بلند شدن باسن با هالتر

بلند کردن باسن با میله - تمرینات تکنیکی:

1. روی زمین بنشینید. پاها را با وزن لازم زیر گردن میله ها قرار دهید. برای کاهش ناراحتی در حین ورزش از گردن با قطر زیاد یا یک پد زیر گردن استفاده کنید. مطمئن شوید که گریفون در وسط ران قرار دارد. دراز کشیدن روی زمین. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. لگن ها را با هالتر به صورت عمودی به سمت بالا بردارید و با پاها روی زمین قرار بگیرید. وزن بدن توسط پاها و قسمت فوقانی پشت باقی مانده روی زمین نگه داشته می شود.
3. باسن خود را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید ، سپس به حالت اولیه برگردید.