فهرست
- Total Body Barre: باله 10 تمرین از سوزان بوون
- 1. مجموع بدنه بدن 1 (33 دقیقه)
- 2. Total Body Barre 2 (45 دقیقه)
- 3. Total Body Barre 3 (54 دقیقه)
- 4. Total Body Barre 4 (28 دقیقه)
- 5. مجموع بدن باره 5 (47 دقیقه: 30 دقیقه ورزش + 20 دقیقه کشش)
- 6. Total Body Barre 6 (52 دقیقه)
- 7. Total Body Barre 7 (20 دقیقه)
- 8. Total Body Barre 8 (30 دقیقه)
- 9. Total Body Barre 9 (27 دقیقه)
- 10. Total Body Barre Fusion (24 دقیقه)
سوزان بوون نویسنده برنامه ها و فیلم های متعدد barnych در Pilates است که چهره شما را لاغر و متناسب می کند. ما به شما پیشنهاد می دهیم 10 تمرین باله از سوزان بوون برای کمال کل بدن از Total Body Barre.
تمریناتی را که مخصوصاً برای کلاسهای آنلاین ایجاد شده اند ارائه می دهد. احتمالاً آنها به اندازه برنامه DVD سوزان بوون که قبلاً در مورد آن نوشتیم غنی و متنوع به نظر نمی رسند. با این حال ، انتخاب گسترده ای از کلاس ها (10 فیلم مختلف با یک مجموعه تمرین منحصر به فرد) به طور کامل این تفاوت های ظریف را جبران می کند.
تمرین باله Total Body Barre بدون استرس و پایه است در مورد تمرین روی باله و پیلاتس. برای همه برنامه ها به صندلی ، نیمکت یا هر تکیه گاه دیگر از مبلمان نیاز دارید. برای اکثر کلاس ها شما به دمبل سبک (0.5-1 کیلوگرم) نیاز خواهید داشت و در دو فیلم اول از یک توپ لاستیکی استفاده می شود.
هدف همه برنامه های زیر - برای کشیدن بدن ، بهبود وضعیت عضلانی ، خلاص شدن از مناطق مشکل. تمرینات با سرعت آرام انجام می شود ، از تمام گروه های اصلی عضلانی قسمت بالای بدن ، پایین تنه و پوست استفاده می شود. استثنا است جمع بدن باره 9، جایی که سوزان بوون ورزش های قلبی عروقی را برای سوزاندن چربی انجام داده است. هر درس بر روی کشش تمرکز دارد.
Total Body Barre: باله 10 تمرین از سوزان بوون
1. مجموع بدنه بدن 1 (33 دقیقه)
این درس نیم ساعته است یک نمونه کلاسیک از آموزش باله. اول ، شما با دمبل ورزش خواهید کرد ، جایی که به طور همزمان قسمت بالاتنه و پایین تنه کار می کند. در عرض 10 دقیقه به تمرینات بارنوم می روید که در آن کار اصلی توسط پاها و باسن انجام می شود. در این بخش برای حرکات خاص شما به یک توپ لاستیکی نیاز خواهید داشت ، اما بدون آن می توانید این کار را انجام دهید. سپس سوزان بوون تمریناتی را روی حصیر (فشار عادی و فشار معکوس ، دوچرخه تا پارس ، پل) برای شما آماده کرده است. 5 دقیقه آخر به حرکات کششی اختصاص داده شده است.
تجهیزات: دمبل ، توپ لاستیکی (اختیاری)
2. Total Body Barre 2 (45 دقیقه)
در این برنامه قبلاً با لاستیک توپ بسیار فعال تر استفاده می شود. در 15 دقیقه اول هنگام ایستادن کنار دستگاه ، تمرینات مربوط به کل بدن را با توپ و دمبل انجام می دهید. سپس چهار دست و پا حرکت کرده و تمرینات تقویت باسن و ران را انجام دهید. بخش بعدی که روی بالاتنه (بازوها ، شانه ها ، هسته) روی حصیر کار می کند. 10 دقیقه آخر قبل از کشش.
تجهیزات: دمبل ، توپ لاستیکی
3. Total Body Barre 3 (54 دقیقه)
همانطور که می بینید ، این است یک آموزش باله طولانی تر. این کار با یک قطعه ده دقیقه ای روی بازوها و شانه ها شروع می شود: برخلاف سایر نرم افزارها ، این کار جدا روی عضلات هدف است. سوزان بوون سپس به سراغ تمرینات ران و باسن می رود: لانگ ، شلی ، اسکات. نیمه دوم برنامه روی حصیر انجام می شود که در آن شما به طور سیستماتیک تمام گروه های عضلانی را کار می کنید: بالابر پا برای گلوت ، فشار ، تخته ، پل. در 10 دقیقه آخر برنامه ، مربی یک کشش کامل را پرداخت می کند.
