3. دنیس آستین یک آموزش بسیار کوتاه مدت را ارائه می دهد ، بنابراین حتی اگر برنامه شلوغی داشته باشید می توانید آنها را انجام دهید. یا می توانید 15 دقیقه خوب به برنامه های دیگر اضافه کنید.
4- با استفاده از این مجموعه عضلات را تقویت کرده و وضعیت بدن را بهبود می بخشید.
5. پیلاتس به بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی بدن کمک می کند.
6. این برنامه برای یک سطح آموزش تازه کار ، و حتی کسانی که هرگز پیلاتس انجام نداده اند ، مناسب است.
منفی:
1. ممکن است کمبود کاردیو باشد روند کاهش وزن را مختل می کند. چنین برنامه هایی مکمل بهتری برای تمرین هوازی است.
2. مهم است که درک کنیم این پیلاتس در خالص ترین شکل خود نیست ، بلکه تمرینات قدرتی پیلاتس است.
برنامه Pilates برای مناطق مشکل کاملا مناسب برای مبتدیان و کسانی که تصمیم گرفتند برای مدتی از تمرینات طاقت فرسا فرار کنند. درس های کوتاه با دنیس آستین بدن شما را می سازد قوی ، سالم و انعطاف پذیر.
همچنین بخوانید: پیلاتس با کتی اسمیت برای کاهش وزن موثر.