نوشیدن روزانه آب حدود 8 لیوان در روز بسیار مهم است. اما ، همانطور که مشخص شد ، این یک استعداد واقعی است - ایجاد یک عادت مشابه.
کمبود مایعات می تواند علاوه بر کمبود آب در بدن ، فرآیندهای متابولیکی و کاهش وزن ، وضعیت اندام های داخلی ، پوست ، مو را نیز تحریک کند یا خیر.
در اینجا چند روش برای مجبور کردن خود به نوشیدن آب وجود دارد:
آب را میل کنید
به گفته بسیاری از مردم، آب یک نوشیدنی نسبتا ملایم است. اما می توان آن را با آب لیمو، قطعات میوه تازه، آب منجمد طعم دار کرد. آب فقط از این کار سود می برد و مقدار بیشتری ویتامین دریافت خواهید کرد.
تشریفات را شروع کنید
نوشیدن آب را به نوعی تشریفات گره بزنید که روز به روز تکرار می شود. به عنوان مثال ، شما می توانید اولین لیوان آب را قبل از اینکه مسواک بزنید ، در طول روز - هنگامی که به کار می آیید ، زمانی که استراحت شروع می شود و غیره - بنوشید. تشریفات بیشتر ، راحت تر ، اما در ابتدا حتی 2-3 لیوان ایستاده یک شروع عالی است!
آب را در معرض دید قرار دهید
یک کوزه یا بطری خوب با حجم کافی بخرید و نوشیدن همه آن را یک قانون کنید. شب قبل او را پر از آب کنید و در مکانی برجسته قرار دهید. با گذشت زمان ، دست خود را به ظرف معمول می رساند.
از برنامه های یادآوری استفاده کنید
نصب یک برنامه کاربردی بر روی تلفن یا رایانه آسان است ، که پس از یک زمان مشخص نوشیدن آب را یادآوری می کند. معمولاً اینها برنامه های رنگارنگ و هوشمندانه ای با عملکردهای اضافی برای شمارش آب مصرفی و حقایق جالب در مورد بدن شما هستند.
از آبی که می نوشید پیگیری کنید
سعی کنید از نمودارهای آب استفاده کنید یا لیوانهایی را که در طول روز می نوشید بر روی یک کاغذ علامت گذاری کنید. حتماً در پایان روز تحلیل کنید که چرا نتوانستید به حد معمول برسید و چه عواملی می تواند فردا تغییر کند. بهتر است به خودتان بخاطر یک برنامه کامل نوشیدن آب پاداش دهید.
ابتدا بنوشید و بعداً غذا بخورید
این قانون برای کسانی اعمال می شود که با احساس گرسنگی کاذب ، بلافاصله برای میان وعده به یخچال می دوند. اغلب اوقات ، به همین ترتیب ، بدن علامت تشنگی را نشان می دهد و کافی است آب بنوشید ، و معده خود را با کالری های غیر ضروری سنگین نکنید. به بدن و علائم آن گوش دهید.
برای مقداری آب
شاید یک لیوان آب پر از لعاب شما را بترساند ، به نظر شما می رسد که به یک باره در شما قرار نمی گیرد؟ بیشتر اوقات بنوشید ، اما کمتر ، هیچ عادت با برداشت های منفی جاودانه نخواهد شد.
مقدار آب را به تدریج افزایش دهید
همچنین لازم نیست بلافاصله با 8 لیوان در روز شروع کنید. ابتدا یک آیین را حل کنید ، سپس یک زن و شوهر دیگر ، با برنامه ها ، نمودارها سر و کار داشته باشید. همه اینها مدتی طول خواهد کشید ، اما عادت نوشیدنی قطعاً برطرف خواهد شد!
شروع به نوشیدن آب "در جمع" کنید
روانشناسان متذکر می شوند که تشخیص ضعف یا برنامه های آنها به صورت علنی ، از طریق شبکه های اجتماعی ، انگیزه بسیاری برای دستیابی به نتیجه است - بازگشتی وجود ندارد ، شرم آور است که پایان ندهید. شما فقط می توانید با کسی بحث کنید که "ضعیف نیستید". بگذارید بهترین راه نباشد ، اما برای کسی بسیار موثر است.
غذاهای پر آب بخورید
هیچ چیز بهتر از آب خالص نیست. در مرحله عادت کردن، نیمی از مایعات دریافتی را می توان از سبزیجات و میوه های تازه دریافت کرد. برخی حتی 95 درصد آب دارند. به خیار، هندوانه، خربزه، مرکبات، تربچه، کرفس، گوجه فرنگی، کدو سبز، اسفناج، سیب، انگور، زردآلو، آناناس، توت فرنگی، شاه توت توجه کنید.