فهرست
در راستای رسالت خود، هیئت تحریریه MedTvoiLokony تمام تلاش خود را برای ارائه محتوای پزشکی قابل اعتماد با پشتیبانی از آخرین دانش علمی انجام می دهد. پرچم اضافی "محتوای بررسی شده" نشان می دهد که مقاله توسط یک پزشک بازبینی شده یا مستقیماً توسط آن نوشته شده است. این تأیید دو مرحله‌ای: یک روزنامه‌نگار پزشکی و یک پزشک به ما امکان می‌دهد تا بالاترین کیفیت محتوا را مطابق با دانش پزشکی فعلی ارائه دهیم.
تعهد ما در این زمینه، از جمله، توسط انجمن روزنامه نگاران برای سلامت، که به هیئت تحریریه MedTvoiLokony عنوان افتخاری معلم بزرگ را اعطا کرد، قدردانی شده است.
رژیم جو دوسر یکی از رژیم های تک رژیمی است که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی از شر پوندهای اضافه خلاص شوید. این نوع رژیم فقط برای بزرگسالان و افراد سالم در نظر گرفته شده است. یکی از جنبه های مهم رژیم غذایی بلغور جو دوسر، مصرف نکردن محصولات بسیار فرآوری شده، غنی از کربوهیدرات های ساده است. رژیم جو دوسر را می توان به مدت یک روز استفاده کرد یا به سه مرحله گسترش داد.
رژیم غذایی بلغور جو دوسر – چه اثراتی را می توان انتظار داشت؟
البته، مانند هر رژیم غذایی، همچنین و رژیم غذایی بلغور جو دوسر برای لاغری سریع و آسان طراحی شده است.
توجه! قوانین رژیم غذایی بسیار محدود کننده است. مونودیت ها توسط متخصصان تغذیه توصیه نمی شوند زیرا تمام مواد لازم را در اختیار بدن قرار نمی دهند. چنین رژیم هایی اغلب منجر به اثر یویو می شوند.
اثرات کاهش وزن پس از یک هفته از اجرای آن قابل مشاهده است. رژیم جو دوسر به شما این امکان را می دهد که در این مدت حدود یک تا دو کیلوگرم وزن کم کنید.
در مورد تعداد کالری مصرف شده در رژیم جو دوسر، این عدد از 1000 تا 1400 متغیر است. بنابراین این رژیمی است که دریافت کالری را به شدت محدود می کند.
مهم! قبل از شروع یک رژیم غذایی محدود، با پزشک عمومی خود مشورت کنید!
رژیم جو دوسر – چه قوانینی را باید رعایت کنید؟
مانند هر تک رژیمی، رژیم جو دوسر نیاز به نظم و انضباط شخصی و رعایت دقیق قوانین آن دارد. همانطور که از نام آن پیداست، این رژیم غذایی مبتنی بر خوردن بلغور جو دوسر است. با این حال، باید به خاطر داشت که فقط غذاهای طبیعی را می توان خورد بلغور جو دوسر. اگر بخواهیم متوجه نماییم اثرات رژیم غذایی بلغور جو دوسرشما نباید موسلی بخورید، زیرا حاوی مقادیر زیادی قند ساده است. همچنین نباید بلغور جو دوسر فوری را انتخاب کنید.
رژیم غذایی یک روزه بلغور جو دوسر یا نحوه کاهش وزن 1 کیلوگرمی در 1 روز
همانطور که گفته شد، رژیم جو دوسر را می توان به دو روش استفاده کرد – برای یک یا چند روز.
یک روزه رژیم غذایی بلغور جو دوسر این شامل مصرف تکه های جو دو سر طبیعی در طول روز، ترجیحا با آب، شیر کم چرب یا با ماست است. مهم است که ماست حاوی کربوهیدرات های غیر ضروری نباشد. در این صورت ماست ساده بهترین انتخاب است. جو دوسر را با ریختن شیر، آب یا ماست روی حدود 5 تا 6 قاشق غذاخوری جو دوسر طبیعی (جو دوسر کوهی) آماده کنید. فرنی را می توان با میوه - پرتقال، کیوی، سیب یا موز چاشنی کرد. پس از آماده شدن فرنی آن را به پنج قسمت مساوی تقسیم کنید که در طول روز میل شود. وعده های بعدی باید هر 2-3 ساعت خورده شود، اولی حدود ساعت 8 صبح. اجتناب از نوشیدن قهوه یا چای شیرین شده و همچنین آب میوه های تجاری و نوشیدنی های انرژی زا هنگام استفاده از رژیم غذایی جو دوسر بسیار مهم است.
همه رژیم ها برای بدن ما سالم و بی خطر نیستند. توصیه می شود قبل از شروع هر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید، حتی اگر هیچ گونه نگرانی سلامتی ندارید.
