دشوارترین و بحث برانگیزترین مرحله در روند آموزش تناسب اندام در منزل انتخاب مربی است. بسیاری از آنها با برنامه های جیلیان مایکلز شروع می کنند ، اما حتی به عنوان یک هوادار مشتاق ، دیر یا زود باید تمرین خود را تغییر دهید.
بعد یا به جای جیلیان مایکلز چه باید کرد؟
امروز بسیاری از افراد مرتبط با موضوع را بررسی می کنیم ، جیلیان مایکلز چه کاری باید انجام دهیم؟ از آنجا که هر مورد از تغییر مربی در یک فرد ، ما چند موقعیت را در نظر می گیریم و برای هر مورد خاص توصیه های مربوطه را ارائه می دهیم.
1. یکی از برنامه های جیلیان مایکلز را به اتمام رساندم. آماده ادامه کار با او هستم ، اما نمی دانم چه تمرین بعدی را انتخاب کنم.
اگر برنامه "اولیه" George.Michaels مانند 30 Day Shred یا Ripped in 30 را به پایان رسانده اید ، به شما توصیه می کنیم مقاله را بخوانید: بعد از "شکل باریک 30 روز چه کاری باید انجام دهید." در آنجا گزینه های احتمالی که می توانید ادامه دهید با جزئیات نقاشی شده است.
اگر موفق به آزمایش چندین مجتمع آن شدید ، ما به مدت یک سال برنامه آموزشی را با جیلیان مایکلز یادداشت می کنیم. بر اساس آن می توانید برنامه خود را تنظیم کنید.
2. من با جیلیان "بزرگ شدم". من می خواهم یک تمرین مشابه پیدا کنم ، اما کمی بالاتر از سطح دشواری.
اغلب پس از عبور جیلیان مایکلز به باب هارپر. این یک مفهوم مشابه از کلاس ها ارائه می دهد ، اما تمرینات او شدیدتر و چالش برانگیزتر است. برای اینکه بفهمید با چه روبرو خواهید شد ، یکی از محبوب ترین برنامه های Bob: Total Body Transformation Workout را امتحان کنید.
گزینه دوم کیت فردریک است که یک سری تمرینات قدرتی و هوازی را نیز ایجاد کرد. به هر حال ، شما می توانید باب و کیت را با موفقیت ترکیب کنید ، برنامه های آنها را بین خود متناوب کنید.
3. ثابت شد تمرین با جیلیان مایکلز برای بار بسیار دشوار است. دوست دارم چیز ساده تری را امتحان کنم تا از نظر جسمی آماده شود و بعداً به آن برگردم.
لطفاً توجه داشته باشید که برای دنیس آستین ، این یک برنامه چربی سوزی موثر است ، اما با بار خوش خیم تر. به عنوان مثال ، کاهش سریع وزن. کلاس های با لسلی سانسون حتی مقرون به صرفه تر است. اساس آنها پیاده روی عادی با سرعت بالا است.
با این حال ، شاید شما برنامه Jillian Michaels: Beginner Shred را امتحان نکرده اید؟ این یکی از ساده ترین تمرینات در حال حاضر است که حتی برای بی تجربه ترین دانش آموز نیز مناسب خواهد بود.
4. جیلیان یک تمرین بسیار شدید را تبلیغ می کند ، کلاسهای ایمن تری خواهد بود. به عنوان مثال ، برای کسانی که از نظر مفاصل زانو مشکل دارند.
به تمرینات باله نگاه کنید که به شما در ایجاد چهره ای شکننده و برازنده بدون آسیب رساندن به سلامتی کمک می کند. چنین برنامه هایی به شما این باور را می دهند که تناسب اندام کم تأثیر نیز می تواند بسیار مثر باشد. بهتر است تمرین را با بیماری لیا شروع کنید و با پتک تریسی ادامه دهید.
5- اگر من تمام کلاس های او ، حتی پیشرفته ترین کلاس ها را گذرانده باشم ، بعد از تمرین چه باید کرد؟
در این صورت ، ما می توانیم با خیال راحت به ناامیدترین برنامه های تناسب اندام بپردازیم. به عنوان مثال ، به جنون از Shaun T. این مجموعه با شدت خود توانسته است بسیاری را فتح کند. اگر آماده هستید که خود را محک بزنید ، زمان شروع این برنامه فرا رسیده است.
یک مجتمع بی رحم دیگر میشل داسوا را ارائه می دهد. Course PeakFit Challenge به اندازه Insanity محبوب نبود. اگرچه قدرت متعادل تر و ظرفیت هوازی را پیشنهاد می کند.
6. دوست دارم با جیلیان همراه باشم ، اما تمرینات را به مربیان دیگر تغییر دهم.
یکی از حیوانات خانگی درگیر جانت جنکینز است. این یک روش مثبت آموزش باعث می شود همه عاشق او شوند. بیشتر بخوانید: بررسی تمام آموزش های جانت جنکینز.
بسیاری از دروس با کیفیت و بیلی نیمه خالی است. او سیستمی از Tae Bo ایجاد کرد ، بر اساس ترکیبی از عناصر ایروبیک و هنرهای رزمی است. برنامه وی نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می کند بلکه چابکی و هماهنگی شما را نیز بهبود می بخشد.
7. یک برنامه جامع آماده را برای 2-3 ماه با یک برنامه آماده و انواع تمرینات انتخاب کنید. مانند ، بدن انقلاب از جیلیان مایکلز.
در میان سازندگان برنامه های پیچیده ، هیچ یک از شخصیت های جانسون برابر است. اگر به دنبال انتخاب آماده برنامه آموزش برای چند ماه آینده هستید ، با شالین تماس بگیرید. برای مطالعه در مورد برنامه های آنها ، به: مروری بر تمام برنامه ها ، chalene Johnson مراجعه کنید
کمی در تمرین پاییز کالابره متوجه شد. اگرچه برنامه ای با کیفیت و بسیار متنوع برای کل بدن ارائه می دهد: 21 Day Fix (برای مبتدیان) و Fix Extreme (پیشرفته).
ما سعی کرده ایم محبوب ترین وضعیت را برای کسانی که به دنبال این هستند که شما چه چیزی را می توانید جایگزین جیلیان مایکلز کنید ، تجزیه و تحلیل کنیم. از انتخاب جهت تناسب اندام جدید نترسید، زیرا این امر به شما کمک می کند تا نه تنها از درس ها الهام بگیرید ، بلکه از رکود در تمرینات خود جلوگیری کنید.
شما هیچ یک از این شرایط را نمی بندید؟ شما هرگز تعیین نمی کنید که بعد از تمرین جیلیان مایکلز چه کاری انجام دهید؟ سوالات خود را در نظرات مقاله بنویسید ، ما سعی خواهیم کرد برنامه مناسب را به شما ارائه دهیم.