برای جلوگیری از گرفتگی چه چیزی بخورم

گرفتگی چیست؟

کرامپ ها انقباضات غیر ارادی عضلانی هستند. دکتر Laurence Benedetti، متخصص تغذیه ریز، تصریح می کند: "آنها می توانند هنگام ورزش ظاهر شوند، اگر ماهیچه ها بیش از حد تحریک شده باشند یا به اندازه کافی گرم نشده باشیم یا به اندازه کافی آب ننوشیده باشیم." گرفتگی عضلات نیز می‌تواند به‌طور پنهانی در شب بروز کند، به‌ویژه با گردش خون ضعیف. برخی از زنان در دوران بارداری بیشتر دچار گرفتگی عضلات می شوند.

یک رژیم غذایی متعادل تر برای محدود کردن گرفتگی عضلات

او خاطرنشان می‌کند: «اگر هنگام بروز گرفتگی نمی‌توانید کار زیادی انجام دهید (به‌جز اینکه سعی می‌کنید تا جایی که می‌توانید عضله‌تان را کشیده و ماساژ دهید، در حالی که از درد می‌کشید)، می‌توانید با ایجاد تعادل در رژیم غذایی‌تان از بروز آن‌ها جلوگیری کنید.» در واقع، کمبود مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم باعث ایجاد گرفتگی عضلات می شود، زیرا این مواد معدنی در متابولیسم ماهیچه ها نقش دارند. به همین ترتیب، کمبود ویتامین B، که در راحتی عضلات نقش دارد، می تواند گرفتگی عضلات را افزایش دهد.

غذاهایی که در صورت گرفتگی باید محدود شوند

بهتر است از رژیم غذایی بیش از حد اسیدی که مانع از تثبیت مواد معدنی می شود خودداری کنید: بنابراین گوشت قرمز، نمک، چربی های بد و کافئین (نوشابه های گازدار و قهوه) را محدود می کنیم. و البته به نوشیدن کافی هم فکر می کنیم. به ویژه آب های غنی از منیزیم (هپار، کنترکس، روزانا) و آب های غنی از بی کربنات (سالوتات، ویشی سلستین) که باعث می شود تعادل اسیدی و باز خوبی در بدن حفظ شود.

چه غذاهایی برای محدود کردن گرفتگی عضلات؟

میوه های قرمز

تمشک، مویز و سایر میوه های قرمز مستقیماً روی ماهیچه ها تأثیر نمی گذارند، اما به لطف محتوای فلاونوئیدی که دارند، گردش خون را بهبود می بخشند که می تواند شروع گرفتگی عضلات را محدود کند. به خصوص در صورت احساس سنگینی پاها توصیه می شود. آنها بسته به فصل به صورت تازه یا منجمد انتخاب می شوند. برای لذت بردن به عنوان دسر یا گنجاندن در اسموتی ها. به سادگی خوشمزه!

موز

در صورت کمبود منیزیم ضروری است. و به دلایل خوب، موز حاوی مقدار زیادی از آن است. این عنصر کمیاب همچنین نقش مهمی در تنظیم خلق و خو ایفا می کند، بنابراین اگر روحیه شما کمی پایین است باید از آن استفاده کنید. و با محتوای فیبر خود، موز کمک بزرگی برای از بین بردن هوس های کوچک (و جلوگیری از ضربه زدن به اولین بسته شیرینی که می گذرد) کمک می کند.

بادام، پسته …

به طور کلی، همه دانه های روغنی کمک خوبی برای محدود کردن گرفتگی عضلات هستند، زیرا سرشار از منیزیم هستند که برای سیستم عضلانی ضروری است. پوره بادام را انتخاب می کنیم تا صبح روی نان تست بمالیم. یا دانه های روغنی را به موسلی خود اضافه کنید. و در وقت میان وعده یک مشت پسته، فندق یا گردو می خوریم. علاوه بر این، منیزیم اثر ضد استرس دارد.

میوه های خشک شده

زردآلو، انجیر، خرما یا حتی انگور در نسخه خشک شده بسیار جالب است زیرا محتوای پتاسیم و منیزیم آن بسیار بیشتر از میوه های تازه است. آنها علاوه بر این، غذاهای قلیایی کننده عالی هستند که اجازه می دهد تا تعادل بیش از حد یک رژیم غذایی بسیار اسیدی را ایجاد کند. ما آن را به عنوان یک میان وعده لذیذ و سالم یا به عنوان همراه با پنیر می خوریم. و بعد از یک جلسه ورزشی به تعادل بدن و مبارزه با اسیدی شدن بدن و در نتیجه گرفتگی عضلات کمک می کند.

عدس، نخود…

حبوبات دارای مواد معدنی (پتاسیم، منیزیم، کلسیم و غیره) هستند که برای تقویت عضلات ضروری هستند. آنها مزایای تغذیه ای دیگری نیز دارند. به ویژه، محتوای فیبر آنها که به آنها اثر سیری می دهد، که مصرف میان وعده را محدود می کند. و همچنین منبع خوبی برای انرژی هستند زیرا غنی ترین سبزیجات از نظر پروتئین گیاهی هستند. برای آماده شدن خیلی طولانی است؟ آنها به صورت کنسرو انتخاب می شوند و برای حذف نمک شسته می شوند.

چای گیاهی

گل ساعتی و بادرنجبویه خاصیت ضد اسپاسم دارند که روی سیستم عضلانی و عصبی اثر می‌گذارند. واضح است که از شروع گرفتگی عضلات جلوگیری می کنند و در عین حال آرامش را افزایش می دهند. بادرنجبویه بر اسپاسم های گوارشی نیز اثر آرام بخشی دارد. بیا، یک تا دو فنجان در روز به خودمان اجازه می دهیم، با کمی عسل که سرشار از پتاسیم است.

سبزیجات سبز

لوبیا، کاهوی بره، اسفناج، کلم ... به خوبی منیزیم را تامین می کند که در انقباض عضلات نقش دارد. سبزیجات سبز همچنین حاوی ویتامین B9، فولات معروف هستند که برای رشد مناسب جنین در دوران بارداری ضروری است.

مرغ

گوشت سفید بر خلاف گوشت قرمز تاثیر مثبتی بر تعادل اسید و باز بدن دارد. علاوه بر این منبع خوبی از ویتامین های گروه B است که نقش مهمی در راحتی عضلات دارد و در صورت گرفتگی شبانه فوق العاده مفید است.