هنگام انتخاب یک رژیم، هرگز از مد فعلی پیروی نکنید. به یاد داشته باشید که برخی از رژیم های غذایی، از جمله. کمبود مواد مغذی خاص یا کالری محدود کننده، و رژیم های تک رژیمی می تواند برای بدن ناتوان کننده باشد، خطر اختلالات خوردن را به همراه داشته باشد، و همچنین می تواند اشتها را افزایش دهد و به بازگشت سریع به وزن قبلی کمک کند.
رژیم غذایی بلند مدت بلغور جو دوسر
این روش بسیار محدودتر از رژیم غذایی بلغور جو دوسر برای کاهش وزن اضافی است. این شامل مصرف بلغور جو دوسر در سه مرحله، به مدت دو ماه است.
مرحله اول رژیم هفت روز طول می کشد و برای پاکسازی بدن از سموم طراحی شده است. این شامل مصرف چهار وعده فرنی است. فرض مرحله اول یک رژیم غذایی طولانی مدت بلغور جو دوسر این است که بیش از 1200 کیلو کالری در روز نباشد.
مرحله دوم رژیم غذایی بلندمدت بلغور جو دوسر، از طرف دیگر، چهار هفته است و میوه ها و سبزیجات به سه وعده جو دوسر در روز اضافه می شود. در این مرحله می‌توانید هنگام ناهار ماهی یا گوشت بدون چربی، کبابی یا کبابی مانند سینه مرغ بخورید.
آخرین مرحله رژیم جو دو سر این شامل ترک تدریجی رژیم غذایی است. در این صورت فرنی باید روزی یکبار خورده شود. بقیه وعده های غذایی شما باید شامل سبزیجات، میوه ها، گوشت کبابی، ماهی و غلات کامل باشد. به هیچ وجه نباید غذاهایی که دستگاه گوارش را سنگین می کند مانند غذاهای سرخ شده و سخت هضم مصرف کنید. با این حال، بخارپز کردن، در آب، کباب کردن یا کباب کردن مجاز است.
امروز OATlicious OstroVit Oatmeal را با میوه های خشک شده فریز شده سفارش دهید که در بازار مدونت در طعم های مختلف موجود است.
رژیم غذایی بلغور جو دوسر - فواید
بلغور جو دوسر طبیعی فاقد کربوهیدرات های ساده غیر ضروری است، آنها همچنین دارای شاخص گلیسمی خیلی بالایی نیستند، بنابراین به تدریج انرژی آزاد می کنند و به شما امکان می دهند سطح گلوکز خون را تنظیم کنید. آنها همچنین یک محصول با فیبر بالا هستند، به این معنی که حرکات پریستالتیک روده ها را تحریک می کنند و به آنها اجازه می دهند تا بقایای دستگاه گوارش را ببندند و از بین ببرند. برای افزایش مصرف فیبر، می توانید سبوس جو را به بلغور جو دوسر اضافه کنید.
در بازار مدونت جو دوسر Pro Natura و بلغور جو دوسر تست شده Pro Natura را خواهید یافت که کاملا طبیعی و از دانه های خرد شده تهیه می شوند.
آیا به دنبال راهی برای بهبود متابولیسم خود هستید؟ بربرین می تواند یک تکیه گاه باشد. می توانید مکمل آن را در مدونت مارکت پیدا کنید.
به عنوان مثال 1:
صبحانه: یک قسمت از بلغور جو دوسر در شیر یا با ماست طبیعی، با زغال اخته خشک پاشیده شده است.
ناهار: گریپ فروت قرمز یا پرتقال.
ناهار: یک قسمت بلغور جو دوسر در آب، گوجه فرنگی خشک شده، ماهی کبابی یا سینه مرغ (حدود 100 گرم)، یک مشت آرگولا با روغن زیتون پاشیده شده است.
چای بعد از ظهر: سالاد هویج و سیب.
شام: مقداری بلغور جو دوسر در آب، کاهو با تربچه و ماست طبیعی.
مثال 2:
صبحانه: یک قسمت پرک جو دو سر با ماست طبیعی، زغال اخته و پرک بادام.
ناهار: یک کاسه کیوی.
ناهار: یک وعده بلغور جو دوسر، کلم بروکلی بخارپز، ماهی پخته شده یا سینه مرغ.
چای بعد از ظهر: سالاد کرفس، گل کلم، خیار، پاشیده شده با روغن زیتون.
شام: یک قسمت بلغور جو دوسر، گوجه گیلاسی با ماست طبیعی.
شما ممکن است علاقه مند باشید:
- کاهش وزن 10 کیلوگرمی در سه هفته - آیا ممکن است؟
- رژیم غذایی شکم - چگونه باید باشد؟ برای داشتن شکمی صاف چه باید کرد؟
- هفت غذایی که طولانی ترین مدت در روده شما باقی می ماند