تجهیزات: دمبل
4. Total Body Barre 4 (28 دقیقه)
سوزان بوون استدلال می کند که این آموزش باله شامل کار کردن تمام عضلات از سر تا پا است. شما با تمرینات پا در Barre شروع خواهید کرد ، آنها 15 دقیقه اول جلسه را اختصاص دادند. سپس سوزان به سراغ تمرینات بازو ، شانه و پوست می رود که روی حصیر انجام می شود. 3 دقیقه آخر به حرکات کششی اختصاص دارد.
فهرست: نیاز نیست
5. مجموع بدن باره 5 (47 دقیقه: 30 دقیقه ورزش + 20 دقیقه کشش)
این تمرین باله را از تمرینات سوزان بوون روی حصیر برای پارس شروع می کنید ، آنها 10 دقیقه اول برنامه را به شما اختصاص می دهند. سپس شما باید ورزش را با دمبل انجام دهید ، که بالا و پایین بدن را به طور همزمان فعال کنید، از جمله اسكات و بالابر پا. سوزان سپس به تدریج به سراغ تمرینات پایین تنه و بدون دمبل می رود. آخرین لحظات قبل از کشش ، به تمرینات روی زمین برمی گردید. قسمت 20 دقیقه ای حرکات کششی را می توان به تنهایی یا بعد از یک برنامه 30 دقیقه ای انجام داد.
تجهیزات: دمبل
6. Total Body Barre 6 (52 دقیقه)
دیگر آموزش باله طولانی از این مجموعه ، 52 دقیقه طول می کشد. در ساختار آن نزدیکترین برنامه به BarreAmped توسط سوزان بوون است. درس را با یک قسمت کوتاه برای بازوها و شانه ها با دمبل شروع خواهید کرد. سپس تمرینات مربوط به پایین تنه را شامل اسکات و بالابر پا کنید. در نیمه دوم ، شما به طور عمده برای تقویت بالاتنه روی یک تشک ورزش خواهید کرد. 7 دقیقه آخر به حرکات کششی اختصاص دارد.
تجهیزات: دمبل
7. Total Body Barre 7 (20 دقیقه)
این تمرین کوتاه مدت 20 دقیقه ای حتی می تواند یک مکمل عالی برای برنامه اصلی شما باشد. درس کاملا ایستاده است، شما با دمبل ورزش خواهید کرد ، که در همان زمان بالا و پایین بدن فعال می شود. برای اکثر تمرینات به احساس تعادل نیز نیاز خواهید داشت. تمرینات فردی در مورد مسکن ارائه نشده است ، اما اجرای بیشتر حرکات است و بنابراین او شروع به کار می کند. 5 دقیقه آخر به حرکات کششی اختصاص داده شده است. در این برنامه به صندلی (دستگاه) نیازی نیست!
تجهیزات: دمبل
8. Total Body Barre 8 (30 دقیقه)
این تمرین باله پویا است و برای کالری سوزی بیشتر سرعت بالاتری دارد. افزایش سرعت دروس از طریق تغییر موقعیت مكرر حاصل می شود: از عمودی به افقی. در نیمه اول بیشتر از ورزشهای اسکات و ایستادن روی چهار دست و پا برای ساق پا و باسن روی تشک استفاده خواهید کرد. در نیمه دوم شما منتظر بند پر انرژی ، پیچ خوردگی و پارس و دویدن افقی هستید. آموزش با کشش کوتاه به پایان می رسد.
فهرست: نیاز نیست
9. Total Body Barre 9 (27 دقیقه)
این برنامه شامل فواصل قلبی است، بنابراین ، به ویژه برای کسانی که می خواهند در مناطق مشکل چربی بسوزند جذاب است. قسمت عمده ای از این تمرین باله به تمرینات پایین تنه اختصاص دارد. و فقط در 5 دقیقه پایانی سوزان بوون برخی از تمرینات را با دمبل برای بازوها و شانه ها در نظر گرفته است. این برنامه به طور سنتی با کششی کوتاه و دلپذیر به پایان می رسد.
تجهیزات: دمبل
10. Total Body Barre Fusion (24 دقیقه)
یکی دیگر از تمرینات کوتاه بدن باله از سوزان بوون. ویژگی برنامه این است که کاملاً ایستاده است. شما با دمبل ورزش خواهید کرد و بیشتر تمرینات شامل عمل همزمان بالاتنه و پایین تنه نیست. از عضلات اصلی فقط به روشی غیرمستقیم استفاده می شود. تمرین با یک کشش کوتاه 5 دقیقه ای به پایان می رسد.
تجهیزات: دمبل
همه برنامه ها کمی شبیه به هم هستند ، بعد از اینکه تمام تمرینات استفاده شده بیشتر یکسان هستند. با این حال ، مجموعه ای از اصلاحات ، ترتیب و مدت زمان انجام ویدئو هر تمرین باله Total Body Barre از سوزان بوون بی نظیر است. همه آنها را امتحان کنید و حتماً نظرات خود را در سایت ما به اشتراک بگذارید!
همچنین بخوانید: بهترین تمرین باله برای اندامی زیبا و برازنده