رژیم غذایی تبتی ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 570 کیلوکالری است.

بسیاری از مردم تبت را با چیزی دور و مرموز مرتبط می دانند. شناخته شده است که راهبان ساکن در آنجا سبک زندگی زاهدانه ای دارند و از نظر سلامتی بسیار عالی متمایز هستند. به نظر می رسد که یکی از عوامل موثر در سلامتی و طول عمر رژیم غذایی ویژه تبتی است. این سیستم غذایی در بین مردم عادی بیشتر و بیشتر محبوب می شود. برای یک هفته پیروی از قوانین رژیم تبتی ، 5 پوند اضافی طول می کشد.

نیازهای رژیم غذایی تبتی

ویژگی اصلی رژیم غذایی تبتی رد هرگونه فرآورده گوشتی است. در واقع این تکنیک گیاهی – لبنی است. در عین حال، ماهی و غذاهای دریایی نیز مجاز به مصرف هستند، اما به مقدار کم و نه هر روز. توصیه می شود مقدار کافی از میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی بگذارید، تاکید اصلی بر روی آنها است. شما می توانید هر نوع آن را بخورید، اما اگر می خواهید نتیجه کاهش وزن تا حد ممکن قابل توجه باشد، بهتر است محصولات نشاسته ای را به حداقل برسانید. به هر حال، محبوب ترین سبزیجات در بین تبتی ها کلم (گل کلم و ساده)، اسفناج، هویج، ذرت و فلفل دلمه ای است.

از محصولات لبنی، اولویت باید به ماست بدون پرکننده، ماست و کفیر کم چرب داده شود. همچنین می توانید پنیر خانگی، پنیر فتا جوان، کشک را بخورید، اما نه به تنهایی، بلکه آنها را به سالاد سبزیجات یا میوه اضافه کنید. متخصصان تغذیه می گویند به این ترتیب این غذاها بسیار بهتر جذب می شوند.

محصولات خاصی وجود دارند که بهتر است با هیچ غذایی ترکیب نشوند. به عنوان مثال، خربزه، سیب، موز، زغال اخته، گیلاس و زغال اخته توصیه می شود 2 ساعت قبل یا بعد از خوردن غذاهای دیگر مصرف شوند.

بهتر است وعده غذایی خود را با میوه ها یا سبزیجات غیرنشاسته ای شروع کنید، زیرا بسیاری از آنها حداقل 70 درصد آب هستند. این به شما امکان می دهد تا در اسرع وقت احساس سیری کنید و معده را برای هضم محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه ها و سبزیجات نشاسته ای و ماهی آماده می کند.

برای درک بهتر نحوه عملکرد این رژیم، باید زمان جذب غذا را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، آب میوه ها در حدود 15 دقیقه هضم می شوند، میوه ها، سوپ سبزیجات و همچنین سبزیجات به طور مستقیم، تازه یا تحت هر عملیات حرارتی، به جز سرخ کردن، در نیم ساعت هضم می شوند. یک ساعت برای بدن برای هضم ماهی و غذاهای دریایی مختلف لازم است. بهتر است این گونه مواد غذایی را در کنار میوه ها یا سبزیجات تازه وارد رژیم غذایی کنید. فرآیند جذب لبنیات و محصولات لبنی تخمیری می تواند تا یک ساعت و نیم طول بکشد. اما برای اینکه بدن گوشت مرغ را هضم کند، حداقل سه ساعت طول می کشد. گوشت های دیگر را می توان به مدت 4 ساعت یا بیشتر توسط بدن فرآوری کرد. به همین دلیل بهتر است در حال حاضر از مصرف گوشت خودداری کنید.

بهتر است غذایی که می توان به صورت خام مصرف شود را تحت عملیات حرارتی قرار ندهید ، این امر باعث حفظ حداکثر مواد مفید در آن می شود. با این حال ، پخت و پز منعی ندارد. تابوی سنگین فقط به سرخ کردن تحمیل می شود.

طبق قوانین رژیم غذایی تبتی ، مهم است که نه تنها به آنچه بخورید ، بلکه همچنین به جوئی که می خورید توجه کنید. هنگام غذا خوردن نیازی به عجله برای لذت بردن از وعده غذایی خود در یک محیط آرام ندارید. این روش قطعاً در برابر تنقلات در حال حرکت نیست. در حالت ایده آل ، هنگام گوش دادن به موسیقی مراقبه ، غذا بخورید. بنابراین شما نه تنها از اضافه وزن خداحافظی خواهید کرد ، بلکه خود را آرام کنید و از نظر روحی تصفیه کنید.

قوانین رژیم غذایی تبتی مانند اکثر متخصصان تغذیه بیان می کند که خوردن غذا درست قبل از خواب مضر است. توسعه دهندگان این روش اصرار زیادی به گرسنگی و استراحت بیش از حد طولانی بین شام و استراحت شب ندارند. توصیه می شود که حداقل دو ساعت بین شام و زمان خواب بگذرد.

