محصولات اصلی برای پیشگیری از دیابت

پیشگیری از برخی بیماری‌ها آسان‌تر است، زیرا با یافتن اولین علائم، نمی‌توانید به طور کامل آنها را درمان کنید. یکی از آنها دیابت شیرین است که به خودی خود مشکلات سلامتی زیادی را به همراه دارد - اختلالات متابولیک، چاقی. برای پیشگیری از این بیماری، باید رژیم غذایی را رعایت کنید، فعالیت بدنی را در اوقات فراغت خود بگنجانید و عاشق چنین محصولاتی باشید:

لوبیا

لوبیا سرشار از فیبر است که سطح کلسترول را کاهش می دهد، احساس سیری را عادی می کند و سطح قند خون را تثبیت می کند. 100 گرم لوبیا حاوی 10 درصد کلسیم است که در متابولیسم چربی شرکت می کند و به کاهش وزن کمک می کند. حبوبات همچنین منبع پروتئین هستند، در حالی که حاوی چربی نیستند، به این معنی که شما در خطر ابتلا به اسکلروز شریانی نیستید.

توت

همه انواع توت ها حاوی پلی فنول و فیبر هستند. به عنوان مثال، شاه توت حاوی 7.6 گرم فیبر در 100 گرم و زغال اخته 3.5 گرم است. اگر به طور منظم توت بخورید، فشار خون عادی شده و سطح کلسترول خوب افزایش می یابد.

ماهی تن

این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D است. ماهی تن همچنین حاوی جیوه است که برای بدن و به ویژه سیستم عصبی سمی است، بنابراین ماهی تن را بیش از 350 گرم در هفته مصرف نکنید.

فراورده های لبنی

ترکیب کلسیم و ویتامین D لبنیات را برای پیشگیری از دیابت بسیار مفید می کند - خطر ابتلا به آن تا 33 درصد کاهش می یابد.

بلغور جو دوسر

این فرنی سرشار از فیبر است که به کاهش کلسترول و بهبود مقاومت به انسولین کمک می کند. فیبر باعث کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها می شود و جهش انسولین آنقدر شدید نیست.

عدس

در 100 گرم عدس پخته شده ، 16 گرم فیبر و 360 میلی گرم اسید فولیک عملاً هنجار روزانه برای یک بزرگسال است. عدس منبع پروتئین گیاهی است.

جو مروارید

جو مروارید سرشار از فیبر بتا گلوکان است که رکوردشکنی آن باعث کاهش سطح چربی های مضر و جلوگیری از جذب آنها می شود. یک وعده فرنی جو مروارید می تواند سطح کلسترول را تقریباً 10 درصد کاهش دهد.

سبزی

یک فنجان سبزی بسته به نوع آن حاوی 6 گرم فیبر و حداکثر 250 گرم کلسیم است. سبزها منبعی از اسیدفولیک هستند که می توانند سطح هموسیستئین را کاهش دهند. این اسید آمینه اسکلروز عروقی را تحریک می کند.

گردو

7 آجیل پوست کنده حاوی 2 گرم فیبر و 2.6 گرم اسید آلفا لینولنیک است. ارزش کالری بالای آجیل را دارد، مخصوصا برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند.

شراب قرمز

شراب قرمز حاوی رسوراترول است. این ترکیبی است که قادر به تنظیم سطح انسولین در خون است. مصرف متوسط ​​شراب قرمز به طور قابل توجهی شرایط را تسکین می دهد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

دانه کتان

دانه های کتان سرشار از آلفا-لینولنیک اسید است که خطر حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی را کاهش می دهد ، سطح قند و کلسترول بد خون را عادی می کند.

دارچین

دارچین علاوه بر خواص مفید دیگر ، باعث کاهش سطح گلوکز و تری گلیسیرید خون و افزایش حساسیت به انسولین می شود.

زردچوبه

زردچوبه به جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک نمی کند ، اما به طور قابل توجهی سرعت رشد آن را کاهش می دهد. زردچوبه همچنین یکی از موثرترین عوامل ضد تومور است.

شکلات تیره

شکلات تلخ حاوی بیوفلاونوئیدها است که فشار خون و سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد. و همچنین فقط روحیه را افزایش دهید - کلید سلامتی.