15 دوره تمرین برتر برای 20-25 دقیقه گروه HIIT برای کل بدن

اگر دوست دارید تمرین تناوبی برای تون عضلانی و سوزاندن کالری ، پس قطعاً برنامه های فعلی را از کانال youtube HIIT Group انتخاب می کنید. مربیان فیلم با کیفیت هوازی با کیفیت بالا با کمترین تجهیزات و ساختار بسیار دقیق و واضح تمرینات را ارائه می دهند.

باید دید:

  • تمرینات HIIT و اثربخشی آنها چیست
  • 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین ها

ویژگی های آموزش گروه HIIT

Group HIIT یک کانال یوتیوب است که با تعدادی تمرین رایگان در خانه برای تمام سطوح آموزش همراه است. همانطور که از نام آن مشخص است ، مربیان برنامه هایی را به سبک HIIT (تمرین با شدت زیاد) ارائه می دهند که برای لاغری و تقویت بدن مناسب هستند.

مدت زمان آموزش گروه HIIT ، که در انتخاب ما گنجانده شده است ، 20-25 دقیقه است. با این حال ، همیشه می توانید با اضافه کردن یا حذف یک دور ، مدت تمرین را کم یا زیاد کنید. انجام آن بسیار آسان است زیرا تمرینات بصورت دایره ای تکرار می شود. برنامه HIIT گروه را نمی توان متنوع و بسیار منحصر به فرد خواند ، اما برای کسانی که ساختار ساده و روشنی آموزش را دوست دارند ، این فیلم ها کاملاً مناسب است.

ویژگی های آموزش گروه HIIT:

  1. بدون موسیقی و بررسی مربی ، در پس زمینه می توانید انتخاب موسیقی مورد علاقه خود را تغییر دهید.
  2. صدای تایمر در ابتدا و انتهای تمرین وجود دارد.
  3. هر تمرین شامل 5-6 تمرین است که در 3-4 دور تکرار می شوند.
  4. تمرینات بر اساس اصل فاصله انجام می شود: 20-60 ثانیه کار ، 10 تا 40 ثانیه استراحت.
  5. این برنامه ترکیبی از تمرینات قلبی و وزنه ای است.
  6. برای دروس ، شما فقط به دمبل احتیاج خواهید داشت ، بعضی از فیلم ها حتی به دمبل هم احتیاج ندارند.
  7. آموزش بدون گرم کردن و خنک شدن (پیوندها می توانند تمرینات ما را قبل و بعد از آموزش تماشا کنند).

شما می توانید این تمرینات را 4-5 بار در هفته انجام دهید ، 1-2 برنامه برای قسمت بالای بدن ، پایین تنه و کل بدن انجام دهید. این برنامه به سه سطح دشواری تقسیم شده است: مبتدی ، متوسط ​​و پیشرفته. با این حال ، شروع این ویدیو برای مبتدیان توصیه نمی شود.

گروه آموزشی HIIT برای مبتدیان

1. HIIT - تمرینی برای کل بدن (20 دقیقه)

آموزش فاصله ای برای کل بدن. در برنامه 3 دور 5 تمرینی در هر دور: 40 ثانیه کار ، 40 ثانیه استراحت. شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.

  • X پرش
  • با Calf Raise چمباتمه بزنید
  • روی زانوها فشار دهید
  • دوچرخه آهسته
  • لانگ وزنه دار

نحوه انتخاب دمبل: نکات و قیمت ها

20 دقیقه تمرین بدن کامل HIIT - قدرت مبتدی - فاصله 40s / 40s

2. تمرین HIIT برای بازوها ، شانه ها و پوست بدون موجودی (20 دقیقه)

تمرینات دوره ای با تمرکز بر بازوها ، شانه ها و هسته ، تعداد زیادی میله. در برنامه 4 دور 5 تمرین در هر دور: 30 ثانیه کار ، 30 ثانیه استراحت. موجودی مورد نیاز نیست.

3. تمرین HIIT برای ران و باسن بدون تجهیزات (20 دقیقه)

تمرین اینتروال با تمرکز روی ران و باسن. در برنامه 4 دور 5 تمرین در هر دور: 30 ثانیه کار ، 30 ثانیه استراحت. موجودی مورد نیاز نیست.

تغذیه مناسب: نحوه شروع مرحله به مرحله

4. تمرین HIIT برای بالا و پوسته (20 دقیقه)

تمرینات دوره ای با تمرکز بر بازوها ، شانه ها و هسته ، تعداد زیادی میله. در برنامه 4 دور 5 تمرین در هر دور: 30 ثانیه کار ، 30 ثانیه استراحت. شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.

