فهرست
سلامت استخوان پایه و اساس رفاه شما، احساس در فضا، زیبایی دندان ها و ساختن اندامی خوش فرم است. برای استحکام بافت های استخوانی به کلسیم و ویتامین D نیاز داریم که کمبود این مواد عامل بروز و پیشرفت پوکی استخوان است. اول از همه به چه چیزی توجه کنیم؟
آجیل
آجیل هایی مانند بادام و بادام زمینی نیز حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند و از خروج کلسیم از بدن همراه با مایعات اضافی جلوگیری می کنند. گردو حاوی مقدار بی سابقه ای از اسیدهای چرب امگا 3 است که به شکل گیری صحیح استخوان کمک می کند.
ساردین و ماهی قزل آلا
ماهی سالمون و سایر ماهی ها منبع ویتامین D هستند، بنابراین در دوره ای که فعالیت خورشید کم است، مهم است که آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این، ساردین دارای مقدار زیادی کلسیم و اسیدهای چرب اشباع شده ماهی سالمون است که به بهبود قابل توجه کل بافت استخوان کمک می کند.
شیر
شیر به عنوان منبع واضح کلسیم و ویتامین D شناخته شده است و اگر بدن شما لاکتوز دریافت می کند، روزانه یک لیوان شیر یا یک محصول شیر تخمیر شده، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست بنوشید. یک تکه پنیر - همان جایگزین شیر.
تخم مرغ
تخم مرغ همچنین یکی از منابع اصلی پروتئین ، کلسیم و به ویژه ویتامین D - به ویژه در زرده - است. اما به دلیل افزایش کلسترول ، که مستلزم استفاده از این محصول است ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند خود را با تخم مرغ نگیرند.
موز
ما قبلاً فکر می کردیم که موز منبع پتاسیم است، اما این میوه های شیرین حاوی مقدار زیادی مواد مغذی دیگر از جمله کلسیم هستند. موز ایمنی را تقویت می کند، متابولیسم پروتئین و کلسیم را تقویت می کند و آنها را در بدن حفظ می کند.
سبزیجات سبز
اسفناج، انواع کلم، پیاز سبز منابع خوب کلسیم هستند. ترکیب غنی از ویتامین و مواد معدنی این سبزیجات به فشردگی بافت استخوانی و بهبود آن پس از صدمات و شکستگی ها کمک می کند.
آلو
آلو با کمک اینولین، ماده ای که باعث جذب سریع کلسیم در بدن می شود، استخوان ها را تقویت می کند.
اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه برای استخوان های سالم را در فیلم زیر ببینید:
