نظریه های انگیزش و روش های افزایش آن

امروز در مورد نیروها و اهرم هایی صحبت خواهیم کرد که ما را به حرکت در می آورند و کنترل می کنند و از طریق آنها به ارزش های خاصی دست پیدا می کنیم. و نه در مورد مناسک عرفانی، بلکه در مورد روش های ساده انسانی و اصلی ترین آنها انگیزه مثبت است. همه ما می خواهیم پول خوبی به دست آوریم، فرزندان خود را در دانشگاه های معتبر آموزش دهیم، به طوری که در پایان تحصیل آنها یک یا آن شرکت بزرگ را ترجیح دهند و نه برعکس.

ما می خواهیم زیاد سفر کنیم، افق های خود را توسعه دهیم و بین Gelendzhik و کت خرگوش انتخاب نکنیم. ماشین های خوب رانندگی کنید و آخرین سوالی که می خواهیم به آن فکر کنیم این است که در ابتدای ماه چقدر باید برای بنزین پس انداز کنیم. ما همچنین خواسته های ابتدایی تری داریم، مانند غذای خوب و متنوع، لباس های زیبا، آپارتمان های دنج.

همه ما نظام‌های ارزشی متفاوتی داریم و با مثال‌های شماتیک خود فقط می‌خواهم نشان دهم که یک فرد همیشه میل به درک چیزهای بیشتری دارد، خواه مادی، معنوی و یا سایر اجزاء باشد. اما با وجود این ولع، همه موفق نمی شوند نه تنها به ارتفاعات مورد نظر نرسند، بلکه حتی به آن ها نزدیک نشوند. بیایید با هم این موضوع را بررسی کنیم.

انگیزه و انواع آن

انگیزه مثبت است - مشوق‌ها (مشوق‌هایی) که ما را برای دستیابی به منافع در یک زمینه مثبت تحریک می‌کنند. با خودمان می گوییم: اگر امروز ده برابر بیشتر فشار آزمایی انجام دهم، برای خودم یک کت و شلوار جدید می خرم یا مثلاً: اگر بتوانم گزارش را تا XNUMX دقیقه تمام کنم، می توانم عصر را با بچه ها بگذرانم. به عبارت دیگر، ما قول می دهیم برای انجام کاری به خودمان پاداش دهیم.

انگیزه منفی بر اساس محرک های اجتنابی اگر گزارش خود را به موقع ارائه کنم جریمه نمی شوم. اگر ده برابر بیشتر فشارهای فشاری انجام دهم، ضعیف ترین نخواهم بود.

به نظر ذهنی من، گزینه اول موفقیت آمیزتر است، زیرا شخص به خود الهام می بخشد تا به انجام برسد و مجبور نمی شود.

انگیزه بیرونی یا بیرونی، یک دلیل یا فشار بر شخص توسط انگیزه هایی که به او بستگی ندارد. در هوای بارانی چتر می گیریم، وقتی چراغ راهنما سبز می شود، حرکت را مطابق آن شروع می کنیم.

انگیزه درونی یا درونیبر اساس نیازها یا ترجیحات یک فرد. من قوانین راهنمایی و رانندگی را رعایت می کنم زیرا ایمنی جاده برای من مهم است.

و در نهایت، دو نوع آخر را در نظر بگیرید: پایدار و ناپایدار، یا به آنها نیز گفته می شود انگیزه اولیه و مصنوعی. پایدار یا اساسی - بر اساس انگیزه های طبیعی. مثال: گرسنگی، تشنگی، میل به صمیمیت یا نیازهای طبیعی. ناپایدار — محتوایی برای فروش، یا چیزهایی که روی صفحه نمایش می‌بینیم و می‌خواهیم این موارد را برای استفاده خود دریافت کنیم.

بیایید همه چیز را خلاصه کنیم:

• یکی از مکانیسم هایی که ما را به سمت عمل سوق می دهد، انگیزه نام دارد.
•  هم یک محرک مثبت و هم اجتناب از تنبیه می تواند ما را به سمت عمل سوق دهد.
•  انگیزه می تواند از بیرون بیاید و بر اساس ترجیحات ما باشد.
•  و همچنین می تواند از نیاز یک شخص باشد یا توسط شخص دیگری برای ما پخش شود.

