یک محصول رضایت بخش لزوماً پر کالری نیست و برای اینکه اشتهای خود را کاهش دهید و به روند کاهش وزن آسیب نرسانید، باید چنین محصولاتی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها برای مدت طولانی احساس سیری می کنند، به این معنی که تعداد میان وعده ها و کالری مصرفی شما کاهش می یابد.
سیب زمینی
یک سیب زمینی متوسط 161 کالری دارد و از نظر حجم این یک سوم غذای جانبی است. این راضی کننده ترین محصول است ، احساس سیری را بیشتر از یک تکه نان سفید طولانی می کند. اگر سیب زمینی را سرخ نمی کنید ، این یک محصول رژیمی و ویتامین است.
بلغور جو دوسر
این مقوی ترین فرنی است ، مقدار کالری آن در هر 50 گرم (محصول خشک) فقط 187 کالری است. علاوه بر این ، بلغور جو دوسر تأثیر مثبتی در کار دستگاه گوارش دارد و متابولیسم شما را افزایش می دهد. فقط گونه هایی را انتخاب کنید که باید حتی الامکان پخته شوند - بیشترین ویتامین ها و مواد مغذی در این بلغور جو دوسر است.
ماکارونی گندم دوروم
مدت هاست که ماکارونی به عنوان یک محصول غذایی شناخته می شود - منبعی از کربوهیدرات های طولانی که برای چند ساعت انرژی تأمین می کنند. اگر چربی یا سس اضافه نکنید ، می توانید روزانه آنها را بخورید - برای 172 گرم ماکارونی خشک 50 کالری مفید وجود دارد.
گوشت بدون چربی ، ماهی ، حبوبات
این محصولات در بدن شما ذخیره نمی شوند و ذخیره نمی شوند. این یک منبع عالی از پروتئین است که بدون آن کار عضلانی خوب و افزایش قدرت غیرممکن است. بنابراین، اگر می خواهید اغلب یک میان وعده بخورید، به این فکر کنید که آیا گوشت، ماهی و لوبیا به اندازه کافی در رژیم غذایی شما وجود دارد؟
تخم مرغ
یک تخم مرغ حاوی 78 کالری و همچنین ویتامین ها و پروتئین ها - پروتئین - است که به احساس سیری شما کمک می کند تا حد ممکن ادامه یابد. 1 تخم مرغ را به صبحانه اضافه کنید - و به احتمال زیاد با آرامش تا ناهار را تحمل خواهید کرد. یا به جای یک شام پر کالری و کربوهیدرات شبانه املت بخورید.
آجیل کاج
این دانه های خوشمزه حاوی اسیدهای چرب سالم هستند که از قلب پشتیبانی می کنند و به شما در آرامش اشتها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن خود را در فرم خوبی حفظ کنید ، باید از بین همه آجیل ها آنها را انتخاب کنید - 14 گرم آجیل حاوی 95 کالری است.
پنیر روستایی
حتی بدون چربی ، به خوبی جذب می شود و کاملا اشباع می شود و اجازه نمی دهد بدن بهتر شود. پنیر کوتیک حاوی پروتئین ، چربی ، ویتامین در ترکیب خود است و راه های زیادی برای تهیه یا پر کردن آن وجود دارد! در 169 گرم پنیر لپه 100 کالری وجود دارد. این محصول حاوی پروتئین ها ، چربی ها ، ویتامین ها ، نمک های معدنی است و یک محصول رژیمی است.
پنیر نرم
پنیری مانند پنیر فتا یا بز حاوی اسید است که احساس سیری را افزایش می دهد و بدن را برای هضم آن سخت کار می کند و این به معنی صرف انرژی بیشتر است. همان اسید لینولئیک در پنیرهای فرآوری شده نیز وجود دارد ، اما باید آنها را با دقت و ترجیحاً در مقادیر کم مصرف کرد.
پرتقال
به طرز عجیبی ، پرتقال در بین همه میوه ها و مرکبات پیشتاز سیری است. فیبر ، که سرشار از آن است ، احساس سیری را برای مدت طولانی ایجاد می کند. یک میوه متوسط دارای 59 کالری است.
شکلات تیره
اگر بدون دسر کاری از دستتان بر نمی آید ، شکلات تلخ - چند مربع از آن - یک دندان شیرین را کاملاً از بین می برد و بیشتر از سایر دسرها اشباع می شود. مطمئناً یک تکه کیک 300 گرمی با شکلات مقابله نمی کند اما استفاده از آن به افزایش وزن تبدیل نمی شود. اجزای شکلات تمایل به کاهش هضم غذا دارند ، از این رو میل به غذا کمتر است. در 170 گرم شکلات تلخ 28 کالری وجود دارد.