آنچه یک زن باید بخورد: محصولات قوی برای جنس ضعیف

تغذیه سالم برای همه بسیار مهم است و خوب است بدانید چه چیزی را باید در بشقاب خود قرار دهید. برای یک زن ، رعایت چنین تعادلی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است تا سیستم هورمونی منظم باشد و وزن با سرعت سریع افزایش پیدا نکند.

بلغور جو دوسر

ایده بدی نیست که روز خود را با یک بشقاب فرنی بلغور جو دوسر شروع کنید. بلغور جو دوسر غنی از مواد مغذی است که به قلب در عملکرد مناسب کمک می کند ، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و فشار خون را عادی می کند. بلغور جو دوسر سرشار از ویتامین B6 است که خلق و خو را در طول PMS عادی می کند. ترکیب بلغور جو دوسر شامل اسید فولیک است. این برای هر زن در دوران بارداری ، در مرحله آماده سازی برای آن و پس از تولد نوزاد مهم است.

ماهی آزاد

ماهی قرمز سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که باعث بهبود خلق و خو و کاهش سطح استرس می شود. ماهی قزل آلا همچنین سرشار از آهن است که کمبود آن بر اشتهای سالم هر فردی تاثیر زیادی دارد. ماهی قرمز متعلق به محصولات رژیمی است و وزن طبیعی برای عزت نفس زنان بسیار مهم است.

دانه های کتان

دانه های کتان همچنین منبع اسیدهای چرب امگا 3 است که از سرطان پستان ، بیماری های سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کند. کتان همچنین دارای خواص ضد التهابی است ، به هضم غذا کمک می کند ، بار معده را کاهش می دهد. می توانید دانه ها را با مخلوط کردن اسموتی ها یا افزودن آنها به فرنی مورد علاقه خود استفاده کنید.

اسفناج

اسفناج حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین ها از جمله منیزیم است. درد را در طول PMS کاهش می دهد ، حساسیت غدد پستانی را کاهش می دهد ، عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند و همچنین به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد و احساسات عصبی را آرام می کند.

گوجه فرنگیها

گوجه فرنگی به دلیل رنگدانه طبیعی لیکوپن دارای رنگ قرمز است که بر روحیه و رفاه یک زن نیز تأثیر مثبت دارد. دانشمندان ادعا می کنند که لیکوپن از سرطان سینه جلوگیری می کند و عملکرد قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد.

قره قاط

کرن بری مانند گوجه فرنگی خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و عملاً احتمال ابتلا به سرطان سینه را از بین می برد. به علاوه ، کرن بری ابزار خوبی برای پیشگیری و درمان بیشتر عفونت های دستگاه تناسلی است.

گردو

متخصصان تغذیه معتقدند گردو نقش مهمی در کاهش خطر کم خونی فقر آهن دارد. با توجه به محتوای اسیدهای چرب ، آنتی اکسیدان ها و فیتواسترول ها در آنها ، گردو سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد ، از پیشرفت آرتروز و افسردگی فصلی جلوگیری می کند. آجیل ها همچنین سرشار از کلسیم ، منیزیم و اسید فولیک هستند.

شیر

کمبود کلسیم به هیچ وجه به خصوص خانمها رنگ نمی زند ، بنابراین شیر در رژیم غذایی هر یک از آنها در هر سنی اجباری است. در ترکیب با نور خورشید ، شیر بهترین پیشگیری از پوکی استخوان است. همچنین بخشی اضافی از پروتئین است که به شما در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند.