"منفی مفید: احساسات منفی خوب هستند"

موکل من در تلاش است تا رابطه پیچیده ای با همسرش حل کند. من به عنوان یک روان درمانگر سعی می کنم از او حمایت کنم و اجازه اظهارنظرهای انتقادی را ندهم. اما بیشتر و بیشتر، در میان توصیف این تجربه دردناک، مشتری شروع به عذرخواهی می کند: "ببخشید، احساس خیلی بدی دارم..."

هدف اصلی روان درمانی یادگیری شناخت و بیان طیف کامل احساسات است. اما این دقیقاً همان چیزی است که مشتری برای آن عذرخواهی می کند. بسیاری از بیماران من از تظاهرات عاطفی شدید رنج می برند، خواه خشم غیرقابل کنترل باشد یا افکار خودکشی. و در عین حال برای آنها احساس گناه یا شرمندگی کنید. این نتیجه وسواس فرهنگ ما نسبت به تفکر مثبت است.

اگرچه پرورش احساسات مثبت مفید است، اما این نباید به یک جزم و قانون زندگی تبدیل شود.

خشم و غم بخش مهمی از زندگی هستند و یک مطالعه جدید توسط روانشناس جاناتان آدلر نشان می دهد که زندگی و پذیرش احساسات منفی برای سلامت روان ضروری است. آدلر تأکید می کند: «به یاد داشته باشید، ما در درجه اول برای ارزیابی تجربه به احساسات نیاز داریم. تلاش برای سرکوب افکار «بد» می تواند منجر به رضایت کمتری از زندگی شود. علاوه بر این، به راحتی می توان خطرات موجود در "عینک های رز رنگ مثبت" را از دست داد.

حتی اگر از فکر کردن در مورد یک موضوع ناخوشایند اجتناب کنید، ضمیر ناخودآگاه می تواند در این مسیر به کار خود ادامه دهد. روانشناس ریچارد برایانت از دانشگاه نیو ساوت ولز در سیدنی از بخشی از شرکت کنندگان در آزمایش خواست تا قبل از رفتن به رختخواب افکار ناخواسته را مسدود کنند. آنهایی که با خودشان دست و پنجه نرم می کردند، احتمالاً تصویری از منفی بودنشان را در رویاهایشان می دیدند. این پدیده "ترک خواب" نامیده می شود.

به جای پنهان شدن از احساسات منفی، آنها را در آغوش بگیرید. خود را در تجربیات خود غرق کنید و سعی نکنید تغییر دهید. هنگام مواجهه با افکار منفی، تکنیک های تنفس عمیق و مدیتیشن به شما کمک می کند. به عنوان مثال، می توانید احساسات را به عنوان ابرهای شناور تصور کنید - به عنوان یادآوری اینکه آنها ابدی نیستند. من اغلب به مشتریان می گویم که یک فکر فقط یک فکر است و یک احساس فقط یک احساس است، نه بیشتر، نه چیزی کمتر.

می توانید آنها را در یک دفتر خاطرات توصیف کنید یا برای اطرافیان خود بازگو کنید. اگر ناراحتی از بین نرود، تحمل نکنید - شروع به عمل کنید، فعالانه پاسخ دهید. به دوستت آشکارا بگو که خارهای او به تو صدمه می زند. سعی کنید شغلی را که از آن متنفر هستید تغییر دهید.

غیرممکن است که حداقل یک هفته بدون احساسات منفی زندگی کنید. به جای نادیده گرفتن منفی ها، یاد بگیرید که با آن کنار بیایید.

توری رودریگز یک روان درمانگر و متخصص طب آیورودا است.