قدرت بالای بدن و تمرین اصلی برای خانه - HIIT برای مبتدیان - 30s / 30s

تمرین از گروه HIIT برای سطح متوسط

1. تمرین HIIT برای بازوها و شانه ها (20 دقیقه)

تمرینات قدرتی هوازی با تمرکز روی بازوها و شانه ها. در برنامه 4 دور 6 تمرین در هر دور: 25 ثانیه کار و 15 ثانیه استراحت (برای تمرینات اول ، سوم و پنجم) ، 40 ثانیه کار و 20 ثانیه استراحت (تمرینات دوم ، چهارم و ششم). شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.

تجهیزات مناسب: بررسی دقیق

2. تمرین HIIT - تمرین برای کل بدن (22 دقیقه)

تمرینات قدرتی برای بالاتنه و پایین تنه. در برنامه 3 دور 5 تمرینی در هر دور: 60 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت. شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.

3. تمرین HIIT برای باسن و پاها (22 دقیقه)

تمرینات قدرتی هوازی با تأکید بر باسن ، پاها و قسمت داخلی ران. در برنامه 3 دور 5 تمرینی در هر دور: 60 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت. شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.

TOP 30 بهترین تمرینات قلبی

4. تمرین HIIT برای باسن (22 دقیقه)

تمرینات قدرتی هوازی با تأکید بر باسن. در برنامه 4 دور 6 تمرین در هر دور: 20 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت (برای تمرینات اول ، سوم و پنجم) ، 40 ثانیه کار و 20 ثانیه استراحت (تمرینات دوم ، چهارم و ششم). شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.

5. HIIT - تمرینی برای کل بدن (24 دقیقه)

تمرینات قدرتی هوازی برای کل بدن. در برنامه 4 دور 6 تمرین در هر دور: 30 ثانیه کار ، 10 ثانیه استراحت (برای تمرینات اول و چهارم) ، 40 ثانیه کار 10 ثانیه استراحت (برای تمرینات دوم و پنجم) ، 60 ثانیه کار ، 30 ثانیه استراحت (برای تمرینات سوم و ششم). شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.

20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام

6. تمرین HIIT برای بازو و پشت (24 دقیقه)

تمرینات قدرتی هوازی با تمرکز روی شانه ها ، سه سر و پشت. در برنامه 4 دور 6 تمرین در هر دور: 30 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت (برای تمرینات اول ، سوم و پنجم) ، 40 ثانیه کار و 20 ثانیه استراحت (تمرینات دوم ، چهارم و ششم). شما به یک دمبل احتیاج خواهید داشت.

گروه آموزش HIIT برای سطح پیشرفته

1. تمرین HIIT برای باسن و ران (22 دقیقه)

تمرین کاردیو با تأکید بر باسن ، ران و چربی سوزی. در برنامه 3 دور 5 تمرینی در هر دور: 60 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت. شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.

20 کفش برتر مردانه برای تناسب اندام

2. تمرین HIIT برای پاها و شانه ها (24 دقیقه)

تمرینات قدرتی هوازی با تمرکز روی پاها ، باسن و شانه ها. در برنامه 4 دور 6 تمرین در هر دور: 40 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت (برای تمرینات اول ، سوم و پنجم) ، 60 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت (تمرینات دوم ، چهارم و ششم). شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.

3. تمرین HIIT برای باسن و پاها (24 دقیقه)

عمدتا تمرینات قدرتی با تمرکز روی پاها و شکم بندها. در برنامه 4 دور 6 تمرین در هر دور: 40 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت (برای تمرینات اول ، سوم و پنجم) ، 60 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت (تمرینات دوم ، چهارم و ششم). شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.

50 تمرین برتر پا

4. تمرین HIIT برای سینه ، شانه ها و پوست (24 دقیقه)

در ابتدا تمرینات قدرتی برای سینه ، شانه ها و پوست. در برنامه 4 دور 6 تمرین در هر دور: 30 ثانیه کار ، 10 ثانیه استراحت (برای تمرینات اول و چهارم) ، 40 ثانیه کار 10 ثانیه استراحت (برای تمرینات دوم و پنجم) ، 60 ثانیه کار ، 30 ثانیه استراحت (برای تمرینات سوم و ششم). شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.

5. ورزش HIIT برای کاهش وزن بدون تجهیزات (24 دقیقه)

تمرین کاردیو با تأکید بر هسته. در برنامه 3 دور 6 تمرینی در هر دور: 40 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت (برای تمرینات اول ، سوم و پنجم) ، 60 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت (تمرینات دوم ، چهارم و ششم). موجودی مورد نیاز نیست.

دستبندهای FITNESS: منتخبی از بهترین ها

اگر شما نیاز به یک تمرین مقرون به صرفه تر که در اینجا مجموعه را مشاهده می کنید:

اگر شما علاقه مند هستید تمرینات شدیدتر ، سپس به این مجموعه نگاه کنید:

برای کاهش وزن ، برای تقویت و رشد عضلات ، تمرینات دوره ای ، تمرینات قلبی

پاسخ دهید