اشتباهاتی که باعث می شود بیشتر و بدتر غذا بخورید

اشتباهاتی که باعث می شود بیشتر و بدتر غذا بخورید

امرار معاش

غذا خوردن سریع یکی از عواملی است که نمی تواند میزان غذای شما را اندازه گیری کند

برای تغذیه سالم باید از قبل برنامه غذایی خود را تنظیم کنید. به این ترتیب دکتر نیکلاس رومرو اشتباهاتی را که هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شوند خلاصه می کند. او می گوید: "اشتباه بزرگ این است که از سه وعده غذایی صرف نظر کرده و منوها را با تنقلات ساده که میوه ها معمولاً به عنوان دسر در آنها رها می شوند ، ساده کنید." او در کتاب خود "اگر دوست دارید غذا بخورید ، وزن خود را بیاموزید" ، اظهار می دارد که اکثر ما از یک رژیم غذایی تکانشی و بداهه پیروی می کنیم ، که در آن غذاهای فوق فرآوری شده تقریباً بدون آنکه متوجه شوند جایگزین غذاهای تازه می شوند. به این ترتیب ، او می گوید که در طول صحبت با بیماران خود ، که در آن آنها معمولا انجام می دهند تعداد محتویات منو در ماه گذشته، سوالات جالبی مانند اینها کشف می شود:

- بخش ها معمولاً بزرگتر از آن چیزی هستند که به خاطر می آورید.

- آنها بسیار گرسنه به غذا می آیند و می بلعند.

- آنها آنقدر سریع غذا می خورند که نمی توانند میزان غذایی که می خورند را اندازه گیری کنند.

- آنها در طول غذا نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های الکلی می نوشند.

در مجموع ، همانطور که دکتر رومرو نشان می دهد ، برخی از بیماران وی با شمارش میزان مصرف روزانه خود متوجه می شوند کالری بیشتری از آنچه فکر می کنند دریافت کنندبه «در مواردی من بیش از بیست پک را در یک روز شمارش کرده ام. میان وعده ها کمی بعد از صبحانه ، با رول و نوشابه شروع شد و ساعت دو بامداد ، با شکلات و غذاهای سرد به پایان رسید. بسیاری متقاعد شده اند که آنها به اندازه کافی غذا نمی خورند ، اما حقیقت این است که آنها بین وعده های غذایی بین وعده های غذایی را در نظر نمی گیرند. "

او توضیح می دهد که کلید این است آنها تمایل دارند خود را فریب دهند و احساس کنند کمتر غذا می خورندبه برخی از "ترفندهایی" که اغلب برای به دست آوردن این احساس به کار می رود عبارتند از: صرف وقت کمی برای غذا خوردن ، ایستادن یا عجله ، برداشتن هر چیزی که در دست دارند ، حذف برخی غذاها در هر وعده اصلی غذایی و خوردن وعده های کوچک در هر وعده غذایی. مهمترین وعده های غذایی در روز

خود فریبکاری رایج دیگر مربوط به ورزش بدنی است. پیاده روی یک ساعته با سرعت عادی می تواند 250 کالری را از دست بدهد و برای از دست دادن نان 100 گرمی باید تقریباً دو ساعت پیاده روی کنید. به همین دلیل است که باید مراقب آنچه می خورید باشید. کسانی که می گویند با چند پیاده روی از جشن خارج می شوند ، اشتباه می کنند. اونقدر اسون نیست. ورزش آنقدر که شما تصور می کنید کالری مصرف نمی کند. "