چگونه به خود انگیزه دهیم؟

 مهم نیست که کدام مدل را برای خود انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید که از آسمان نمی افتد. نیازی نیست منتظر چیزی از بیرون باشید، با کمک نیروهای برتر، جریان عظیمی برای انجام این یا آن عمل معمولی روی شما فرود می آید. مثلاً یک آپارتمان را تمیز کنید یا با وام بدهی را کم کنید. اما اگر به وظایف خود عمل نکنیم، نمی توانیم آپارتمان تمیز یا حقوق بگیریم. منتظر الهام نباشید، این الهام بخش باشید.

در مرحله بعد، چند مانع عمده بین ما و خواسته هایمان را در نظر بگیرید.

 تعویق

کلمه پیچیده ای که بین تو و کوه هایت قرار دارد، خوب، آنهایی که طلایی هستند. اگر نیاز به بستن گزارش دارید و گرسنه هستید، اما شروع به مرور شبکه های اجتماعی می کنید، بالاترین سطح تعلل را تجربه کرده اید. اما به طور جدی، به یاد داشته باشید که چند بار، در لحظه قبل از شروع هر کسب و کار مهمی، تمیزکاری را شروع کردید؟

تجارت مقدس، قبل از یک گفتگو جدی، میز را تمیز کنید. و سپس قهوه بنوشید و نامه فعلی را مرتب کنید. البته ما نمی توانیم ناهار را با شرکا از دست بدهیم. خوب، اگر این کار را برای جمع‌آوری افکارتان انجام می‌دهید، برنامه‌ای برای عمل تهیه می‌کنید و گزینه‌ها را مرور می‌کنید، استراتژی ارائه می‌دهید، مشاوره می‌گیرید. اما اغلب یک موضوع بیش از حد فوری که بلافاصله پس از اینکه متوجه شدید که دیگر وقت یا فرصتی برای به تاخیر انداختن یک عمل خاص ندارید ظاهر می شود، نشانه اجتناب است.

و نکته شماره یک: از خود و تعهدات خود فرار نکنید، به خصوص اگر می دانید که اجتناب ناپذیر است. شما هنوز باید آزمون را پشت سر بگذارید، به جلسه بروید و مذاکرات ناخوشایندی را انجام دهید. در بیشتر موارد، شما هنوز یک انتخاب دارید. می توانید تسلیم شوید و تسلیم شوید. می توانید همه چیز را تا آخرین لحظه به تعویق بیندازید، شب ها بیدار بمانید، روی یک ضرب الاجل سخت کار کنید.

همچنین، علاوه بر حالت فرسوده شما، اگر با شخص دیگری به توافق برسد، وفادارترین همکار را نخواهید داشت. اما می دانم که این گزینه ها برای ما مناسب نیستند. توصیه به طرز مشکوکی ساده است: امروز هر کاری که باید انجام شود را امروز انجام دهید. فراموش نکنید که از کائنات تشکر کنید که این فرصت را دارید که کاری را که انجام می دهید انجام دهید. یا به انگیزه مثبتی که قبلاً می شناسیم متوسل شویم.

• تعلل را متوقف کنید
• تمام کارهایی که امروز باید انجام شود - همین امروز انجامش دهید، کار را آسان‌تر کنید
• از خود الهام بگیرید

 عدم هدف

 اغلب، بسیاری به دلیل فقدان یا خیلی مبهم از مسیر مورد نظر منحرف می شوند. بیایید به یک مثال خاص نگاه کنیم:

شما تصمیم گرفته اید وزن کم کنید و چهره جذاب تری داشته باشید. ترازو، لباس ورزشی، کفش ورزشی مخصوص، عضویت در باشگاه خریدیم. شش ماه گذشت، تغییراتی به وجود آمد، اما شما دوست ندارید درس بخوانید و نتیجه چندان شبیه رویاهای اصلی شما نیست. شما از خودتان، در این باشگاه بدنسازی، از برند تجهیزات خود ناامید هستید.

