10 تمرین برتر کاردیوی خانگی به مدت 30 دقیقه: قسمت دوم

اخیراً مجموعه ای از تمرینات کاردیو 30 دقیقه ای برای کاهش وزن و چربی سوزی را برای شما آماده کرده ایم. امروز وقت آن است که لیستی از برنامه های موثر را ادامه دهید ، که به شما امکان می دهد چربی بسوزانید ، متابولیسم را تسریع کرده و فرم بدن خود را بهبود ببخشید.

به یاد داشته باشید که اگر می خواهید وزن کم کنید ، تمرینات قلبی را فراموش نکنید حداقل 2 بار در هفته. انتخاب گسترده ای از برنامه های هوازی به همه این امکان را می دهد تا بهترین گزینه را برای اجرای منظم برای خود انتخاب کنند.

نیم ساعت تمرین کاردیو

1. تمرین کاردیو از برنامه One Week Shred با جیلیان مایکلز

یکی از گزینه های موثر و مقرون به صرفه برای کاردیو خانگی ، برنامه های جیلیان مایکلز است. او یک متخصص واقعی در زمینه سوزاندن شدید هوازی و چربی است. تمرین کاردیو از یک هفته خرد کردن شامل تمرینات محبوب از پلیومتریک ، کیک بوکسینگ و ایروبیک. این درس نیم ساعت بدون وقفه ادامه دارد ، اما نگران آن نباشید. جیلیان با صلاحیت برنامه را کنار هم قرار می دهد ، تمرینات دشوار را با آسان تر متناوب می کند ، بنابراین از سرعت تمرین زنده خواهید ماند.

• کاردیو از یک هفته خرد: 33 دقیقه

2. چربی سوزی کاردیو از برنامه Hip-Hop Abs with Shaun T

اگر می خواهید نه تنها کالری بسوزانید ، بلکه آموزش نیز انجام دهید در یک کلید مثبت و آتشین، سپس با Shaun T کاردیو برقصید - این همان چیزی است که شما نیاز دارید. نیم ساعت بدون توقف حرکت کنید و با تنظیم رقص موزون در هیپ هاپ لذت ببرید. حتی اگر با برنامه Fat Burning Cardio خیلی دور از رقص باشید ، بدون مشکل می توانید کنار بیایید. تمام حرکات ساده و شبیه به ایروبیک سنتی است. تاکید ویژه این است که شان روی عضلات شکم انجام می دهد ، شما از آنها در طول کلاس استفاده خواهید کرد.

• کاردیو چربی سوزی: 30 دقیقه

3. کمتر کاردیو با سیندی ویتمارش است

سیندی ویتمارش همیشه در سایه همکاران مشهور خود است ، اگرچه او برنامه های مناسب و مطلوبی را برای هر سلیقه ای دارد. به عنوان مثال ، Less is More Cardio - یک تمرین نیم ساعته کاردیو ، که می تواند تقریباً همه در برنامه تناسب اندام شما باشد. این برنامه ساخته شده است حرکت سریع تغییرکه در حال افزایش است. سیندی از تمرینات آشنا استفاده می کند ، اما به دلیل ساختار آموزش باعث می شود از حداکثر سرعت خود استفاده کنید.

• کمتر کاردیو بیشتر است: 30 دقیقه

4. تمرین کاردیو از Fix Extreme with Autumn Calabrese

Fix Extreme عاقبت برنامه محبوب 21 Day Fix است ، اما با مجموعه آموزش های پیچیده تر. Calabres پاییزی واقعا ساخته شده است ورزش شدید برای کاهش وزن سریع و پیکرتراشی. اگر می خواهید دوز بارگیری هوازی دریافت کنید و روی سرعت و استقامت کار کنید ، Cardio Fix Extreme را امتحان کنید. اما اگر جهش و پلایومتریک را برای کمال پایین تنه دوست دارید ، از این برنامه ، Plyo Fix Extreme لذت خواهید برد.

• Cardio Fix Extreme: 32 دقیقه
• Plyo Fix Extreme: 31 دقیقه

5. چربی سوزی Extreme Сardio Сardio از چربی سوزی با سوزان بوون

اگر در شوک منع مصرف دارید ، به عنوان یک گزینه جایگزین می توانید کاردیو باله را امتحان کنید. سوزان بوون تجربه زیادی در خلق دارد کم تمرینکه برای مفاصل شما ایمن خواهد بود. با تمرین سوزان Extreme Сardio Fat Burn دو دختر هستند ، بنابراین تمام تمرینات در سه نوع پیچیدگی انجام می شود. این درس به راحتی برای همه سازگار است و بنابراین برای هر سطح از آموزش مناسب است. جک های پرش سبک ، نشستن یو پی اس ، بالابر پا ، تمرینات در برنامه بند به سرعت و کارآمد انجام می شود.

