BodyCombat یک تمرین قلبی شدید برای گروهی از سالن است که یکی از بزرگترین شرکتهای تناسب اندام بین المللی را تحت پوشش خود قرار می دهد ، لس میلز بین المللی از سال 2000. این برنامه شامل حرکاتی از هنرهای رزمی است که به صورت بسته های نرم افزاری شناخته می شوند. مربیان کلاس جهانی دن کوهن و راشل نیوشام ، توسعه دهندگان برنامه تنظیم رقص و بدنسازی BodyCombat هستند.
درباره آموزش BodyCombat
BodyCombat به یک برنامه فوق العاده محبوب در جهان تبدیل شده است. در حال حاضر آموزش گروهی برای BodyCombat در بیش از 100 کشور انجام شده است و تعداد کل مربیان از 100 هزار نفر بیشتر است. این برنامه برای کاهش حجم و تشکیل بدنی متناسب و ظریف ایده آل است. شما کالری می سوزانید ، عضلات را تقویت می کنید ، استقامت قلبی عروقی ایجاد می کنید ، هماهنگی و قدرت را بهبود می بخشید.
اساس BodyCombat حرکات مختلف هنرهای رزمی است: کاراته ، بوکس ، تکواندو ، تای چی ، کاپوئرا و موی تای. ورزش ترکیبی ساده از انواع جهش و مشت و لگد ، زانو و آرنج است.
اما نکته برجسته این برنامه موسیقی پرانرژی است که آموزش است. این معمولاً نسخه های ریمیکس شده جهت های محبوب پاپ و راک است. برنامه BodyCombat هر 3 ماه یک بار به روز می شود ، بیش از 80 نسخه از کلاس ها را صادر کرده است.
10 دلیل برای انجام BodyCombat:
- این یک تمرین قلبی عالی برای سوزاندن کالری و کاهش چربی است. طبق Les Mills در یک ساعت تمرین BodyCombat می تواند 600 تا 800 کالری بسوزاند.
- تمرین BodyCombat نه تنها کاردیو است ، بلکه تمرینات تقویت کننده عضلات قسمت های فوقانی و تحتانی بدن است. می توانید حجم بدن را کاهش داده و از نواحی مشکل ساز خلاص شوید.
- این یک تمرین عالی برای عضله قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است.
- تمرین مبتنی بر ورزش های رزمی یکی از بهترین ورزش ها برای تقویت عضلات کرست ، بهبود وضعیت و شکل گیری معده مقوی است. مربیان می گویند از نظر تأثیر بر شرکت: 1 ساعت BodyCombat = 1700 فشار.
- چنین تمرینات متناوب سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و باعث می شود بدن ساعت ها بعد از کلاس کالری بسوزاند.
- Les Mills چندین فیلم رایگان در Youtube ارائه می دهد که می توانید در خانه (از 15 تا 45 دقیقه) انجام دهید.
- کلاسها در موسیقی مدرن محرک برگزار می شود که در طول تمرین به شما انگیزه بیشتری می دهد.
- تمرینات بدون تجهیزات اضافی انجام می شود ، بنابراین انجام آن در خانه آسان است.
- این یک برنامه جالب و متنوع است که در آن نه تنها مفید ، بلکه سرگرم کننده نیز آموزش می یابد.
- تمرینات عالی BodyCombat هماهنگی و چابکی را ایجاد می کنند.
برای به دست آوردن حداکثر سود از نظر بهبود کیفیت بدن و توسعه سیستم قلب و عروق ، توصیه می شود برنامه BodyCombat را اجرا کنید 2-3 بار در هفته به مدت 45-60 دقیقه ، یا 4-5 بار در هفته به مدت 15-30 دقیقه. حتما در کفش های کتانی این کار را انجام دهید ، تا به مفاصل آسیب نرساند.
چگونه کفش های دویدن را برای تناسب اندام انتخاب کنیم
VideoCombat Video به مدت 10-45 دقیقه
1. BodyCombat 8 دقیقه
2. BodyCombat 13 دقیقه
3. BodyCombat 15 دقیقه
4. BodyCombat 18 دقیقه
5. BodyCombat 20 دقیقه
6. BodyCombat 20 دقیقه
7. BodyCombat 30 دقیقه
8. BodyCombat 30 دقیقه
9. BodyCombat 35 دقیقه
10. BodyCombat 45 دقیقه
همچنین نگاه کنید به:
- تمرین قلبی با تأثیر کم و بدون پریدن: ورزش + برنامه
- 10 مربی برتر برای مبتدیان + مجموعه فیلم های آماده
- 10 برنامه برتر برای آندروید برای آموزش در ورزشگاه
بدون تجهیزات ، تمرین کاردیو