چه غذاهایی حاوی چربی های سالم هستند

محروم کردن خود از چربی اساساً اشتباه است. همچنین بدن را آلوده کنید بی فایده یا مضر است و ارزش آن را ندارد. از چه غذاهای چربی نباید ترسید بلکه باید آنها را در رژیم روزانه خود بگنجانیم؟

ماهی چرب

دانشمندان دائماً می گویند ماهی های چرب به شکل شما آسیبی نمی رساند و چربی های امگا 3 سالم فقط برای پوست ، ناخن ها و موها مفید است. ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین ، ​​شاه ماهی بخورید و نمی دانید افسردگی یا بیماری قلبی چیست.

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی مقدار کافی چربی است که تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارد. 100 گرم شکلات 11٪ فیبر و نصف مقدار روزانه آهن ، منیزیم ، مس و منگنز است. همچنین ، آنتی اکسیدان های مختلفی در شکلات وجود دارد ، بنابراین چند مربع کلید سلامتی موفق و روحیه خوب است.

آوکادو

این میوه منبع چربی گیاهی است ، در حالی که چربی موجود در آووکادو بسیار بیشتر از کربوهیدرات است. اسید اولئیک در محصول وجود دارد که باعث کاهش کلسترول در خون و تقویت عروق خونی می شود. همچنین منبع پتاسیم است که در آووکادو بسیار بیشتر از موز است.

پنیر

پنیر حاوی اسیدهای چرب قوی است که از بروز بسیاری از بیماری های پیچیده جلوگیری می کند. منبع کلسیم ، ویتامین B12 ، فسفر ، سلنیوم و پروتئین است. نکته اصلی - یک محصول طبیعی را انتخاب کنید و در مقدار آن زیاده روی نکنید.

آجیل

یک مشت آجیل به عنوان میان وعده - نه تنها سیر کننده ، بلکه مفید نیز هست. گردو بیشترین غلظت چربی خوب را دارد اما برای ارقام بیشتر از حد معمول است. از سوی دیگر ، آجیل از چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت جلوگیری می کند. همچنین مقدار زیادی ویتامین E و منیزیم وجود دارد که باعث آرامش و ظاهر عالی می شود.

روغن زیتون

اگر می خواهید سالاد بپوشید ، روغن زیتون را ترجیح دهید. این منبع مناسب چربی های سالم ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است.

ماست

ماست یک محصول منحصر به فرد است. این شیر غلیظ غنی شده ، با باکتری های سالم موجود در میکرو فلورا ، ویتامین D ، پروتئین و چربی غنی شده است. ماست برای هضم غذا مفید است ، با بسیاری از بیماری ها مبارزه می کند و از ظاهر آنها جلوگیری می کند.

دانههای چیا

100 گرم دانه چیا حاوی حدود 32 گرم چربی است - اسیدهای چرب امگا 3 ، برای قلب مفید و دارای خواص ضد التهابی است. چیا سرشار از فیبر است ، به همین دلیل دانه ها بخشی از بسیاری از رژیم های غذایی هستند.