بیایید یک مثال دیگر را در نظر بگیریم، جایی که مشابه مثال اول داریم: همان ترازو، کت و شلوار، اشتراک، کفش های کتانی. شما صادقانه از باشگاه دیدن می کنید، اما نتیجه هنوز دلگرم کننده نیست. شما وزن کم کرده اید، اما هنوز چیزی اشتباه است. تو اصلا نخواستی و چطوری خواستی؟

و نکته شماره دو: هدف خاصی را تعیین کنید که می توانید آن را در برخی واحدهای کمی اندازه گیری کنید. اگر وزن کم می کنید، پس چقدر؟ چهره جذاب، چیست؟ در چه مدت زمانی می خواهید به نتیجه نهایی برسید؟ من یک ابزار ساده برای کمک به ما در تعیین هدف ارائه می کنم، یعنی هدف SMART. مخفف عبارت است از:

S — خاص (مشخص، آنچه می خواهیم) کاهش وزن

M - قابل اندازه گیری (قابل اندازه گیری، چگونه و در چه چیزی اندازه گیری خواهیم کرد) در هر 10 کیلوگرم (از 64 کیلوگرم تا 54 کیلوگرم)

الف - دست یافتنی، دست یافتنی (دست یافتنی که از طریق آن به دست خواهیم آورد) امتناع از آرد، جایگزینی شکر با جایگزین، نوشیدن دو لیتر آب در روز و سه بار در هفته به باشگاه رفتن.

R - مرتبط (واقعی، ما دقت هدف را تعیین می کنیم)

T - محدود به زمان (محدود در زمان) نیم سال (از 1.09 - 1.03.)

• اهداف خاصی را تعیین کنید که می توانید آن ها را در واحدهای کمی اندازه گیری کنید.

در مقاله "چگونه با استفاده از تکنیک تعیین هدف SMART یک رویا را به یک کار واقعی تبدیل کنیم" می توانید در مورد تعیین اهداف SMART بیشتر بخوانید.

 تقسیم می کنیم

 بخش هایی از هدف یا رویای بزرگ ما. وقتی در حال برنامه ریزی جهانی و برای مدت طولانی هستید، این خطر وجود دارد که در پایان مسیر چیزی کاملاً متفاوت از آنچه در ابتدا با دقت فکر می کردیم داشته باشیم و نتیجه نهایی را تجسم کنیم. اگر تصمیم بگیرید 10 کیلوگرم وزن کم کنید، آیا در این روند وزن خود را انجام می دهید؟ اینجا هم همینطور. ما به یک برنامه یا اهداف فرعی نیاز داریم.

هدف کاهش 10 پوند است.

اهداف فرعی: خرید بلیط فصل، خرید تجهیزات، برنامه ریزی برای بازدید از باشگاه، هماهنگی رژیم غذایی و دوره آموزشی با مربی. کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید. به این ترتیب می توانید نتیجه را پیگیری کرده و با توجه به شرایط فعلی خود را اصلاح کنید. این تمرین نه تنها به ما کمک می کند تا در مسیر خود باقی بمانیم، بلکه به ما کمک می کند تا دوپامین، هورمون لذت، را به روشی کاملا طبیعی تولید کنیم.

• ما اهداف بزرگ را به بسیاری از اهداف کوچک تقسیم می کنیم.
• پیگیری نتایج؛
• خودمان را اصلاح می کنیم.

 درباره قورباغه ها

من در مورد این ابزار در چندین کتاب خوانده ام و به شدت توصیه می کنم آن را در خدمت استفاده کنید. عبارت - خوردن یک قورباغه به معنای انجام عمل مورد نیاز، اما نه چندان خوشایند برای ما است، به عنوان مثال، یک تماس دشوار، تجزیه یک آرایه بزرگ از نامه. در واقع، همه چیزهای بزرگ و مهم برای روز را می توان در اینجا نسبت داد.