این به معنای رژیم غذایی تبتی و یک رژیم خاص نوشیدنی است. مقدار زیادی آب تمیز (ترجیحاً چشمه یا آب معدنی که فاقد گاز است) بنوشید. نوشیدن مایعات در چنین بازه های زمانی توصیه نمی شود: 30 دقیقه قبل از غذا و یک ساعت و نیم بعد از پایان آن.

می توانید سالادها را با کمی روغن گیاهی میل کنید. اگر عادت دارید با نان غذا بخورید ، بدون مصرف آن سخت است که به اندازه کافی سیراب شوید و احساس ناراحتی کنید ، ترک مقداری نان در رژیم غذایی مجاز است. اما گزینه کم کالری را انتخاب کنید (به عنوان مثال ، صبح ها خودتان را با چند نان غلات کامل رژیمی پذیرا کنید). و عاشقان شیرین می توانند کمبود غذای مورد علاقه خود را با یک قاشق چای خوری عسل طبیعی از بین ببرند. همچنین در صورت تمایل می توانید میان وعده ای با یک مشت آجیل میل کنید.

بهتر است از محصولاتی که در بالا ذکر نشده امتناع کنید یا آنها را به یک مهمان بسیار نادر در منوی رژیم غذایی تبدیل کنید. می توانید غذا را نمک بزنید، اما نه بیش از حد. اما بهتر است از شیرین کردن غذا و نوشیدنی خودداری کنید. وقتی نوبت به حجم و دفعات غذا می رسد، از برنامه خود شروع کنید. نکته اصلی پرخوری نیست. بهتر است کمی غذا خوردن را تمام نکنید.

تا زمان هضم کامل وعده غذایی قبلی ، میان وعده نداشته باشید. در غیر این صورت ، ممکن است روند متابولیسم در بدن کند شود. هر لقمه را کاملاً بجوید و سعی کنید با احساس سبکی از روی میز بلند شوید. نکته مهم دیگر - در رژیم غذایی تبتی ، توصیه نمی شود تعداد زیادی غذای مختلف را در یک وعده مخلوط کنید.

همه ما در مورد فواید ورزش برای کاهش وزن موثرتر شنیده ایم. روش تبت نیز این واقعیت را مورد اختلاف قرار نمی دهد ، اما با این وجود تمرینات تنفسی در اینجا برجسته می شود ، که توصیه می شود به طور منظم انجام شود. به عنوان مثال ، می توانید چنین سیستم محبوب برای کاهش وزن و سرعت بخشیدن به متابولیسم مانند bodyflex را شروع کنید.

منوی رژیم غذایی تبتی

نمونه رژیم تبتی به مدت 7 روز

موارد منع مصرف رژیم غذایی تبتی

1. از آنجا که این رژیم کاملاً متعادل است ، منع مصرف قابل توجهی ندارد.
2. اگر برای یک رژیم غذایی دیگر هیچ نشانه پزشکی ندارید ، پس پیروی از قوانین فوق به بدن آسیب نمی رساند.
3. تابو وجود بیماری های مزمن در حین تشدید آنها است.
4. اما بدون مشورت با پزشک ، زنان باردار و شیرده ، کودکان ، نوجوانان و سالخوردگان نباید رژیم تبتی را دنبال کنند.

مزایای رژیم غذایی تبتی

• با وجود امتناع موقت از چنین محصولات گوشتی محبوب، رژیم غذایی معمولاً به خوبی تحمل می شود. تعداد کمی از افراد با نشستن بر روی این تکنیک می توانند از گرسنگی و ضعف شکایت کنند. کاهش وزن تبتی یک فرآیند راحت است که با ظاهر سبکی دلپذیر در بدن همراه است.
• می توانید خوشمزه و متنوع بخورید. اگر شما تنبل نیستید که چیز جدیدی بپزید و روی چند ماده غذایی یکسان تمرکز نکنید ، بدن کمبود مواد مورد نیاز را تجربه نخواهد کرد.

مضرات رژیم تبت

• بدون گوشت برای افرادی که به طور فعال ورزش می کنند (مخصوصاً ورزشکاران حرفه ای) یا کسانی که کارشان با فعالیت بدنی شدید همراه است ، سخت است.
• تعداد زیادی کیلوگرم در رژیم غذایی تبتی لاغر نمی شود. کسانی که می خواهند بالاست چربی ملموس را دور بیندازند ، باید صبور باشند و تعداد مشخصی از چرخه های رژیم را انجام دهند.

معرفی مجدد رژیم غذایی تبتی

اگر یک دوره از رژیم غذایی تبتی برای رسیدن به نتیجه مطلوب کافی نبود ، می توانید به صورت دوره ای و ماهانه یک هفته روی این رژیم بنشینید. در یک زمان غیر رژیم غذایی ، برای حفظ وزن (و احتمالاً برای یک مراقبت بیشتر) می توانید از قوانین اساسی رژیم تبتی پیروی کنید ، اما هنوز هم توصیه می شود که در رژیم غذایی کمی غذای گوشتی ، سوپ و غلات استفاده کنید .