فهرست
اگر ورزش می کنید ، درست غذا می خورید و وزن نمی خواهد از بین برود ، یکی از دلایل آن ممکن است کمبود آب در بدن باشد. پس از همه ، همانطور که می دانید ، یک فرد از 2/3 آب تشکیل شده است. این آب است که واسطه اصلی است ، و همچنین به عنوان یک شرکت کننده در واکنشهای بی شماری که زمینه ساز زندگی هستند ، است. تمام فرآیندهای متابولیکی فقط با مشارکت آب اتفاق می افتد. کمبود آب می تواند باعث اضافه وزن و همچنین سردرد ، بی خوابی و سلامتی شما شود.
چه اتفاقی می افتد اگر بدن آب کافی نداشته باشد
با استفاده ناکافی از آب، حذف آن دسته از محصولات تجزیه (سرباره) که در بدن در طول فعالیت حیاتی آن رخ می دهد دشوار است. این مملو از این واقعیت است که کم آبی رخ می دهد، و سرباره ها در اندام هایی که از محصولات تجزیه استفاده می کنند یا ترشح می کنند، رسوب می کنند.
اینکه آیا آب واقعاً نقش مهمی در سلامت انسان دارد یا خیر ، در یک آزمایش ساده مورد بررسی قرار می گیرد. تصور کنید که یک آکواریوم آب بدن شماست و شکر غذایی است که هر روز می خورید. برخی از مواد مفید جذب می شوند و برخی دیگر مانند قطعات حل نشده قند در کف آکواریوم باقی می مانند. این س arال مطرح می شود: چگونه می توان این مایع را دوباره در آکواریوم تمیز ، شفاف و بدون قند کرد؟ اگر ما فقط بتوانیم مایع را از آکواریوم بریزیم و دوباره آن را با آب تمیز پر کنیم ، پس نمی توانیم این کار را برای بدن انجام دهیم. نتیجه گیری: لازم است آب تمیز در آکواریوم ریخته شود تا آب آلوده کاملاً برود.
در مورد بدن هم همینطور است - شما باید آب تمیز بنوشید. این به حذف تمام محصولات پوسیدگی، سموم و تضمین کاهش وزن کمک می کند.
چه نوع آبی باید بنوشم؟
حالا شما باید بفهمید چه نوع آبی بهتر می نوشید؟ آیا می توانم آب شیر بنوشم؟ در صورت مطالعه 2 عامل می توان به این سوال پاسخ داد.
1 عامل - آیا استانداردهای بهداشتی و بهداشتی خاص منطقه ای رعایت شده است. این موارد کاملاً سختگیرانه برای آب آشامیدنی است.
فاکتور 2ویژگی های محلی به عنوان مثال ، اگر سیستم آبرسانی در یک خانه خاص از بین برود ، ترک لوله ها یا محل سیستم در زیرزمین های غالباً سیل زده…
در این حالت ، حتی بهترین آبی که از منبع آب متمرکز حاصل خواهد شد ، برای مصرف نامناسب می شود.
بنابراین استفاده از آب لوله کشی توصیه نمی شود. آب لوله کشی باید فیلتر شود ، در غیر این صورت می توانید آب تصفیه شده بخرید. با مقیاس موجود در کتری ، با رنگ آب ، می توانید تعیین کنید که چه نوع آلاینده ای در خانه دارید. اگر در کتری مقیاس وجود داشته باشد ، آب سخت است. بنابراین ، شما به فیلتری احتیاج دارید که سختی آب را به طور موثر حذف کند. اگر آب زرد است - به احتمال زیاد آهن است و برای برداشتن آهن به فیلتر نیاز است. هر فیلتر دستورالعمل خاص خود را دارد. هنگام فیلتر کردن ، لازم است ترکیب آب را در نظر بگیرید و فیلتری را خریداری کنید که هدف آن تصفیه آب خاص حاوی ناخالصی های خاص است.
خطر کم آبی چیست؟
تعداد کمی از افراد می دانند که محتوای آب در بدن کودک 90، ، در بدن یک بزرگسال- 70-80 است. در پایان زندگی ، مقدار آب در بدن انسان می تواند تا 55٪ کاهش یابد. این نشان می دهد که در طول زندگی ، همه ما به آرامی کوچک می شویم. بدن نمی تواند آب را برای مدت طولانی حفظ کند. او مجبور می شود آن را دائماً همراه با غذا دریافت کند.
کمبود آب در بدن علائمی است که می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود ، به ویژه از جمله: ذات الریه ، دیابت ، سرطان ، مسمومیت. میزان ورود مایعات به بدن باید با مقدار مایعات خارج شده از بدن مطابقت داشته باشد. و در صورت دفع بیشتر ، کم آبی بدن نتیجه می دهد.
اگر بدن آب کافی دریافت نمی کند - این می تواند یک مشکل بزرگ باشد. به منظور درک میزان کمبود بدن ، می توانید از یک موضوع کاملاً ساده استفاده کنید: دست خود را بگیرید و با انگشت شست و اشاره پوست را نیشگون بگیرید. اگر مقدار آب نرمال باشد ، با آزاد کردن خرج کردن ، می بینیم که چین به سرعت از بین می رود و دیگر وجود ندارد. اگر محتوای مایع کاهش یابد ، خرج کردن به آرامی صاف می شود. اما به تنهایی نمی توان به این روش اعتماد کرد ، زیرا همیشه صحیح نیست.
چگونه محاسبه کنیم که روزانه چه مقدار آب بنوشیم؟
نظرات مختلفی وجود دارد:
1. کافی است علاوه بر غذا 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید ، این برای از بین بردن سموم و تصفیه کافی خواهد بود. در گرمای تابستان یا وقتی زیاد عرق می کنیم می توان این مقدار را به 2-3 لیتر افزایش داد.
2. به صورت جداگانه طبق فرمول محاسبه کنید: 25-30 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن خود. و با یک شیوه زندگی فعال یا هوای گرم ، 30-40 میلی لیتر آب در هر 1 کیلوگرم از وزن خود. میزان افزایش یافته نیز باید برای کسانی که می خواهند لاغر و لاغر شوند استفاده شود. این شامل آب ساده است ، آبی که ما به شکل نوشیدنی های مختلف می نوشیم ، آبی که همراه غذا می آید.
این توصیه توسط بسیاری از ستاره های جهان دنبال می شود. امروز شروع کنید و خواهید کرد! و حقیقت خوب را به خاطر بسپارید: اگر می خواهید غذا بخورید ، بنوشید. اگر می خواهید در 20 دقیقه غذا بخورید ، بخورید!