و در اینجا باید به دو قانون پایبند باشیم: از بین همه قورباغه ها، بزرگترین و ناخوشایندترین را انتخاب می کنیم، یعنی یک عمل مهم تر، زمان برتر و زمان برتر را انتخاب می کنیم و به اجرای آن ادامه می دهیم. و قانون دوم: به قورباغه نگاه نکنید. فقط بخور به عبارت دیگر دور بوته نکوبید، هر چه زودتر این عمل را شروع کنید، زودتر آن را کامل خواهید کرد.

خودتان را طوری آموزش دهید که سخت ترین کارها را در صبح انجام دهید. به این ترتیب کارایی خود را افزایش می دهید و بقیه روز را با حس خوشایندی سپری می کنید.

از کوچکترین به بزرگترین

 اگر برای مدت طولانی در حال حرکت هستید، در حالت گیاهی گیر کرده اید و عمیقاً در سوراخ عدم کنترل خود افتاده اید، روشی بر خلاف روش قبلی را به شما پیشنهاد می کنم. با قدم های کوچک شروع کنید. برای شروع، این می تواند ساعت زنگ دار یک ساعت زودتر و ده دقیقه دویدن یا پیاده روی در اطراف خانه باشد. یا پانزده دقیقه مطالعه، همه چیز بستگی به هدفی دارد که می خواهید به آن برسید. در مرحله بعد، شما به سادگی "بار" را افزایش می دهید و یک مرحله دیگر به عمل قبلی اضافه می کنید. بسیار مهم است که این کار را روزانه انجام دهید، زیرا یک و نیم تا دو هفته اول یک حالت بسیار شکننده است، رژیم شما را به معنای واقعی کلمه برای یک روز قطع می کند، به احتمال زیاد به حالت قبلی باز می گردید و همه کارها پایین می آید. زه کشی. همچنین سعی نکنید در این دوره تا حد امکان خود را به عهده بگیرید، زیرا به سادگی از چنین تغییر شدیدی خسته خواهید شد و بعید است که بخواهید همه اینها را ادامه دهید.

• اگر برای مدت طولانی در حالت گیاهی بوده اید، از کم شروع کنید
•  اقدامات را به طور منظم انجام دهید، به تدریج موارد بیشتری را اضافه کنید
•  در روزهای اول زیاد کار نکنید، در دراز مدت جواب نمی دهد، روی کیفیت کار کنید نه کمیت

الهام بخشیدن به دیگران

 یکی دیگر از اهرم های قدرتمند انگیزه، الهام گرفتن از دیگران است. نتایج خود را به اشتراک بگذارید، اما درباره آنها لاف نزنید. آنچه را که انجام داده اید، آنچه را که به دست آورده اید، به اشتراک بگذارید، در آنچه قبلاً در خود موفق شده اید کمک خود را ارائه دهید. هیچ چیز به اندازه نتایج سایر افرادی که توسط شما کمک شده اند به شما انرژی نمی دهد تا دستاوردهای جدید کسب کنید.

شروع به حمایت از دیگران کنید، این به عنوان یک انگیزه بزرگ برای دستاوردهای شما خواهد بود.

مراقب خودت باش

 اگر می خواهید تا حد امکان انگیزه داشته باشید، نباید نیازهای اولیه خواب، وعده های غذایی مناسب و منظم و پیاده روی در هوای تازه را فراموش کنید. برای انجام هر چه بیشتر و داشتن روحیه خوب، باید استراحت کافی داشته باشید و گرسنه نباشید. چرا؟ خوابیدن در حالت تناسب و شروع، به مدت چهار ساعت، میان وعده های کوچک و کمبود اکسیژن منجر به مشکلات مختلفی در فرآیندهای فیزیکی بدن می شود. در صورت دل درد، حلقه های زیر چشم و سردرد چگونه کوه ها را جابجا کنیم؟ اگر مراقب خود باشید، بدن و مغز از نظر کمی و کیفی بیشتر به شما خدمت خواهند کرد.