• Extreme Fat Burn Сardio: 25 دقیقه

6. تمرین کاردیو Focus T25 با Shaun T

Focus T25 یک انبار آموزش کوتاه با کیفیت بالا است. علاقه مندان به کاردیو باید در این مجموعه توجه کنند. به عنوان مثال ، Alpha Cardio و Core Cardio. این دو برنامه برای تبدیل بدن شما طراحی شده اند. شما تمرینات موثری را برای قسمت فوقانی و پایین تنه انجام می دهید ، ضربان قلب را در منطقه چربی سوزی در طول کلاس حفظ می کنید. برای عرق کردن آماده شوید اما برای گرفتن نتیجه ای ارزشمند. اگر مبتدی هستید ، یک برنامه Cardio Alpha را امتحان کنید ، اما پیشرفته می تواند بلافاصله با Core Cardio شروع شود.

• کاردیو آلفا (آلفا): 28 دقیقه
• هسته قلب (بتا): 28 دقیقه

7. گریت کاردیو و گریت پلیو از کارخانه های Les

اگر می خواهید حداکثر کالری را در 30 دقیقه بسوزانید ، تمرین با فاصله زمانی زیاد را از میلز تجربه کنید. گروه مربیان نیوزلند به طور ویژه مجموعه ای از برنامه های HIIT را تولید کردند برای ساختن بدن متناسب با ورزش. نیم ساعت ورزش شدید ، اما نتیجه آن خود را منتظر نمی گذارد. Grit Cardio یک تمرین قلبی خالص است ، که در آن شما فواصل کوتاه و دقیقه ای استراحت خواهید کرد. Grit Plyo یک پلیومتریک شدید است که به ویژه برای پایین تنه بسیار موثر است. Millsy نسخه های مختلفی را منتشر کرد ، بنابراین شما ضرری نخواهید داشت.

• Grit Cardio: 30 دقیقه
• گریت پلیو: 30 دقیقه

8. از کاردیو بدنی که با جیلیان مایکلز خرد شده است

Body Shred یکی از برنامه های پیچیده تازه جیلیان مایکلز به مدت دو ماه است. این شامل دو تمرین کاردیو (دو سطح دشواری) است که کاملاً مناسب است مناسب برای تمرین منظم. سطح اول برای بار کافی ملایم است ، تمرینات پرانرژی با ساده جایگزین می شوند ، بنابراین اشتغال به راحتی منتقل می شود. سطح دوم بسیار پیچیده تر است: جیلیان پیشرفته ترین تمرینات قلب را شامل می شود. هر دو تمرین در 3 دور انجام می شود ، هر دور شامل 9-10 تمرین است که در 2 ست انجام می شود.

• کاردیو 1: 32 دقیقه
• کاردیو 2: 34 دقیقه

9. تمرین کاردیو از برنامه Bikini Bootcamp ("هر ساعت بمیر") ج جانت جنکینز

جانت جنکینز به خوبی می داند که چگونه تو را بلند کند. برنامه او به سبک تابستانی ، Bikini Bootcamp گزینه ای مناسب برای ورزش های قلبی با کیفیت بالا است. به ویژه یک برنامه چربی سوزی مثبت مناسب طرفداران تناسب اندام گرم. مطمئناً باید عرق کنید ، زیرا آموزش بدون توقف انجام می شود. با این حال ، لحظات خوبی وجود دارد. تقریباً تمام تمرینات انتخاب شده ژانت در صفحه عمودی برگزار می شود که به شما کمک می کند تا نیم ساعت کاردیوی شدید را تحمل کنید. و عناصر کیک بوکسینگ به تنوع و اثربخشی برنامه می افزایند.

• کاردیو از Bikini Bootcamp: 32 دقیقه

10. تمرین کاردیو از Insanity Max 30 از Shaun T

آموزش Max 30 برای پیشرفت در زمینه کاردیو است. کلاس ها شان فرض نمی کند هر ثانیه ای برای از دست دادن، از همان اولین تمرین فوق العاده فعال. Complex Max 30 کاملاً از نیم ساعت کاردیو تشکیل شده است ، اما برای مبتدیان ، می توانید از ماه اول در یک ویدیوی سبک متوقف شوید: Cardio Challenge و Sweet Intervals. این برنامه ها از 6 دور 5 دقیقه ای و با وقفه ای کوتاه بین دورها تشکیل می شوند. شما تمرینات هوازی ، قدرتی و پلایومتریک بسیار شدیدی خواهید دید که ضربان قلب شما را به حداکثر می رساند و باعث چربی سوزی در بدن می شود.

• چالش کاردیو: 33 دقیقه
• فاصله های شیرین: 32 دقیقه

این انتخاب کاردیو حتی با ادعای بیشتر طعم را برآورده می کند. نترس برنامه های مختلف را امتحان کنید، حتی اگر در نگاه اول فکر کنید که آن ویدئو برای شما مناسب نیست. تنها راه برای انتخاب بهترین شغل برای خود.