مواد تشکیل دهنده دستور "سالاد گوجه فرنگی با کلم پکن»:
- گوجه فرنگی 5 عدد.
- کلم پکن 300 گرم
- پیاز قرمز 1 عدد.
- روغن زیتون 20 گرم
- آب لیمو 50 گرم.
- سرکه شراب 5 گرم
ارزش غذایی ظرف "سالاد گوجه فرنگی با کلم پکن" (در هر 100 گرم):
کالری: 39.3 کیلو کالری
سنجاب ها: 1.1 گرم.
چربی: 2.3 گرم.
کربوهیدرات: 3.6 گرم.
تعداد وعده ها: 5مواد لازم و کالری دستور العمل ”سالاد گوجه فرنگی با کلم پکن”
| محصول | اندازه گرفتن | وزن ، گرم | سفید ، گرم | چربی ، گرم | زاویه ، گرم | کالری ، کیلو کالری |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | عدد 5 | 475 | 5.23 | 0.95 | 17.58 | 95 |
| کلم پکن | 300 گرم | 300 | 3.6 | 0.6 | 6 | 48 |
| پیاز قرمز | قطعه 1 | 100 | 1.4 | 0 | 9.1 | 42 |
| روغن زیتون | 20 گرم | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| ابلیمو | 50 گرم | 50 | 0.45 | 0.05 | 1.5 | 8 |
| سرکه شراب سفید | 5 گرم | 5 | 0 | 0 | 0.3 | 0.7 |
| جمع | 950 | 10.7 | 21.6 | 34.5 | 373.3 | |
| 1 خدمت | 190 | 2.1 | 4.3 | 6.9 | 74.7 | |
| 100 گرم | 100 | 1.1 | 2.3 | 3.6 | 39.3 |