تغذیه مناسب، خواب و هوای تازه به شما قدرت حرکت رو به جلو را می دهد و پاهایتان را با خستگی تکان نمی دهید.

از ملاقات با افراد جدید نترسید

 احتمالاً افرادی دارید که به شما الهام می‌بخشند، اما از کنار به آنها نگاه می‌کنید. از نزدیک شدن و شناختن آنها و یا پیام دادن به آنها در شبکه های اجتماعی نترسید. ارتباط با افراد خلاق و با اعتماد به نفس بیشتر از توصیف فرمولی جانز و اسمیت در کتاب های خودسازی به شما کمک می کند. از تجربه دست اول درس بگیرید یا به سادگی باتری های خود را از کسانی که در حال حاضر انگیزه بیشتری از شما دارند شارژ کنید. و به یاد داشته باشید، افراد موفق معمولا برای برقراری ارتباط باز هستند.

سفر

 هیچ چیز به اندازه بازدید از مکان های جدید و در عین حال ناشناخته افق دید فرد را گسترش نمی دهد. سفر به جایی همیشه آشنایی، تجربه، برداشت و البته الهام و انگیزه است. همه اینها را می توان حتی با رفتن به یک سفر کوچک با خانواده به خارج از شهر به دست آورد. از تعهدات روزانه خلاص شوید و روز را در جمعی دلپذیر بگذرانید.

با فرار برای یک روز خارج از شهر با خانواده یا دوستان، از روال عادی فاصله بگیرید

مقايسه كردن

خود حال با گذشته، نه دیگران. ارزیابی آگاهانه خود در رابطه با افراد دیگر و درک اینکه اکنون در کجا هستید (از لحاظ حرفه ای یا هر جنبه دیگری) خوب است. اما مقایسه‌های مداوم که به نفع شما نیست منجر به این می‌شود که دلتان را از دست بدهید و تصمیم بگیرید که به همان موفقیت نخواهید رسید. همچنین با مقایسه خود با دیگران، تلاش می کنید دقیقاً به سطح آنها برسید. یعنی روی دستاوردهای آنها تمرکز می کنید نه روی گزینه های احتمالی. پیگیری پیشرفت شما در رابطه با شما در حال حاضر و شما در گذشته بسیار سازنده تر خواهد بود. می‌توانید یک درخواست ویدیویی برای خود ضبط کنید یا نامه‌ای به آینده بنویسید. وقتی به خودتان قول بدهید، عقب نشینی برایتان سخت تر خواهد بود. و با علامت زدن کادرهای کنار اهداف، موج عظیمی از غرور و قدرت زیادی را برای ایجاد و فتح ارتفاعات جدید تجربه خواهید کرد.

• عملکرد فعلی خود را با گذشته خود مقایسه کنید
•  روی بهترین نتیجه تمرکز کنید نه روی نتایج دیگران

عاشق کاری باشید که انجام می دهید

غیرممکن است که نسبت به چیزی که دوست ندارید اشتیاق داشته باشید. و اکنون من در مورد وظایف معمول صحبت نمی کنم، بلکه در مورد کار، سرگرمی ها یا هر فعالیت دیگری که قصد دارید در آن پیشرفت کنید صحبت می کنم. غیرممکن است که اگر آن را دوست ندارید، انگیزه بگیرید تا عکس های بهتر و بزرگتر بگیرید. با سخت کوشی تقریباً در هر زمینه ای می توانید به موفقیت برسید، اما چرا خودتان را مسخره کنید؟ آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید. شما فارغ التحصیل رشته فقه از دانشگاه هستید اما می خواهید دسته گل بچینید؟ برای تسلط بر حرفه ای که دوست دارید می توانید به طور موقت در تخصص خود کار کنید. در اینجا باید در راه رسیدن به حوزه فعالیت مورد نظر سخت تلاش کنید. اما چرا تمام زندگی خود را صرف شغلی می کنید که دوست ندارید؟

• به دنبال چیزی باشید که دوست دارید
• از تغییر جهت نترسید
• برای یادگیری باز باشید

باور کنید در خودت

یکی دیگر از تکنیک های بسیار خوب توصیه شده توسط روانشناسان. برای باور به خود و توانایی های خود، از بیانیه های مکتوب استفاده می کنیم.

این ساده است، مانند بسیاری از ابزارها و نکاتی که با شما به اشتراک می گذارم. ما مطابق با دیدگاه های خود عمل می کنیم، فکر می کنیم، احساس می کنیم. با کشیدن تصویری با پایان منفی در ذهن خود، به احتمال زیاد آن را در واقعیت دریافت می کنیم. با توسل به تصاویر مثبت در تخیل خود، موفقیت را نزدیکتر می کنیم. برای اینکه فردی با انگیزه باشید، باید باور داشته باشید که این راه است. بیایید یک تکه کاغذ برداریم و تمرین خود را شروع کنیم. جملات مثبتی مانند: من فردی بسیار الهام بخش و با انگیزه هستم را یادداشت کنید. سرگئی برای انجام این عمل انگیزه دارد. من می توانم همین الان کارم را با قدرتی تازه شروع کنم. اگر گزاره‌های منفی به ذهن می‌رسند - اشکالی ندارد، آنها را در پشت برگه می‌نویسیم و در مقابل هر عبارت منفی چند مورد مثبت می‌نویسیم.

انجام هر روز این تمرین به شما کمک می کند تا خود را باور کنید.

مانند یک فرد الهام گرفته و با انگیزه رفتار کنید

فکر می کنید یک فرد الهام گرفته و با انگیزه چگونه رفتار می کند؟ او چه می کند، چگونه با مشکلات کنار می آید، برای تقویت و افزایش موفقیت خود چه می کند؟ به یاد دارید، در مؤسسه ما را برای تمرین در یک یا مؤسسه دیگر فرستادند تا در ویژگی های این حرفه غوطه ور شویم؟ با انجام اقدامات خاصی، ما به یک هنر خاص تسلط یافتیم.

اینجا هم همینطور. اگر می خواهید همیشه انگیزه شخصی داشته باشید، او باشید. فقط کارهایی را انجام دهید که افراد با انگیزه و هدفمند انجام می دهند. از بیرون، به نظر می رسد که این توصیه بسیار آسان و کلی است و هیچ چیز ساده تر برای پیروی از آن وجود ندارد. خوب، اگر این درست است، در نظرات بنویسید.

برای تبدیل شدن به یک فرد با انگیزه، مانند یک فرد با انگیزه رفتار کنید.

خواندن

بیوگرافی افراد موفق انباری از پندها و دستورالعمل های آماده برای عمل است. بگذارید خواندن آگاهانه باشد. از خود بپرسید: این کتاب چه چیزی به من می دهد؟ از خواندن چه چیزی می خواهم به دست بیاورم؟

در حاشیه یادداشت بردارید، درباره آنچه می خوانید بحث کنید، خودتان آن را امتحان کنید. قبل از خواندن هر انحرافی، فرضیات خود را بیان کنید.

شکل گیری مهارت خواندن آگاهانه به جذب و ترجمه بهتر مطالب خوانده شده کمک می کند.

نتیجه

خوب، امیدوارم توصیه ها و توصیه های من واقعاً به شما کمک کند و بر کیفیت زندگی شما تأثیر مثبت بگذارد. این کتاب درباره انتخاب‌هایی که خودمان هر روز انجام می‌دهیم، در مورد عادت‌ها و ویژگی‌های مشترک افراد موفق و نکاتی که به شما کمک می‌کند از طرف مقابل به اعمال خود نگاه کنید و مسیر بهتری را تعیین کنید، به شما می‌گوید.

همچنین، ویژگی کتاب این است که دستور العمل های ارائه شده در آن، گزیده ای تکراری از ادبیات مشابه نیستند. من واقعاً آن را به هر کسی که در یک روال گم شده است یا فقط می خواهد افکار جدیدی در مورد موضوع انگیزه بخواند توصیه می کنم.

تا دفعه بعد!